[...] Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama ale zdrowe regularne posiłki(0 słodyczy fast foodów) Sulpementacja: Aktualnie nie Przebyte urazy: Skręcenie kolana (nie mogę trenować nóg ze względu niestabilności kolana ale mam duże genetycznie nogi 64 cm w pasie ponad 40 w łydce wyrobione od biegania i piłki) Staż: praktycznie 0 [...]
[...] przerwa ze wzgledu na kontuzje, przed urazem grywalem rowniez w pilke nozna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Sredni, 3 miesiace po kontuzji kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia(jak narazie bez robienia nog) +bieganie(za jakis czas) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny mono,cm3 [...]
[...] ciągi + wyciskanie i liczne akcesoria bez bólu a gdy wrócilem do przysiadów to po pierwszym trenignu, a dokładniej dnia nastepnęgo zacząłem odczuwać mocne blokowanie tego kolana przy rotacji na zewnątrz a gdy 4 dni pózniej po dobrej rozgrzewce i ćwiczeniach pod kolano ( rozbijanie punktów spustowych oraz ćwiczenia na piłce ) robiąc przysiady [...]
[...] z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. Dociąganie prostych nóg na drążku (2 serie, 10 powtórzeń) 8. Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń) 9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń) Moja progresja będzie wzorowana na progresji Joe Weidera, [...]
[...] 14 Waga: 79 Wzrost: 177,5 Cel treningowy: Fbw do końca grudnia, zejście do 70kg i grzejnik Staż treningowy na słowni: 1 rok bez planu, o******lanie się, teraz urak kolana od pażdziernika start Uprawiane inne sporty: wf, sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf - i łamany, sztagielki, ciężar zestaw [...]
[...] do mostka podchwytem, siedząc na maszynie 5 x 12 powt. ściąganie uchwytu prostego do klatki, siedząc (szeroki chwyt) 4 x 12 powt. martwy ciąg ze sztangą prostą (uginamy kolana) 4 x 12 powt + prostowanie na ławce rzymskiej 4x12 powt. spięcia brzucha na macie, leżąc 6 x 20 powt. unoszenie kolan do góry na ławce prostej, siedząc 6 x 15 powt. [...]
[...] nie był przyzwyczajony. Ostatniego dnia podczas schodzenia czułem że robię to już właściwie na w połowie władnych nogach, taki byłem zmęczony. Od tego czasu bolą mnie kolana. Ból nie jest bardzo intensywny i odczuwam go tylko w określonych sytuacjach - najczęściej gdy kolana poddane są znacznemu obciążeniu (gra w piłkę, kosza, bieganie) [...]
[...] maksymalne (3-Bój, strongman, zaawansowane plany kult.) itd. -> Użycie sprzętu i akcesoriów - kostiumy do siadów, specjalne buty, koszulki do wyciskania, bandaże na kolana itd. -> Użycie desek do wyciskania, skrzyń do przysiadów, łańcuchów, gum (zobacz metody west side / defranco itd.) 4. Etap 4: koks, wóda i d***** O treningu możesz [...]
Witam wszystkich!! tak jak w temacie potrzebuje diety, ćwiczeń, może odżywek które pozwolą mi szybko poprawić mój wygląd. trochę się zaniedbalem po kontuzji kolana (pozrywane wiazadla). dokładnie od 2 lat nie uprawiam żadnych sportów. lecz teraz zdecydowałem się wsiąść za siebie bo trochę wstyd gdziekolwiek wyjść z dużym brzuchem. proszę o pomoc. [...]
[...] Musisz pamiętać, że przed każdym treningiem musisz się mocno rozgrzać i rozciągnąć (koniecznie trucht+typowe rozciąganie dynamiczne). Nie zapomnij również masować kolana, szczególnie z boku i z przodu. Jest to bardzo ważne!! Trening ten ma ci pomóc w rozwijaniu sprawności fizycznej dlatego też pamiętaj, że musisz dużo grać by łączyć [...]
