[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Dzisiaj znowu treningowo, 3-ci pod rząd. Wbrew obawom trening tygodnia.
FatNite jutro...... od rana :)

W planach coś poza stałym fat nitowym menu? :P

Nie za bardzo mam sporo mięsa więc pewnie wyleci kiełbasa i steki z karkowki. Reszta bez zmian. Weny do kucharzenia nie mam zbytnio

środa - 11/11 - DT




Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:

Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:

BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):

Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

Mięso 300g
chleb 140g
Warzywa
Sos / keczup

jabłko
budyń
3x baton

II posiłek:

2 x mini burger ze schabem 250g
lód
orzechy

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~300g WĘGLI
~100g FATU



LOWER BODY: Muscle Growth and Strength

A1) Back squat
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:130kg

A2) Romanian deadlift
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:90kg

B1) Legs extension
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:116kg

B2) Good morning / * pull through
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:25kg

C1) Standing calf raise
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:90kg

C2) Lying leg curl
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:30kg






Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-13 23:12:01

Czwartek - 12/11 - DT




Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
kopytka 250g

jabłka 300g
budyń 1/2
chrupki
snickers

II posiłek:

Mięso 300g
2x bułka
Warzywa
Sos / keczup

budyń 1/2
orzechy

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~300g WĘGLI
~100g FATU



UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout

Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant

A1) Functional isometric front bench press / * +FatGripz
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T1:140kg
T2:*140

A2) Bench press / * +FatGripz
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:120
T2:*120

A3) Speed bench / * Fly Push Ups
3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds
T1:80kg
T2:* x cc

Perform the complex 4-5 times

Complex B: Upper Body Vertical Push Dominant

A1) Functional isometric seated shoulder press
Maximum weight for at least 6 second, Rest 120 seconds
T1:80kg
T2:80

A2) Seated shoulder press
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60

A3) Push press
3-5 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60

Perform the complex 4-5 times

Complex C: Upper Body Horizontal Pull Dominant

A1) Seated rowing
Use close to your maximum on the lift,
holding as long as you can, Rest 120 seconds
T1:107kg
T2:107

A2) Seated rowing
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:89kg
T2:89

A3) Speed bent over DB rowing
3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds
T1:50kg
T2:52

Perform the complex 4-5 times




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-13 23:22:27

Jakby ktos nie wiedział co to FatGripz'y to:








jest wersja eXtreme:


z niebieskimi jest hardkor,tak z czerwonymi pewnie objął bym polowę


Why thick bars have that effect

Increased muscle activation

Thicker handles stimulate much more muscle activation in the hands and forearms and in the upper arms and whole upper body. More muscle activation means much bigger muscle and strength gains.

LESS IMBALANCES AND INJURIES

Thick bars spread the weight over a larger area of the hand (just imagine bench pressing with a thick bar compared to a standard skinny bar). Many trainers credit this with making training safer and less likely to cause injury. They also make the forearms extensors (the muscles on the top of the forearm) and forearm flexors (the muscles on the bottom) work more evenly which can help avoids imbalances, weaknesses and injury.

Unlocking muscle gains

Thick bars make your hands, fingers and forearms so much stronger that your body can finally stop "holding back" the strength and muscle gains in your uppers arms, back and chest.

Concentration

Thick bars are harder to handle so you need to concentrate a lot harder. Some credit this alone with making them significantly stronger.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-13 23:31:41

PrimaForce jak zobaczyłem na focie aż mnie ścisnęło ,kiedyś w pl tyle ich produktów było do kupienia i to jakich .

Zawsze byłem ciekawy czy te fat gripzy faktycznie coś dają...

Na pewno dobre do podciągania i wioseł

Solaros, wiem, że zawsze mówiłeś, iż kiedyś byłeś suplożercą teraz już wiesz co i jak, możesz coś więcej napisać dlaczego takie i czy dla Ciebie czy ogólnie to taki fajny miks dla wielu :)

przed tren:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g
Ta tyrozyna bierzesz przed czy jednak jak pisał kiedyś faftaq z zestawem niżej w czasie
na tren:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g
węgle to raczej już w późniejszym czasie przy "połowie" masy?

po tren:
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Eaa można czymś zastąpić?
Generalnie jakby ci się chciało napisać + tych supli akurat w danym momencie:)


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-11-14 11:15:56