[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dzisiaj zrobiłem pomiary, jak e14d.
Pas up,fałdy bez zmian.
Tylko udo +1.
Ale jutro powtórzę bo Today is not my day.
Fałdy na brzuchu identyczne jak ostatnio,to najważniejsze. Pas up bo ciągi idą 2x week (tak sobie tłumaczę).

Coś tam ruszyło ale widok w lusterku jak sinusoida. Albo super, albo kiła, czyli nic się nie zmienia.

Gofrownice kupiłem z pół roku temu, specjalnie nie ładowania, ale użyłem dwa razy?
Postanowiłem, że jeśli chęci będą i czas to będę 1-2 razy w tygodniu robił na zmianę z nalesnikami.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 20:39:50

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Cayek
No bocianem to Ty nie jesteś.

Chciałbym robić nogi lub plecy jak łapę. 3 serie i rośnie najbardziej. A tu człowiek się 'spuszcza', kombinuje i nic albo mało.

Od stycznia powinni już być grubo.
Po świętach, po wyjeździe.

Nowy plan.
Potem specka/prior i 6000kcal w Dt.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

To Ty masz problem z nogami ? Myślałem, że z nimi jest jak u mnie - mało co je robisz, a i tak rosną

Poza tym 6.000 kalorii w DT...na IF w dodatku

Mocnyś jest

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-05 21:02:36

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Tak było, dopóki jeszcze je czasami robiłem, ale w tamtym roku przez pracę (jak się okazało po czasie) jak mnie zaczęły kolana boleć, to nie robiłem a jak już to na 30%.Myślałem że to przez specjalizację.Ale miałem pracę gdzie stałem 3x12h,ale jakoś mi nie przyszło do głowy że to przez to. Dopiero jak się zadałem z litwinem jak zobaczył że nie mogę stać, to się okazało że ma tak samo. Odkąd zmieniłem pracę zero bólu, więc nogi mogą iść na 100%.A moc w nich siedzi,tylko trzeba do niej się dostać.

Nogi na poważnie robię od 4 tygodni a już idzie 170*3,do tego 1/4 siadu na 280x6 sekund dociskanie,więc 220+powinno pójść pod koniec masy lekko.

Lecz się nie napalam, bo rok temu liczyłem na bicie rekordów, a trafiła się choroba, ból stawów, i skończyłem dołem.
Więc robię swoje, realizuje plan, a jak jest progres to się cieszę.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 21:11:19

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 21:13:36

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398

Sol, ja mam podobnie w pracy zazwyczaj stójka godzinami albo uginanie po butelkę do lodówki (praca na barze), zazwyczaj na jednym kolanie bo jakoś nie mogę choć próbowałem, a wszystko z głowy wychodzi, przeskoczyć i schylić się z drugiego w trakcie za####lu. Miałem nawet takie akcję, że jak się ugiąłem to coś strzeliło i ból przez chwilę niesamowity jak byś igłą dostał w rzepkę...,
Teraz trochę lepiej z nogami ale czasami na treningu właśnie przez kolana muszę przerwać ćwiczenia nóg albo zejść do śmiesznie małych ciężarów..,
.........cóż starość nie radość, młodość nie wieczność...,
a tak naprawdę coś z supli byś polecił.., zaraz sezon zimowy przede mną???

Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-05 22:15:57

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

czwartek - 3/12 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

Mięso 200g
frytki 350g
Warzywa
Sos / keczup
owoce 400g

1x hot-dog
250ml budyn
1x snickers
1x lion

II posiłek:

Mięso 250g
2x bulka
Warzywa
Sos / keczup

lod
prazynki 30g

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~400g WĘGLI
~125g FATU

Czwartek: UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout

Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant

A1) Functional isometric front bench press / * +FatGripz
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T1:140KG
T2:*135
T3:*137,5
T4:*140
T5:*142,5

A2) Bench press / * +FatGripz
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:110KG
T2:*120
T3:*127,5
T4:*130
T5:*132,5

A3) Speed bench / * Fly Push Ups
3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds
T1:80KG
T2:* x cc
T3:* x cc
T4:* x cc
T5:* x cc

Perform the complex 4-5 times

Complex B: Upper Body Vertical Push Dominant

A1) Functional isometric seated shoulder press
Maximum weight for at least 6 second, Rest 120 seconds
T1:80kg
T2:70
T3:80
T4:82,5
T5:87,5

A2) Seated shoulder press
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60
T3:70
T4:72,5
T5:80

A3) Push press
3-5 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60
T3:60
T4:62,5
T5:65

Perform the complex 4-5 times

Complex C: Upper Body Horizontal Pull Dominant

A1) Seated rowing
Use close to your maximum on the lift,
holding as long as you can, Rest 120 seconds
T1:107kg
T2:116
T3:116
T4:125
T5:125

A2) Seated rowing
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:89kg
T2:98
T3:98
T4:107
T5:107

A3) Speed bent over DB rowing
3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds
T1:50kg
T2:52
T3:57
T4:62
T5:62

Perform the complex 4-5 times

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 23:45:15

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94824 Napisanych postów 364817 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670177

Leon_ee
Sol, ja mam podobnie w pracy zazwyczaj stójka godzinami albo uginanie po butelkę do lodówki (praca na barze), zazwyczaj na jednym kolanie bo jakoś nie mogę choć próbowałem, a wszystko z głowy wychodzi, przeskoczyć i schylić się z drugiego w trakcie za####lu. Miałem nawet takie akcję, że jak się ugiąłem to coś strzeliło i ból przez chwilę niesamowity jak byś igłą dostał w rzepkę...,
Teraz trochę lepiej z nogami ale czasami na treningu właśnie przez kolana muszę przerwać ćwiczenia nóg albo zejść do śmiesznie małych ciężarów..,
.........cóż starość nie radość, młodość nie wieczność...,
a tak naprawdę coś z supli byś polecił.., zaraz sezon zimowy przede mną???

Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-05 22:15:57

msm z supli wdawce 3-4 gramy dość fajnie działa

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

nogi nadal bardzo dobrze wygladają bf% niziutki

Coś tam ruszyło ale widok w lusterku jak sinusoida. Albo super, albo kiła, czyli nic się nie zmienia.

mam to smao i mam wrazenie za czasem lustro robi mnie w hvja a czasem nie

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

piątek - 4/12 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

1]

250g parówek wieprzowych
40g sera
1/2 bułki [9g ww]
20g smalec
100g masla

2]

125g mascarpone
20g białka
200g orzechów
40g czekolady 85%

3]

300g kiełbasy
1/2 bulki
20g smalcu

4]

125g mascarpone
20g białka
200g orzechów
40g czekolady 85%

Suma całodzienna :
~48g WĘGLI
~480g FATU

BRAK

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

u Ciebie czekolada z 'tesco finest' - ta czerwona - jest po normalnej cenie? bo u nas z dupy(drozsza niz lindt i to znacznie z tego co kojarze)

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-06 16:39:53

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Polecane artykuły

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Odchudzanie i forma po męsku

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Dziennik faftaqa

Dorian Yates testuje substancje psychodeliczne

74-letni Arnold Schwarzenegger wciąż w dobrej formie

Ronnie Coleman nadal trenuje nogi

Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza