[...] na imprezy alko fast foody itp przez te 3 lata przybralem sporo masy głownie na brzuchu bo wyglada okropnie;/(jest duzy i wydęty niczym kobieta w ciaży) Moje pytanie brzmi jak sie zabrac za to żeby zmniejszyc tłuszcz na brzuchu macie jakieś ciekawe rady?? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 [...]
[...] dawał mi energie na 8 godz pracy na budowie był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 kcal były smaczne i proste i szybkie w przygotowaniu w parcy nie mam możliwości smarzenia ani gotowania wiec moge jesc [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]
[...] megaupload.com/?d=OU7D69WV Przypominam takze o video atlasie cwiczen (Fit Show) dostepnym na stronie: http://bodybuilding.com/fun/fitshow.htm Zarowno dla poczatkujacych jak i bardziej zaawansowanych - sporo ciekawych porad i nauka poprawnej techniki w postaci filmow. Pozdrawiam i zapraszam do klikania w linki w mojej sygnaturze (Pajacyk oraz [...]
[...] one zamienić w glikogen, czy źle kombinuje . Np. ja po takim posiłku się dużo lepiej czuje, nie bolą mnie mnięśnie i nie czuję ich osłabienia, po białku ono występuje. Więc jak to jest ??? Skolei druga sprawa która mnie nurtuje jest taka, że mam 2 dni w których przekracam spożycie białek nawet do 140% dziennej zalecanej dawki, ok 2 dni w których [...]
[...] 41kg! Wydaje mi się że był to tłuszcz, z mięśni mi chyba niewiele zeszło. Moje dzienne zapotrzebowanie waha się w granicach 2500-3500kcal przynajmniej tak mi się wydaje bo jak jem mniej czuje osłabienie i brak chęci na wysiłek fizyczny, a może to osłabienie wynika z tego że za dużo jem w jednym posiłku (ponad 100 węglowodanów złożonych) ? Czy [...]
Zaczynam ćwiczyć i nie wiem dokładnie jak mam to robić aby uzyskać rządany efekt (chce przybrać sporo na masie), prosiłbym o jakiś cykl ćwiczeń dla mnie. Nie wiem także jakie odżywki kupować mam w tej chwili kreatyne i gaynera. Może ktoś pomoże ?? :P
siema, mam takie pytanko czy jak ktos ma powiekszoną lewą komore serca , czy jest to cos powaznego?????????nie wiem z jakiego powodu jest powiekszona pozdrawiam prongo------Wszystkie baby to chooje z cyckami------
trenuje rzuty nożem troche czasu ale nie moge dojść do zadowalającje skuteczności. najlepiej wychodzą mi rzuty z ok. 4m około 70% trafień. jak skutecznie nauczyć się rzucać nożem?
Witam chciał bym wam przedstawić mój plan treningu jak i zażywanie posiłków i odżywki której obecnie biore Dobra zaczynam: Trening PONIEDZIAŁEK-Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 5seri 10,8,8,6,3 -wyciskanie hantelek w skosie 4serie 10,10,8,8 -rozpietki 4 serie 8,8,8,8 -skos w dół 4 serie 8,8,8,8 Środa-Barki,Biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]
Plan do oceny i ewentualnych sugestii Staż 2 lata Dieta jak zawsze 4 dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.) O rozgrzewce nie pisze bo sprawa jest jasna. Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie [...]
[...] 4 posilki . miestety mam slabosc do slodyczy i mysle ze glownie dlatego nie moge dobrze wyksztalcic gestych mocno zarysowanych miesni 13. PYTANIE : Witam cwicze na silowni jak rowniez trenuje pilke nozna i chcialbym poprawic gestosc mojego umiesnienia zeby moje miesnie byly duze i ladnie zarysowane. Niestety treningi w pilke nozna sa bardzo [...]
[...] mam zamiar ruszyc z treningiem na rzezbe i redukcje ale mam problem - nigdy nie tego nie robilem i po prostu sie na tym nie znam. Poczytalem troche tematow, ulozylem jakotaki plan i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy to sie sprawdzi. PONIEDZIALEK: PLECY, TRICEPS Podciaganie na drazku - 4x 15 12 12 10 Sciaganie trojkata z gory - 4x 15 [...]
[...] drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało tak. [...]
[...] powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke ale w malej ilosci, nie wiem jakie wazywa jesc. na sniadanie 5 jajek wpierdzielam do tego 100g chleba pelnoziarnistego zytniego, a do tego porcje bialeczka. [...]
[...] zamach zeby wypuscic pozostale powietrze i splywajaca wode, drugi zeby wziac szybki oddech i dopiero za 3 biore glebszy wdech i zanurzam glowe, czyli jestem nad powierzchnia jakies 2-3 sekundy dluzej niz inni. Jeśli biorę od razu wdech po wynorzeniu to wpada mi do ust woda z twarzy i sie dlawie, a jak spróbuję dłużej utrzymać głowę nad [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: narazie żadne -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od paru lat nie widzieli mnie na siłowni powodem były problemy osobiste . Od jakiegoś czasu delikatnie, kosmetycznie uczęszczam na siłownie , głownie cardio , aeroby , basen i siłownia w systemie 16 powtórzeń . Nie ma co ukrywać zapuściłem się [...]
Nic nowego ... mam pytanie jakich było wiele ... ale zadaję je bo odpowiedż musi byc dopasowana do mojej osoby a nie forumowaicza X ... A więc zaczne od tego, że we wrześniu będzie 5 lat jak trenuję na siłowni ... ostatnio się rzeźbiłem i moja waga zredukowała się z 99 do 90 kg. Obecnie chcę znów budowac masę. Moja dieta opiera się głównie na [...]
PYTANIE: Wlasnie wrocilem z przemilego pobytu w Tajalndii jak wszyscy wiecie Tajskie apteki sa bardzo bogato zaopatrzone w soczek. Tak wiec podczas mojego pobytu postanowilem kupic troche soczku na wlasne potrzeby. To pierwszy cykl wiec ilosci sa smiesznie male ale mam nadzieje ze fajnie mnie ruszy ;) Tak wiec posiadam: Test Enanth 2500 mg Deca [...]
[...] zapowiadającej się walki. Mianowicie w rewanżowym pojedynku skrzyżują rękawice Manny Pacquiao z Timothy Bradleyem. Jakie typy Panowie oraz Panie?! Mimo druzgocącej porażki jaką PacMan odniósł z rąk Marqueza to właśnie Manny będzie moim faworytem tego pojedynku. W pierwszej walce PacMan został bezczelnie ograbiony ze zwycięstwa. Bradley [...]
jak trenować rzuty nożem?
