[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Niedziela - 26.X - DT

Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~6h
+/-1h

Niedziela na wypasie:

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

1a]

1b]

...po 7minutach i 23sekundach

1c]

1d]

Miał wejść jeszcze 1 a nawet 2 ale juz normalne posiłki ale padłem i obudziłem sie ok 4,więc odpuściłem.

+
A1.Low-Incline Bench Press
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2.Seated Row
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Chin-Up
B2. Floor Fly
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267556

i to jest prawdziwa micha

MASA MASA MASA

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

5,000kcal+
było miejsce na duzo więcej ale się hamuję
spust jest ale'' posiłek trwający 4-6h w niedziele i styka

potem juz normalna szama

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-28 17:44:14

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267556

to w dni bez ww chodzisz mocno głodny co?

MASA MASA MASA

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

w dni bez ww mam około 50g ww
wtedy tez pracuje wiec do 20 mnie nie ma w domu
a potem juz nie mam kiedy byc glodny

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267556

To wszystko masz ładnie rozplanowane

CBL spróbuje na masie

Tylko bez takich hardcore "niedziel" jak Twoje

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-28 18:05:33

MASA MASA MASA

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

to są wersje lajt
nie chcesz widzieć wersje hard,kiedy wpada pod 500g węgli w 1 posiłku

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267556

chce zobaczyć

podeslij jakies ciekawe linki

MASA MASA MASA

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 27.X - DT

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
wrap x2
hotdog x2

Owoce 300g
ciastka

II posiłek:

Jaja kurze całe 5szt.
keczup 20g
fasola biała w sosie 100g
masło orzechowe 80g
owoce 250g

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

fajne promo wiec kilka sosików na kolejne dni wpadło

do tego juz tradycyjnie - owocki:

mięcho

800kg mielonego wieprzowego
1,2kg piersi z kuraka
800g udek
1,2kg karkówki

fat

...i węgle:

bułki na hotdogi
bułki na burgery
wrapy

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Co to jest to hoko blok z niedzieli?

Co do jajek to też wcinam po 5-6 ed od kilku lat i wszystko ok, robię regularnie badania więc nie jest to moje subiektywne odczucie. Ahh polscy lekarze, weź teraz idź na konsultacje do takiego jak masz problem...

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat