[...] skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem formy. Podsumowanie Podejdź do mięśni brzucha, jak do każdej innej partii. Trenuj intensywnie jednego dnia, a później daj im 48 godzin odpoczynku. Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne [...]
Klasyczne wiosłowanie sztangą bywa kłopotliwe, gdy posiadamy problemy z dolnym odcinkiem grzbietu. Konieczność stabilizacji pozycji w pochyleniu tułowia wywiera mocne napięcie mięśniowe, które może być przyczyną bólów. Szczególną uwagę powinniśmy zwrócić zwłaszcza w przypadku dysfunkcji krążków międzykręgowych czy samej budowy kręgów. Dlaczego [...]
Jednym z "cudów" nowoczesnej technologii jest kuchenka mikrofalowa. Nigdy wcześniej podgrzewanie, a nawet przygotowywanie jedzenia, nie było tak wygodne, łatwe i szybkie. Nie kwestionujemy wygody korzystania z kuchenki mikrofalowej. Czy jednak jest to na pewno bezpieczne dla zdrowia? Podsumowując Nie ma dowodów na to, że potrawy podgrzewane w [...]
[...] a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo w sobie wymaga sporej praktyki. Nie zdziw się, jak za pierwszym razem nie do końca będziesz czuć działanie mięśnia. Być może korekcji będzie wymagała pozycja ciała, tak, aby było możliwe wyczucie odpowiedniej pracy [...]
[...] problemy zdrowotne, gorsze samopoczucie, a także nadprogramowe kilogramy na wadze. Nie dopuszczaj do tego! Zacznij działać już dziś. Odżywiaj swój organizm, dostarczając mu jak najbardziej wartościowych produktów. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, dzięki temu unikniesz sytuacji, w której musisz szybko sięgnąć po coś przypadkowego. Nie musisz [...]
Branża fitness co chwilę odsłania przed nami nowinki techniczne, które mają na celu usprawnić nasze ciało i spowodować, że podejmowany wysiłek będzie dużo efektywniejszy. Zazwyczaj, do nowości mają dostęp w pierwszej kolejności sportowcy elitarni, którzy chcą być o krok przed konkurencją, łapiąc się dosłownie wszystkiego. To, co sprawdza się w [...]
[...] prestiżowy tytuł „czempiona czempionów” w Overall! Zajęło mu to trochę czasu, gdyż tegoroczne starty zaczął od Mistrzostw Polski i niezbyt satysfakcjonującego (jak na jego możliwości) 4 miejsca. Potem się co prawda okazało, że przegrał z dwoma najlepszymi zawodnikami Europy w tej kategorii, co zmienia wydźwięk tej porażki, ale [...]
[...] albo prowadzą własny biznes. Na pewno nie proszą swoich fanów o pieniądze na zrzutce :) Oczywiście jest jest łatwo pogodzić to wszystko, ale emerytowane legendy takie jak Ronnie Coleman (8x tytuł Mr. Olympia) i Jay Cutler (4x tytuł Mr. Olympia) mogą pochwalić się naprawdę sporym majątkiem. Ronnie Coleman może pochwalić się majątkiem o [...]
Odkąd wykonywanie martwego ciągu w wersji rumuńskiej stało się modne, klasyczny martwy ciąg nie jest już widokiem dominującym na siłowniach. Czy słusznie? Jednak, jeżeli mówimy o ogólnym działaniu ciągów i ich wpływie na aktywność mięśniową nóg, wygrywa martwy ciąg klasyczny. Jego wpływ na mięśnie nóg jest dużo szerszy i angażuje mięśnie z dużo [...]
[...] ich tuż przed snem lub zaraz po treningu. W tym miejscu należy rozwiać wszelkie mity związane z salmonellą i surowymi jajkami. Pasteryzowane białko jaj kurzych takie jak sprzedawane w kilogramowych butelkach gotowe płynne białko jaj SFD DZIKIE JAJA, jest poddawane obróbce cieplnej, czyli pasteryzacji. Dzięki temu procesowi można je śmiało [...]
[...] dla zdrowia kości. Niedawno w przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie Osteoporosis International zasugerowano, że spożywanie większej ilości białka, zarówno roślinnego, jak i zwierzęcego, wiąże się z lepszą gęstością kości i zmniejszeniem ryzyka urazów kości udowej. Zaznacza się jednak fakt, że korzyści te zależą również od odpowiedniej [...]
Próbowałaś już wielu diet i straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek schudniesz? Nie wierzysz już, że nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha zniknie, bez względu na to, jak bardzo się starasz? Możesz być pewna, że nie jesteś sama! Pomijając w tym momencie nadmiar jedzenia, nieprawidłowy dobór składników odżywczych i brak aktywności - na naszej drodze [...]
[...] ciężar spoczywający na mięśniach piersiowych jest dużo mniejszy. Popracuj nad mocnym czuciem mięśniowym, a w końcowej fazie ruchu mocno napinaj mięśnie, aby poczuć, jak zaczynają całe wypełniać się krwią i dają uczucie mocnego palenia. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 15-20 Przerwy między seriami 90-120 sekund 4. Rozpiętki z gumą [...]
Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów, które w zależności od przewagi wykonywanego ruchu, uruchamiane są w części przedniej, bocznej lub tylnej. W przypadku zaprezentowanych ćwiczeń ciężkie hantle łatwo będą destabilizowały staw, co może doprowadzić do jego przeciążenia i wystąpienia stanu zapalnego. A to oznacza szybką drogę do [...]
Otyłość to prawdziwa epidemia. Jeszcze kilkanaście lat temu zmagały się z nią takie państwa, jak Stany Zjednoczone czy Wielka Brytania. Dziś problem ten dotyka kraje znajdujące się na każdym kontynencie, w tym również Polskę. Z nadwagą i otyłością borykają się nie tylko osoby dorosłe, ale również nastolatkowie i dzieci już w wieku przedszkolnym. [...]
Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]
[...] później ćwiczył na siłowni. Ostatnio Coleman opublikował wideo, na którym możemy zobaczyć trenującego go we własnej siłowni. Napisał na Instagramie: „Yeah Buddy!!! Nie ma to jak posiadanie własnej domowej siłowni, zwłaszcza gdy wszystkie siłownie są zamknięte przez Covid-19.” Zareklamował też swoją książkę, którą fani mogą kupić na Amazonie. [...]
[...] w nieodpowiedni sposób. Oprócz zagrożenia dla zdrowia fizycznego badania wykazały, że nadużywanie sterydów może również prowadzić do zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja. Czy dotyczy to też osób, które “rekreacyjnie” używają sterydów w celu poprawy sylwetki? W najnowszym wywiadzie dla portalu Generation Iron Milos Sarcev [...]
L-Teanina jest aminokwasem występującym głównie w herbacie. I chociaż L-teanina nie jest aminokwasem niezbędnym, jak wiele innych aminokwasów, niemniej pozostaje składnikiem pokarmowym niezwykle pożytecznym dla zdrowia, a szczególnie dla zdrowia psychicznego. Eksperymentalny tucz zwierząt zakończono oczywiście tradycyjnie ich ubojem. Działanie [...]
[...] zadziała, możesz zwiększyć dawkę do 3–5 mg. Pamiętaj też, że większa dawka nie oznacza, że będzie ona lepiej działać. Przy stosowaniu melatoniny ważne jest to, aby znaleźć jak najniższą skuteczną dawkę. Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep? [...]
