[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

A jak sie miesza?
Ja mam krem truskawka i cza dlugo mieszac

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

A tak w ogole to komp mi padl.
Zostal sie telefon wiec wypisek nie wrzuce.

Waga Up.
90+
Bez wiekszych zmian w diecie.
Nadal ~250g WW w Dt.
Dnt ok.50.

Zaczyna sie 4 tydzien.
Kreta wkrecona na maksa.
Jednak jeszcze 2 tej fazy.
W.sumie 5 zamiast 4.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 2.X - DT

Trochę z opóźnieniem......

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
tortilla x3

Owoce 150g
lód

II posiłek:

Jaja kurze całe 5szt.
Kiełbasa zwyczajna 60g
keczup 20g
fasola biała w sosie 100g
masło orzechowe 80g
owoce 250g

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

+
A1.Triceps Extension from Pins
A2.Preacher Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Dumbbell Hammer Curl
B2. Decline Dumbbell Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Tydzień nr 3 :

Wykonanie zadania:
Trening 100%
Dieta 100%

Waga delikatnie Up.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Jak widzę Twoje wypiski z jedzenia to szacun, że jesteś w stanie to wszystko wyliczyć z dużą dozą dokładności

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

tia

ta duza dokładność to +/- 10-20%

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 11:59:06

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

ale 3 posiłek staly cały czas
drugi w 90% też.
ew. dodaje owoce

zmienia sie pierwszy
a do 150 nie problem policzyć na oko,bo węgle kontroluje
te widełki 10-20% dopuszczalne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 12:01:27

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Najważniejsze, że sam ogarniasz

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

moje komponowanie posiłków polaga na tym ze daje miecho/nabiał w kazdym posiłku
co i jakie nie wazne - wazne by było

do tego w 1 węgle
obecnie 150g

w drugim owoce + orzechy/masło orzechowe

w 3 to nabiał + fat

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MikeMK

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90092

solaros
ale 3 posiłek staly cały czas
drugi w 90% też.
ew. dodaje owoce

zmienia sie pierwszy
a do 150 nie problem policzyć na oko,bo węgle kontroluje
te widełki 10-20% dopuszczalne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 12:01:27

monotonna ta twoja dieta