czwartek

Ocen mój plan treningowy ale rozpisze tylko klata,barki,biceps,triceps Poniedziałek-klatka,barki Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 6/8/10/12/15 Wyciskanie sztangielek na płasko 6/8/10/12 Rozpietki na płasko 3x12 Barki(przedni i boczny akton) Wyciskanie sztangi zza karku 6/8/10/12 Wznosy sztangielek bokiem 6/8/10/12 Wtorek [...]

[...] wykonywać docelowo: pompki 100/70/50 Brzuch 70/50/30 Drążek 20/15/10 Dodatkowo w poniedziałek wieczorami chodzę na ściankę wspinaczkową, wtorek siatkówka, środa bieganie, czwartek basen, piątek bieganie, sobota przerwa niedziele spędzam w górach. Do tego jem 5 posiłków dziennie. Chciałbym zdrowo przytyć do 84 kg. Pytanie czy mogę w taki [...]

[...] historię...od 1,5 roku ostro wziąłem się za siłownie...przytyłem...rezultaty są...siła wzrosła...ogólnie jestem zadowolony :) Mój trening: pon klata wt łapa sroda wolne czwartek plecy piatek: nogi i trening FA sobota: wolne Niedziela: FA Wzrost/waga: 175cm/70kg Od pewnego czasu wziąłem się za inna dyscyplinę, mianowicie futbol amerykański. [...]

[...] 4x12 prostowanie ud na maszynie 4x10 wspiecia na palce 3x20 biceps sztanga 3x6 biceps hantlami duzy ciezar8 pow. sredni8 pow maly 8 pow przerwa i to samo po 6 ruchow czwartek sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 1x10 1x10 3x6 do klatki 1x8 1x8 3x6 przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 4x8 piatek klatka wyciskanie plasko [...]

[...] czegos takiego, jestem na tkd (lc z ladowaniami okolotrneingowymi), wyliczona kalorycznosc, duzo warzyw, posilki co 3h, ostatnio jadlem przez ten glod sporo truskawek i np w czwartek wieczorem wzielo mnie ssanie i zjadlem 10 truskawek, potem kolejne 10, potem kolejne, wyszlo 2kg, po tym jeszcze wieksze ssanie i maslo orzechowe, po masle ciastka, [...]

Mam 14lat i trenuję piłkę nożną oto mój trening: Poniedziałek: trening, potem 10km na rowerku 100 brzuszków i 50 pompek i ciężarki około 50 na barki Wtorek: rowerek 10km, 100 brzuszków, 50 pompek, około 1k zabawa z piłką i ciężarki około 50 na barki Środa: trening, rowerek 10km, 50 pompek, 100 brzuszków i ciężarki około 50 na barki Czwartek: [...]

[...] 3x15 2.biceps -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 5x6 -wspiecie na [...]

witam,robie obecnie trening podwójnie dzielony i schemat wygląda tak: poniedziałek:nogi,plecy,bic,przedramie wtorek:klata,barki,triceps,brzuch czwartek:nogi,plecy,bic,przedramie piątek:klata,barki,triceps,brzuch zastanawia mnie czy mc i przysiady na jednym treningu to niezadużo dla kręgosłupa,miewam niewielkie bóle po treningu i czasem na następny [...]

Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 Wtorek: Nogi + plecy + biceps Nogi: Przysiady 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8 MC 4s 12,10,8,8 Plecy: Wiosłowanie 4s 12,10,8,8 Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion 3s 12,10,8 Modlitewnik 3s 12,10,8 Środa-worek [...]

jest to moj pierwszy plan tego typu wiec moze byc pare bledow. push/pull PONIEDZIALEK :klatka, barki, triceps -skos gora sztanga 3x10 -pozioma 3x10 -sztanga zza glowy 3x10 -hantle na bok unoszenie 3x10 -francuz hantla 3x10 WTOREK: nogi, plecy,biceps -przysaidy 3x10 -prostowanie nog lezac 3x10 -wyciag do karku 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie [...]

