[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

A jak sie miesza?
Ja mam krem truskawka i cza dlugo mieszac

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

A tak w ogole to komp mi padl.
Zostal sie telefon wiec wypisek nie wrzuce.

Waga Up.
90+
Bez wiekszych zmian w diecie.
Nadal ~250g WW w Dt.
Dnt ok.50.

Zaczyna sie 4 tydzien.
Kreta wkrecona na maksa.
Jednak jeszcze 2 tej fazy.
W.sumie 5 zamiast 4.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 2.X - DT

Trochę z opóźnieniem......

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
tortilla x3

Owoce 150g
lód

II posiłek:

Jaja kurze całe 5szt.
Kiełbasa zwyczajna 60g
keczup 20g
fasola biała w sosie 100g
masło orzechowe 80g
owoce 250g

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

+
A1.Triceps Extension from Pins
A2.Preacher Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Dumbbell Hammer Curl
B2. Decline Dumbbell Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Tydzień nr 3 :

Wykonanie zadania:
Trening 100%
Dieta 100%

Waga delikatnie Up.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Jak widzę Twoje wypiski z jedzenia to szacun, że jesteś w stanie to wszystko wyliczyć z dużą dozą dokładności

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tia

ta duza dokładność to +/- 10-20%

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 11:59:06

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ale 3 posiłek staly cały czas
drugi w 90% też.
ew. dodaje owoce

zmienia sie pierwszy
a do 150 nie problem policzyć na oko,bo węgle kontroluje
te widełki 10-20% dopuszczalne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 12:01:27

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Najważniejsze, że sam ogarniasz

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

moje komponowanie posiłków polaga na tym ze daje miecho/nabiał w kazdym posiłku
co i jakie nie wazne - wazne by było

do tego w 1 węgle
obecnie 150g

w drugim owoce + orzechy/masło orzechowe

w 3 to nabiał + fat

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MikeMK

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90071

solaros
ale 3 posiłek staly cały czas
drugi w 90% też.
ew. dodaje owoce

zmienia sie pierwszy
a do 150 nie problem policzyć na oko,bo węgle kontroluje
te widełki 10-20% dopuszczalne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 12:01:27

monotonna ta twoja dieta