Cwicze od ok. 10 miesięcy na domowej siłowni( mam ławeczkę sztangę i hantle)jedyny problem to to ,ze nie mam zbyt dużo ciężarków. Na początku przez ok 6 miesięcy ćwiczyłem FBW branym ze strony trener24 nie zauwarzałem żadnych efektów więc zaczołęm ćwiczyć po swojemu co tydzień zwiększałem ilość powtórzeń w seriach . Ostatnio obejrzałem swoje [...]
[...] jestem najbardziej zwiazany... w tym roq bede robil prace dyplomowa i wybralismy z kumplem jako temat suwnice, tak suwnice do treningu ud. mam prosbe, jesli ktos ma rysunki,zdjecia,jakies info,WYMIARY,co kolwiek na temat co mi moze pomoc, to bardzo prosze. wiem ze cos takiego bylo na forum.probowalem szukac w wyszukiwarce ale kleska...jesli [...]
witam! mam 30 lat, 183 cm wzrosty, 84,5 kg wagi, poziom bf 15-20 Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi w zaokrągleniu 3200 kcal na utrzymanie wagi rozkład kcal zrobłiem następujący 170g białka, 84 g tłuszczy i reszta węglowodanów będzie ok ? Czy cos zmieniac? celem jest dobrej jakości masa, a na wiosnę redukcja [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ocenienie z grubsza diety oraz dalsze naprowadzenie w rozwoju mojej sylwetki(ZDJĘCIA aktualnie: http://imgur.com/a/qjviU) poniżej są to przykładowe dni z mojej diety low carb. W inne dni spożywam inne produkty zachowując przy tym podział makroskładników. Dążę do zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od półtora roku non stop, dietę trzymam w miarę, conajmniej 180 g białka, aczkolwiek lubię sobie podjeść coś słodkiego. Zaczynałem od zera, nigdy nie uprawiałem żadnego sportu. Spasłem się do 110 kg na chipsach, coli i braku aktywności. 2 lata temu zrzuciłem wagę do 90, a potem zacząłem ćwiczyć. Robiłem 1 cykl monohydratu, [...]
Witam, na forum jestem nowy tak więc witam wszystkich serdecznie. Ćwiczyłem parę lat ale od 3 miesięcy przestałem zupełnie z powodu braku czasu, jednak czuję się z tym źle i chcę zacząć pracę od nowa i w związku z tym chciałbym zwrócić się do was z prośbą o poradę. W załączniku przesyłam zdjęcia mojej muskulatury, a właściwie tego co po niej [...]
Oferuje do sprzedania bieznie elektryczna marki Domyos/Decathlon. Sprzet nowy, jeszcze na gwarancji, z przebiegiem nie wiekszym niz 30 km. Bieznia byla uzywana przez osobe do rehabilitacji wiec nie nosi praktycznie jakichkolwiek sladow uzytkowania. Maksymalne ociazenie do 120 kg. Bieznia jest w pelni automatyczna, posiada regulacje kata [...]
[...] przyznać się że odrazu jak wyszedłem ze szpitala zaczełem ćwiczyc miesien czworogłowy i wyprost nogi oraz troche zgięcie. Teraz Jak ćwicze troche mnie boli kolano ale to właśnie w gónej cześci. Poniżej przedstawiam zdjecia mojego kolana po ACL jak i tego zdrowego do porównania: http://i38.tinypic.com/ftm0rq.jpg http://i35.tinypic.com/2coq1oz.jpg
Witam! Jestem dość "zielony" jeśli chodzi o aspekt kulturystyki. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc :) Mam kilka pytań: 1. Czy możliwy jest trening bez diety? Dieta byłaby dla mnie uciążliwa, nie jestem "na swoim" więc nie mam możliwości regulacji posiłków. Nie napalam się na super rzeźbę, jedynie na w miare ogarnięty brzuch i klatę [...]
[...] lub wieksza to powiekszaja sie i zazwyczaj caly czas sa powiekszone. Moje pytanie jest takie moge ta ginekomastie jakos zniwelowac lub zmniejszyc? dam do załacznika zdjecia moich sutkow jak wygladaja zazwyczaj i jak wygladaja gdy mi jest np zimno. Tak wiem że to jest dziwne ale prawdziwe. [...]
witam ocencie moje postepy od umieszczenia moich ostatnich zdjec, waga jest podobna ale troche wody zeszlo i lepiej chyba to troche wyglada narazie tylko dwa zdjecia jak zrobie w czwartek wiecej to je wrzuce Pozdrawiam wszystkich ambitnych i jadacych na sucho!!!!!
Tak jak w temacie! WHEY GOLD STANDARD 100% OPITIUM - 2,2kg (tyle waga kuchenna wskazuje wraz z opakowaniem dokładnie) wziąłem kilka miarek. Smak COOKIES AND CREAM. Czyli w sumie na pewno jest ponad 2kg naprawdę dobre białko. BLUZA CORPP CZARNA Z BIAŁYMI NAPISAMI ROZMIAR L. ZDJĘCIA DODATKOWE: WHEY GOLD: [...]
Cześć, Mamy wakacje i może przy porządkach ktoś znalazł z Was coś ciekawego? Może komuś zalegają jakieś stare monety czy antyki, chciałby się tego pozbyć i zarobić? Chętnie kupię monety polskie i z Polską związane, jak również całe kolekcje. Skupuję literaturę naukową dot. monet polskich (mogą być wydania niemieckie). Interesuje mnie też drobny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam nadzieję, że doradzicie mi na temat ćwiczeń, czy też diety by poprawić wygląd brzucha do wakacji, ale myślę, że źle nie jest ;)) Można oceniać też całą sylwetkę ze zdjęcia, czym na pewno się nie obrażę ;)) Pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68a74197970a48a997781c2cdedafef2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebb3fab238d94be3afc0ae04ae0f6d35.jpg
[...] tam plan lub info od załogi sfd jesli ktos jest wtajemniczony ? nie chce by pieniadze poszły w bloto nie chce rowniez dostac zrobionego plany i diety na ''odwal sie'' bo mi bardzo zalezy na profesionalnej diecie i treningu , i czy ich bezie interesowac moja sylwetka moja zdjecia itp ? Czekam na jakies konstruktywne wypowiedzi Z góry dzieki
"Na Forum zabrania się: Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem. * - materiałów przedstawiających szeroko pojętą pornografię, a w [...]
Wiem że o ochraniaczach było już milion tematów ale przejrzałem mnóstwo i nic się nie dowiedziałem ponieważ był w nich straszny chaos Chciałem się dowiedzieć czym różnią się ochraniacze za 100 i 150zł, każda firma ma modele w tych przedziałach cenowych (oczywiście są też tańsze) a patrząc tylko na zdjęcia nie widać przecież żadnych różnic. Te [...]
Zdjęcia niestety wykonane telefonem komórkowym... Adrian tak energicznie wysiadał z samochodu, że mu wyleciał aparat na beton i tym efektownym skokiem zakończył swoją karierę fotograficzną... http://i41.tinypic.com/21dlov5.jpg http://i44.tinypic.com/11hc4ty.jpg http://i41.tinypic.com/2z4bv2w.jpg http://i41.tinypic.com/1zw0i8.jpg [...]
Witam! Mam pewien problem z kolanem otóż prawie rok temu miałem operację wycięcia fragmentu łąkotki bocznej prawego kolana. Zanim do niej doszło minęło prawie pół roku, a w związku z tym bardzo mało używałem tej nogi z resztą jak i po operacji bo każdy wysiłek kończył się obrzękiem. Chciałem zapytać w jaki sposób mogę wyrównać dysproporcje na [...]