Więc zaczynam swoją pierwszą redukcję, wymiary w profilu ;) Chciałbym troszkę zejść z tłuszczu, żeby mięsień ładniej się prezentował;) Dietę mam zamiar ustawić na B:3, W:3-4 (zobaczę jak reaguje bo masę robię z reguły na W:6), T:1,5... bilans ok. -250kcal. Do tego zakupione mam TSE, zostało mi trochę mono kreatyny (dokupię jeszcze troszkę by brać [...]

Plan treningowy Poniedziałek: -drążek wąskim podchwytem 10 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuj się) -brzuszki:3*30 powt. Środa: -drążek średnim nachwytem 3*max(odp. 3 minuty) -pompki z klaśnięciem: 3*max (nie przekraczaj 30) -brzuszki:3*30 [...]

[...] moge robic klatke 2 razy w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku. Wzrost-173/4, waga-80,3kg( waga [...]

Czesc Chcialbym wam przedstawic moj plan ktorym cwicze i prosze o poprawe i kazde uwagi :D Staz: 5-6 miesiecy systematycznie Poniedzialek-Klata+triceps Wtorek-Biceps,plecy Sroda-wolne Czwartek-klata+triceps Piatek-biceps+plecy sobota-wolne niedziela-wolne W dni wolne robie brzuch :D Cele=masa Sprzet=full (modlitewnika brak) Cwiczenia: Klata 5 seri [...]

[...] oraz ławką, chyba dokupię jeszcze hantle. Rozpisałem coś takiego, co myślicie? push (pn, cz) - przysiad 4s - wl poziom 3s - wl skos+ 3s - ohp 4s - dipy 4s - plank 3s / w czwartek side plank pull (wt, pt) - mc na prostych nogach 4s - wiosłowanie 3s - podciąganie 3s - uginanie przedramion ze sztangą 4s - wznosy hantli bokiem 2s - unoszenie [...]

Witam. Tu moja dieta do oceny. Wykonuje trening 3x w tygodniu całego ciała na każdą partię ciała dwa ćwiczenia po 2 serie. W każdej serii wykonuje od 8-12 powtórzeń. Dodatkowo we Wtorek i w Czwartek biegam z 15 kilowym plecakiem około godziny. Moje aktualne dane to: Wiek: 19lat Waga: 92,5kg Wzrost: 195cm Zapotrzebowanie kaloryczne coś koło [...]

[...] serie plus rozpietki , barki tyllne 4 serie wtor- biceps 2 serie plus 2 serie triceps jako super serie czyli 4 serie plus 2 serie zwykle na biceps sroda - nogi plecy kaptury czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps piatek - klatka skos 3 serie plus 1 seria rzpietki i przedramie brzuch [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/ 3. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą trzymaną za sobą 2x (15-12) / stały ciężar/ sroda - wolne czwartek - wolne piatek: nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 4x (12 - 10) /stały ciężar/ 2. Uginanie nog w [...]

Ułożyłem sobie taki trening: wtorek: Biceps- 8 seri 20 razy Triceps- 8 seri 20 razy czwartek: klatka- 40 kg 8 seri 10 powtórzen na prosej ławce. 30 kg 8 seri 10 powtórzen 20-30 kg na skosnej ławce. sobota:20-25 kg siedząc na ławce machając sztangą za głową 10 powtórzen 8 seri. trzymając sztange na stojąco barkami do góry podrzucac 40 kg [...]

[...] zacząć od ACT??? A teraz coś o mnie (nie zaglądajcie do profilu bo dane nie są aktualizowane od jakichś dwóch lat) mam 16 lat 186cm ok.75kg wolną godzinę rano przed szkołą w czwartek i szkolna dość dobrze wyposażona siłownia szkolna we wtorek przez godzkę. Mamy domek na wsi gdzie jeździmy na weekendy i tam nie mam dostępu do żadnej siłki może [...]