Jeszcze nie jestem zawodnikiem Trenerzy są bardzo w porządku, chociaż nie wiem z kim będziesz miał zajęcia w czwartek. Ja w czwartek chodzę na MMA na 19... Budynek ma fajny klimat, grafitti, stare budownictwo, jest wesoło. Ogólnie bardzo fajna koleżeńska atmosfera, bez napinki I Lady nie fikaj
[...] wszystkich ludzi dookoła :)) fajne to \-) Czas: 1:02:12 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04849d5aaaa94a6bae09e2665127908c.jpg Po czymś takim JUTRO ZDECYDOWANIE DNT, ale za to w czwartek 8śmio godzinne szkolenie z TRXa /już się nasłuchałam komentarzy, że nie dam rady i wymięknę-JA NIE DAM RADY?! A KTO MA k***A DAC RADĘ JAK NIE JA?! \-)\-)\-) ) [...]
aż w czwartek z ciekawości zobaczę na siłowni czy rowerki mają licznik prędkości i zobaczę ile wyduszę ;-) na moim rowerze max co zrobiłem to jakieś 55 km/h na prostej, ale długo tak się nie pociągnie ;-)
[...] by się przyzwyczaił do innego stanu rzeczy- pożyjemy zobaczymy, na razie trzy dni odpoczynku od treningu i mnie roznosi, krew buzuje, dodatkowo ,,przestrzeliłem bark" w czwartek wykonując ostatni trening pożegnalny, (za duże obciążenia) i teraz trzeba rotatory grzać na każdym treningu. Jutro trening na nowej siłowni zobaczę, co i jak, [...]
Ahoj ! Cos ciagle nie moge tu dluzej zadomowic. Ale wyjazd jeden juz byl, wiekszosc pracy napisane i troche weny wrocilo Nie ma co ukrywac, tragiczna dieta, alkohol zrobily swoje, nad dieta panuje ostatnio i od razu lepiej sie czuje. Juz prawie mialam depresje Treningi przez ten caly czas byly w miare regularnie, ale sam trening trwal dlugo [...]
[...] ktory jednym pozwala cwiczyc a drugim nie . Zapraszam wszystkich zainteresowanych na nowy sezon treningowy MMA i BJJ. Treningi zaczynają się od września- w każdy wtorek, czwartek i sobotę: Kiedy: Wtorek, czwartek: Brazylijskie Jiu-Jitsu 19:00 MMA 20:30 Sobota: godzina do uzgodnienia z grupą Adres: al. Jana Pawła II 141 (Akademia Aikido) [...]
Plan treningowy: Teraz jestem w drugim tygodniu objętości. Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]
Spowiedż z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74bd9b09f6b84251a81ad126cfbb979c.png PLAN NA CAŁY TYDZIEŃ :uwzględniając zmiany w pracy i mozliwość wybrania sie na siłownię PONIEDZIAŁEK: siłownia WTOREK: interwały /cardio dywan ŚRODA: trening siłowy w domu CZWARTEK: rest PIĄTEK: siłownia SOBOTA :interwały /cardio dywan NIEDZIELA:rest Miska na [...]
[...] mięty i kopru. Był antybiotyk,potem tylko moje stałe suplementy.Gardło całkiem zdrowe,siły powróciły. Poniedziałek-callanetics Wtorek-trochę rozciagania Sroda_ nic,nic,nic W czwartek zrobiłam próbnie połowę treningu A ( PP+PP,bułgarskie i wypady )do dziś czuje tył i uda Wczoraj -cały dzień fikałam na drążku z gumą.Próbowałam róznych [...]
Czwartek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e51a81d924d54a0e82a10eaaea07df32.png Jedzenie na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09bb0f5eb02f4ed292e5ea17e26ebd78.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-23 06:54:07
Mój czwartek: /SFD/Images/2015/8/28/eebe6c871ddf403a9821569d25447e51.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/8/28/a32a975b47e64f3593fd62a2c10a1352.jpg Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na [...]
Wypiska treningowa z tego tygodnia: NIEDZIELA wytrzymka "miekkie nogi"- słabo- czas 17:17 PONIEDZIAŁEK: rest WTOREK: rozciaganie i rollowanie -zaniedbałam to ostatnio ale już ogarniam ŚRODA: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- ok 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- [...]
"co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch" poniedzialek klatka, triceps wtorek-barki po klacie i tricepsach - fatalnie, barki po [...]
29.11.2018 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Kolejne wybudzanie się w nocy, ajj.. mimo wszystko za dnia pełen energii i, co dziwne, aż chciało mi się dziś pracować i rozmawiać z ludźmi %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 68kg, 73kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg | 10x86kg [...]
20.12.2018 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Dziś jakiś słabszy dzień. :-( Totalny brak energii od samego rana, mimo nie za ciężkiej roboty + kilku kaw - zero pobudzenia i skupienia, ale suma, sumarum - trening wykonany! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x70kg [...]
27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]
03.01.2019 Czwartek (9 tydzień okresu masowego) Dzisiaj istny horror z rana %-) Nie dość, że totalny brak energii i totalna odcina, to jeszcze odciski na stopach nie dawały mi żyć. #-P Normalne funkcjonowanie było niemalże niemożliwe, utykanie na oby dwie nogi |-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka [...]
24.01.2019 Czwartek (12 tydzień okresu masowego) W robocie tak średnio bym powiedział %-) Znowu poszła porcja przedtreningówki i treningos.. Na rozgrzewce byłem jakiś taki zagubiony, zero skupienia, ale potem się wkręciłem i jak maszyna! 8-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 [...]
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
