[...] jak i średniozaawansowane, nie zawsze potrzebują dodatkowych zabiegów, które mają za zadanie podnieść intensywność treningu. Wystarczą im podstawy, takie jak progresja obciążenia czy zmiana zakresu powtórzeń w serii. Powtórzenia ekscentryczne https://youtu.be/3zZ00fBwYiE Powtórzenia w tej formie polegają na wydłużeniu fazy ekscentrycznej [...]
[...] niekoniecznie dobrym pomysłem jest sięganie po duży ciężar, który może wywoływać bolesność i przeciążenia. Rich Piana celowo używał do wyciskania francuskiego znikomego obciążenia. Opisane ćwiczenie jest wykonywane w zgięciu stawu barkowego, co wywołuje silne przeciążenie, z tego powodu należy unikać tego ruchu po zwichnięciu barku. Warto [...]
[...] do czynienia z tego rodzaju treningiem, zastosuj 50-60% ciężaru, z którym normalnie wykonujesz uginania ramion stojąc. Jeśli uginasz ramiona z ciężarem 50 kg, zacznij od obciążenia 25-30 kg. Nie oceniaj skali trudności, zanim nie wykonasz wszystkich powtórzeń. Metoda polega na wykonaniu 7 powtórzeń od wyprostu przedramion do połowy zakresu [...]
Wbrew obiegowym, błędnym opiniom istnieją tysiące badań na temat biodostępności magnezu. Nie jest to wcale jakaś „nieznana dziedzina”. Podsumowanie Z badań wynika, iż lepsze właściwości cechują cytrynian, gdyż ma największą rozpuszczalność w wodzie, dzięki czemu wykazuje większą biodostępność i wyższe wchłanianie po podaniu doustnym. Gorsze są [...]
[...] odżywki białkowej. Z pewnością będzie to lepsza opcja niż kolejna wyprawa do sieci jadłodajni serwującej fast-foody. A jeśli dodatkowo, właśnie ze względu na tempo wzrostu i obciążenia treningowe, w diecie może brakować energii, odżywka wysokobiałkowa może być podstawą do przygotowania pełnowartościowego posiłku poprzez dodanie do niej np. masła [...]
[...] jak i w komórkach nerwowych w mózgu. Odpowiada za optymalizację wydolności zarówno fizycznej, jak i intelektualnej, co ma szczególne znaczenie przy m.in. wysokim poziomie obciążenia organizmu wysiłkiem (np. u sportowców czy pracowników fizycznych), niedoborach snu i regeneracji (np. u osób pracujących w systemie zmianowym), starzeniu się [...]
[...] do brzucha, nie do klatki piersiowej. Należy utrzymywać napięcie brzucha, mięśni grzbietu oraz kontrolować ciężar. Jeśli to ciężar ma kontrolę, a nie Ty, to zdejmij 15-20% obciążenia i ponów próbę. Przyciągasz ciężar do brzucha, utrzymując proste plecy, nogi są zablokowane o podpórki na stopy. Ruch ma dotyczyć ramienia, a nie całego ciała. Nie [...]
[...] wypadku wyląduje na ogranicznikach. Hantle można rzucać, ale nie zawsze jest to dobrym pomysłem i nie każda siłownia ma warunki, by w ten sposób awaryjnie pozbywać się obciążenia. Jeśli chodzi o sztangę, to jej zrzucenie może być problematyczne. Prawdopodobnie porównywalne warunki może zapewnić wykonywanie wykroków z wykorzystaniem klatki [...]
[...] drobne, szybkie kroczki, aby pokonać siły grawitacji i tarcia. Ręce są zablokowane na wspornikach, pracują pośladki, przednia i tylna część uda. Uwagi i sugestie Ćwiczenie ma liczne zastosowania, ale jest bardzo wymagające pod względem obciążenia układu sercowo-naczyniowego. Nie należy podchodzić do dużych ciężarów bez adaptacji i rozgrzewki.
