[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

To elegancko.
Ciekawa sprawa z tym ABS i tabatami.
ABSy zapożyczę :)
Ten tydzień zgodnie z założeniami to już powinno być u Ciebie 250g węgli, prawda?
Różnica pewnie odczuwalna (w por. do >500g) o czym piszesz w części dot. treningu :)

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 23490

Polecam tabatę kettle swing

, ewentualnie "mieszaną" np. przysiad + swing + pompki + wycisk hantli. Miażdży

Good ol' chicken!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Ciężko w domu zrobić jakieś kompleksy większe jak się nie ma sprzętu.
Choć ostatnio już w ręku miałem kettlebell ale odlozylem bo i tak bym nie używał.
Kupiłem buty UA i mate.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-14 14:50:01

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 7.IV - DT

Z tygodniowym opóźnieniem ale jest......

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:

Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:

Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:

Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

polskie schabowe z piersi kuraka

II posiłek:

2x bułka
steki z karkówki 300g
snikcers
lód 150g
masło orzechowe 80g

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~300g ww

Nogi

A1: 6x Przysiady
T1:120kg
T2:
przerwa 10 sekund
A2: 12x wykroki
T1:12kg
T2:
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
T1:52kg
T2:
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Uginanie nóg leżąc
T1:57kg
T2:
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL
T1:60kg
T2:
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
T1:CC
T2:
Odpoczynek 2 minuty

Brzuch
T1:V
T2:

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-14 15:20:57

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

eugeno

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 695 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 28933

jak oceniasz albutarex?. szukam jakiegos spalacza a widze ze jest do kupienia na jednym z portali aukcyjnych.

ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - k***A ZASNOLEM !

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

nie kupuj bo po pierwsze ze stanów mają za 3dolce bodajże
po drugie - nie wiadomo jaki skład
to jest z Australii
nie wiem jak obecnie ale było zbanowane te dwa lata temu za wałki na składzie,stąd ceny po 2 czy 3$

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 8.IV - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

piers w panierce
frytasy
lion
lód 150g

II posiłek:

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Mało węgli,ale co by sie nie męczyc kiedy jeszcze te węgle moge jeść mały zapas lodów potreningowych

...i czekolady,już na noc 85%

Na dniach fajny art. dot. czekolady

Suma całodzienna = ~300g ww

Barki i Ramiona

A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg
T2:
przerwa 10 sekund
A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg
T2:
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle
T1:5kg
T2:
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:CC+12,5kg
T2:
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg
T2:
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg
T2:
Odpoczynek 2 minuty

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg
T2:
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko
T1:30kg
T2:
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem
T1:20kg
T2:
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

czwartek do sobota - DnT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Posiłki od 17 do 23-24

1]
w pracy zawsze to samo

*]
shake 40g białka + 200ml mleka

2]

3]
zawsze to samo

ilość zjedzonych węgli ~50g ed

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-15 14:31:13

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - OFF
Pon - ~300g ww
Wto - ~300g ww
Sro - ~300g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

andrzejakd

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 135 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8061

Jasne, rozumiem :)

Ile ja bym dał żeby móc jeść tyle orzechów...

Chciałem zadać jedno proste pytanie.
Jesteś na IF, robisz trening na czczo, a wiec lepszy jest taki uklad:
po treningu na czczo
1 posilek - białko b.wysoko + fat + sladowe ilosci ww
2 posilek - białko wysoko + wysoko fat + sladowe ilosci ww
3 posilek= białko b.wysoko + średnio fat + średnio ww
czy
po treningu na czczo
1 posilek= białko b.wysoko + średnio fat + średnio ww
2 posilek - białko wysoko + wysoko fat + sladowe ilosci ww
3 posilek - białko b.wysoko + fat + sladowe ilosci ww

apropos na kiedy mniej wiecej planowany koniec redukcji? Bo juz czekam z niecierpliwoscia na rezultaty, jakby nie patrzec miecha troche weszlo, ciekawe jak to bedzie miało się do poprzedniej formy po redukcji teraz

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-15 16:42:53

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat