czwartek

[...] szybko :-P Oktawia tez teraz dieta to ja nic nie podjadam to moment schodzi, fatu jakos mega duzo nie ma dlatego tez szybko schodzi i lece bez spalaczy zadnych , dopiero w czwartek jak paczka dojdzie,moze piątek wrzuce blackbomba, zawsze szedl clen czy joha czy t3 takze moment bylem jeszcze bardziej suchy, a teraz sobie postanowilem ze nie bede [...]

[...] bo nie chce mi sie wpisywac a teraz schemat ten sam bedzie do 8 lutego. 2400 kcal - 200-220 g ww , 250-270g b. , ~50 g tł. a 8 lutego bedzie czit konkret , bo tlusty czwartek to bedzie grubo xD. A ja tego dnia nie przepuszczam, musieliby mnie w piwnicy zamknąć i zabetonować 2 fotki i omlet potreningowy z mąki ryżowej 70g, miarki wpc, 2 [...]

jestem, braklo mi czasu na wypiski. W czwartek szły plecy + triceps ale nie bede pisał co i jak bo za dużo by tego było. Ciągi tylko skończyłem na 220x3 i 230x2. Wczoraj poszły nogi lekko czyli jakoś 10 s siadów i docelowa partia czyli barki . Siady : 0 x6 60 x 6 100 x 6 , 140x6 , 160 x6 ,160x6 160 x2 ze stopem, 140x2,100x2,60x2, Hip Thrusty z [...]

na sunrise,pociagiem w czwartek wieczorem z rzeszowa

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

DZIEŃ 25 - 27.10.2011 HASŁO DNIA: * Przetrwać jeszcze trochę, jest dobrze, będzie dobrze. Nawet po miesięcznej nocy, nad ranem wschodzi słońce! * Czwartek, blisko weekendu - DŁUGIEGO WEEKENDU :-D Pierwsze miałem wykłady z chemii medycznej, ale co... ni cholery mi się nie chciało wstawać o 6 rano także nie poszedłem (no nieźle, nawet miesiąc nie [...]

[...] rodzinki sie pojawiło, troche ciasta, troche było się na cmentarzu a tak to ostatni dzień regeneracji, bo potem wiem, że nie będzie już zaciekawie, a środa i w szczególności czwartek i piątek zapowiadają sie naprawde cięzko Dieta znowu jak w rozpisce, znowu ziemniaki w jednym posiłku, na ostyatni posiłek jajecznica z 3 żółtek i 10 białek, zamiast [...]

DZIEŃ 60 - 01.12.2011 HASŁO DNIA: * Idąc drogą KULTURYSTY, nie musisz koniecznie walczyć, wystarczy, że wyznaczysz CEL, i będziesz szedł uparcie! * Czwartek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk i na uczelnie - pojechałem tylko na KOLOKWIUM Z ANATOMII i jak się okazało nie zaliczyłem, mówi się trudno [...]

DZIEŃ 67 - 08.12.2012 HASŁO DNIA: * Skoro jedna zapałka może wzniecić pożar, Możesz rozpalić tłum, tym czym kochasz... * Czwartek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/betka.jpg potem szejk i jabłko pojechałem na uczelnie, dopiero na drugie zajęcia na wykłady z [...]

DZIEŃ 102 - 12.01.2012 Czwartek HASŁO DNIA: * Siedem grzechów mam, przy tym szósty zmysł - ostatnie pięć minut, by nie zamulić jak ty! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/machi.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/man.jpg i na uczelnie na jakies tam wykłady typu [...]

Przyszły tydzień to ostatni tydzień tych walniętych zaliczeń (no i coś tam czego się nie zaliczyło zostaje na później) Poniedziałek - egzamin praktyczny z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy Wtorek - zaliczenie z Transfuzjologii Środa - zaliczene ze Zdrowia Środowiskowego Czwartek - egzamin teoretyczny z Kwalifikowanej Pierwsze Pomocy potem bedzie [...]

Ok lecimy z wypiską z dnia DZISIEJSZEGO to jest 16.02.2012 - Czwartek po wstaniu 12 kaps Machine Man Combo 5 kaps TCM PRO potem szejk z 100 g płatków owsianych i 60 g Whey Protein Isolate http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk2.jpg [...]

[...] widać jak narazie załapałem swojego maxa ten tydzień na uczelni to same nudy, same w sumie wyklady z jakiejś filozofii, psychologii, prawa itd nawet nie ma co notować ;-) w czwartek nogi to trzeba być gotowym oczywiście nawet w nie treningowe leci ZMA i TOP10 http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/witaminas.jpg *** Nie wiem czy [...]

Dzień 22 Koniec 3 tygodnia zmagań,przede mną 4 tydzień -dochodzeniowy. Poniedziałek-Yoga X + trening na orliku Wtorek-Core Synergistics Środa- Kenpo + siłownia Czwartek X stretch Piątek Core Synergistics + trening na hali Sobota Yoga X prawdopodobnie sparing Niedziela Odpoczynek Ten tydzień mam na noc,zaczynam [...]

[...] ab ripper zrobie wieczorem bo teraz juz mi nie starczy czasu na wszystkie obowiązki:) Jutro odpoczynek,podsumowanie oraz skan wyników z tego etapu:) Do treningów wracam w czwartek , będzie to tydzień regeneracyjny , wiecej cardio duzo mniej siłowki ,plan wstawie jutro:) Podsumowanie 7 tydzień siła 8 kondycja 6,5 wytrzymałość 7,5 gibkość 4,5 [...]

[...] i Sampodorią. Na Sycylii na stadion przyszło więcej kibiców niż na mecz z Juventusem. Włodarze Palermo naliczyli komplet 35 tys. kibiców. Zważając że mecz był rozegrany w czwartek o 14.30 dyskwalifikował pracujących jako publiczność. Jak się można było spodziewać Cervia przegrała znacznie wszystkie pojedynki. Najwyżej Campionów pokonało [...]

[...] Jeśli chodzi o to, dlaczego raz na tydzień, to czasami wplatałem pomiędzy dni treningowe ćwiczenia np. klatka+barki, które robię w poniedziałek były powtarzane w czwartek, w sobotę biceps+triceps etc... Z tym, że było to coraz bardziej problematyczne, z jednej strony trening był prawie codzienne, co niekiedy jest trudne do wykonania [...]

10B2 dzisiejszy trening 9.04.2009(czwartek) czas:85minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 25kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 (ost. 80kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*7 (ost. 135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 44kg*20 [...]

Czwartek 7.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15(ost. 80kg*15) 55kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (40; 45; 50; 55KG*15; 50kg) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost.50kg*12) 35kg*15 35kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 34kg*15 (ost.37kg*15) [...]

4 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 21.05.09(czwartek) 10A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. 90kg*5; przedost. 90kg*6; przed przedost. 85kg*9) 60kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.) 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 60kg*10) [...]