[...] spięcia brzucha. Wykorzystujemy pracę izometryczną połączonej z funkcją dźwigania całego tułowia. O czym należy pamiętać? Mięśnie brzucha traktuj jak każdy inny mięsień. Aby mięśnie się rozwijały, muszą być solidnie trenowane. Trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu, stosując progresję obciążenia. Dostosuj stopień zaawansowania do swoich możliwości.
[...] - prawidłowe wykonanie Stań przy górnym wyciągu w bramie, ustaw odpowiednią wysokość (na wysokości głowy lub nieco wyżej) i ciężar roboczy. Proponuję zacząć od minimalnego obciążenia, aby poczuć, o co chodzi w tym rodzaju ruchu. Chwyć rączkę wyciągu, ustaw ciało w lekkim opadzie (ale nie przesadnym). W początkowym ustawieniu staw barkowy jest [...]
[...] wykonanie Stajesz ze stopami na szerokość barków, nabierasz powietrza, napinasz brzuch i grzbiet, wykorzystując tłocznię brzuszną — stabilizujesz ciężar w dłoniach. Talerz obciążenia chwytasz w wygodny dla siebie sposób na tej samej wysokości, po obu stronach. Pierwszą fazę, czyli przysiad wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy [...]
Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]
Istnieje kilka związków chemicznych, których stosowanie w kontekście wspomagania kondycji sportowej pozostaje kontrowersyjne. Wyniki badań naukowych w tej materii nie są bowiem jednoznaczne. Jednym z dobrych na to przykładów jest suplementowanie diety beta-hydroksy-beta-metylomaślanem, czyli popularnym HMB. Nie wykazano korzyści ze stosowania HMB [...]
[...] odprysków), unoszą pośladki, co pozwala przebić się przez najtrudniejsze odcinki, nierówno wyciskają ciężar i popełniają inne błędy. Prawie zawsze używają zbyt dużego obciążenia roboczego. To często sprawia, że klasyczne wyciskanie sztangą przynosi znikome rezultaty. Nieco lepiej jest w przypadku wariantu wyciskania głową w górę, gdyż ten [...]
[...] w wygodnym położeniu (pośrodku „kapturów”), łokcie są skierowane lekko w górę (pozwala to na dopięcie muskulatury grzbietu). Jeśli wykonujemy przysiad z hantlami, talerzami obciążenia lub kettlebells to ciężary znajdują się w dłoniach. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co skraca zakres ruchu. Jeśli masz problem ze [...]
Wykorzystanie poszczególnych schematów treningowych jest strategią, która pozwala nam na kontrolowanie progresji. Jednak czasem nadchodzi czas, że Twoje ciało przyzwyczaja się do dawki wysiłku, jaką mu serwujesz, jak i samo ćwiczenie nie robi na nim większego wrażenia. W jaki sposób możemy sprawdzić, czy czas na zmiany? Aby dokonać pewnej [...]
[...] wytrenowanych mężczyzn i zlecili wykonywanie przysiadów na dwóch sesjach treningowych. W obu przypadkach mieli do wykonania 4 serie z obciążeniem wynoszącym 70% maksymalnego obciążenia, z którym są w stanie wykonać jedno powtórzenie. Między seriami odpoczywali 1,5 minuty. Zostali podzieleni na 2 grupy - część trenowała po otrzymaniu kapsaicyny, a [...]
Trening mięśni piersiowych zazwyczaj skupiony jest wokół ruchów wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpiętki, to standardowe ćwiczenia na klatkę. Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy [...]
[...] poprawy odpowiedzi hemodynamicznej i naczyniowej na trening. Chociaż nie ustalono żadnych bezpośrednich mechanizmów, spekulowano, że efekt ten jest spowodowany zmniejszeniem obciążenia następczego lewej komory oraz zmniejszeniem produkcji amoniaku i kwasu mlekowego w mięśniach. Gdyby nie kreatyna, nastąpiłby większy wzrost częstości akcji serca i [...]