Witam, W środę idę do ortopedy, wizyta na NFZ. Problemów jest kilka, mianowicie: - kolana - przeskakiwanie przy przysiadach + kolana koślawe - chcę się dowiedzieć co mi wolno a czego nie, oraz chcę jakieś prześwietlenie które pokaże przyczynę przeskakiwania i wskaże drogę leczenia - lewy bark - chrupanie przy krążeniach, wyc. leżąc - wystający [...]
Witam, Mam taki problem, mialem dwa lata temu operacje kolana prawego - rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego. Wszystko jest juz w pelni sprawne, poza miesniem czworoglowym uda. Lekarz powiedzial ze juz moge grac w pilke kosza itd. jednak wciaz mi mowi ze musze mocniej rozwinac ten miesien zeby kolano bylo jeszcze lepiej zabezpieczone przed [...]
Witam, obecnie mam 16 lat, pod koniec 6 klasy doszło u mnie do urazu skrętnego kolana z naderwaniem LCL w lewej nodze. Druga kontuzja to był uraz skrętny w prawej nodze, porem znowu w lewej no i doigrałem się i ok. 7 mc. temu zwichnąłem rzepkę w prawej nodze. Na razie wszystko jest dobrze, chodziarz lekarz powiedział " nic z nogami nie masz, po [...]
[...] w połowie piszczela ) moje kolano jakoś tak się wygieło że miło nie było, ból oddczuwam w okolicach więzadło bocznego strzałkowego zewnętrznego, miałem problemy ze zginaniem kolana, po około tygodniu było już ok, nic nie czułem, minął następny tydzień i znowu wybrałem się grać w piłkę gdyż myślałem że już po sprawie. no ale nie pare razy źle [...]
Hym... Sam nie wiem, czy trafiłem do dobrego działu, ale należy spróbować ;) Otóż problem mój tkwi w kolanach, a dokładniej w tym, że są "chude" ;p. Od pół roku zauważyłem że mam takie i od tamtego czasu nawiedzało( i nawiedza) strzelanie w kolanach, a później bóle kolan(ale nie wywołane przez strzelanie - w żadnym wypadku). Dzisiaj przyglądając [...]
[...] tego programu to od 8 do 14 cali (od 20,32 do 35,56 cm) w 24 tygodnie. Trening należy wykonywać 2 razy w tygodniu(nigdy więcej). Jeżeli podczas treningów czujesz ból np. w kolanach, natychmiast przerwij treningi. Przerwa między dwoma treningami powinna wynosić co najmniej 48h. Trening powinien być wykonywany na wypoczętych nogach w celu [...]
[...] do urazu tej partii grzbietu. 10. Wykrok Kiedy twoje kolano wychodzi poza piętę nogi prowadzącej, wówczas na staw kolanowy wywierany jest ogromny nacisk, napinający więzadła kolana. Równie niebezpieczne jest dopuszczanie, aby kolano nogi pozostającej z tyłu uderzało o podłogę. 11. Niedostateczne uzupełnianie płynów Pocenie się i napięcie [...]
[...] stacjonarnym, bez rozgrzewki i ze zbyt wysoko założonym siodełkiem. Co się stało? Od kilku dni generalnie czuję ból w nodze, - w spoczynku jest to rwanie promieniujące spod kolana na udo i łydkę, podczas chodzenia (przy wyproście) ból podobny do tego jaki się czuje przy silnym rozciąganiu ścięgien, no i nie jestem w stanie usiąśc na piętach, bo [...]
[...] trening hst oto on i prosze o ocene : KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie [...]
[...] pewien problem. Podczasz w-fu robiliśmy przysiady dla rozgrzania nóg. (Btw. Mam 17 lat). W pewnym momencie poczułem ból, ale szybko minął i pojawiał się przy przeproście kolana. Jakoś tydzień później sytuacja powtórzyła się tylko że na siłowni. Zabolało chwilę, coś strzeliło ale minęło od razu. Na nogi robie oczywiście przysiady ze sztangą. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
