[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

środa - 07.I - DT



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

Mięsko na 1-2dni:

burgery
karkówka

całkiem przypadkiem wyhaczyłem mleko ze zwiększona zawartością białka:

....skusiło mnie '25g protein' a że nie miałem czasu więc wrzuciłem do koszyka.

dopiero w domu zobaczyłem że jest 25g ale na pół litra


a że 1% fatu więc kiła anie mleko

I Posiłek potreningowy:

2x burger
2x ciastko

II posiłek:

karkówka 300g
hot-dog
owoce
chrupki

snickers [na podbicie kcal]

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Suma całodzienna = ~350g ww

Na noc:
ZMB6 1kap.



+
A1. Standing Barbell Curl from Pins
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Floor Dumbbell Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Close-Grip Bench Press
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Restart Preacher Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

czwartek - sobota - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

jak zawsze - idealnie do 50g węgli
...idealnie

ogólnie mam tak że jem tylko warzywa i owoce w te dni + kilka gram węgli z dodatków jak mleko,białko z prochu czy jogurt albo czekolada ciemna

1] w pracy zawsze wpada jakieś mięso + warzywa i tyle


*] zaraz po pracy shake białkowy na mleku i wodzie


2] w domu po pracy [30-60min po szejku]


3] na noc


standard

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-11 18:15:46

tydzień w tydzień 3takie dni pod rząd i waga zawsze -1/-1,5kg
zawsze

...to o czym pisałem wyżej - na pytanie o redukcji w trakcie masy

mnie w te dni "bez ww" strasznie ciągnie na coś dobrego Ale daje jakos rade czasem podejde do 70g ww ale mysle że tragedi wtedy nie ma

Solar mógłbyś tylko dla mojej pewności odpowiedzieć:

Ćwiczenia z twojego treningu na objętość z redukcji: http://scr.hu/0dcp/t2ckc
podpisane np:

C1.
C2.
lub
D1.
D2.
Są łączone mam rozumieć ?

Patrzyłem przed chwilą na inne treningi na necie i były podpisywane w ten sposób, tyle że jedne były łączone, a inne nie, a wolę mieć pewność przed jutrzejszym treningiem

CC planuje wprowadzic mleko z 2*wyzsza zawartoscia białka i wapnia, a o obnizonej właście zawartosci tłuszcuz i o ile dobrze pamietam wegli chyba tez - słyszałeś?


Ogólnie doopy nie urywa ale i tak całkiem spoko produkt

na redu spoko
ale i tak mleko bez fatu to nie mleko

Cayek tak

Solaros pijesz czy jadasz jakiekolwiek "zdrowe" wg internetowej wiedzy tłuszcze? Nie żebym kwestionował Twoje metody a nawet jestem pod wrażeniem ale widzę, że na fotkach brak jakiejkolwiek oliwy, lnianego itd. Sam jestem bardziej na facie niż ww i zastanawiam się czy koniecznym jest zażywanie tych olei bo osobiście wolałbym wrzucić kawał tłustego mięsa niż pić te tłuszcze. pzdr

jem orzechy - to zdrowe tłuszcze
pije olej rybi - to zdrowe tłuszcze
jem tłuste mięsa/nabiał

tak więc np.

orzech ziemny:
Total Fat49.7g
Saturated Fat6.9g
Monounsaturated Fat24.6g
Polyunsaturated Fat15.7g
Total Omega-3 fatty acids 30mg
Total Omega-6 fatty acids 15691mg

orzech nerkowca:
Total Fat 46.3g
Saturated Fat 9.2g
Monounsaturated Fat 27.3g
Polyunsaturated Fat 7.8g
Total Omega-3 fatty acids 161mg
Total Omega-6 fatty acids 7661mg

olej rzepakowy:
Total Fat 100g
Saturated Fat 7.4g
Monounsaturated Fat 63.3g
Polyunsaturated Fat 28.1g
Total Omega-3 fatty acids 9138mg
Total Omega-6 fatty acids 18645mg

czekolada gorzka, 70-85%:
Total Fat 42.7g
Saturated Fat 24.5g
Monounsaturated Fat 12.8g
Total Omega-3 fatty acids 34.0mg
Total Omega-6 fatty acids 1,218mg

kurze,całe jajko:
Total Fat 9.9g
Saturated Fat 3.1g
Monounsaturated Fat 3.8g
Polyunsaturated Fat 1.4g
Total Omega-3 fatty acids 74.0mg
Total Omega-6 fatty acids 1,148mg

ser, edam
Total Fat 27.8g
Saturated Fat 17.6g
Monounsaturated Fat 8.1g
Polyunsaturated Fat 0.7g
Total Omega-3 fatty acids 247mg
Total Omega-6 fatty acids 418mg

parówka wieprzowa:,
Total Fat 26.5g
Saturated Fat 8.8g
Monounsaturated Fat 11.8g
Polyunsaturated Fat 3.6g
Total Omega-3 fatty acids 134mg
Total Omega-6 fatty acids 3,338mg


kiedy pita zawsze i wszedzie
oliwa z oliwek:
Total Fat 100g
Saturated Fat13.8g
Monounsaturated Fat 73.0g
Polyunsaturated Fat 10.5g
Total Omega-3 fatty acids 761mg
Total Omega-6 fatty acids 9763mg


nie wydaje mi sie abym musiał specjalnie dopijac oliwę
oliwa ma ~75% MUFA
tego mam pod dostatkiem


lniany?
w jakim celu?
braki 03?
kiedy mowa o 03 to działa epa/dha a nie ALA
lniany ma duzo 03 ale to ALA
ALA konwertuje do epa/dha z tym że według róznych źródeł ta konwersja waha sie od 1-10% [zalezy od wielu czynników]


z pozywienia mam braki 03 [kazdy ma kto nie jada ryb] wiec ten rodzaj oleju pije

nie mam idealnego ratio 1:1:1,ale na pewno nie dostarczam jednego rodzaju tłuszczy w 80% [wersja ryż + kurak z oliwą]

nasycony z tłustych mięs i nabiału
jednonienasycony z nasion [a jak jest fat w jakims produkcie to praktycznie zawsze jest jakis % mufa - w takim jajku 40% to mufa!]
wielonienasycony z nasion i oleju rybiego



jem wszystko starając się spozywac każdy rodzaj tłuszczy

czy skuteczne?

jakby to było wyznacznikiem to dla pewności moge wkleic moje wyniki badań dot. cholesterolu,hdl,ldl,wszelakie ratia
ideał



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-12 18:03:05