jak nie

[...] (%) Przysiad przedni 8 serii 5/5/3/5/7/4/6/8 35/45/55/55/55/55/55/55 (%) Do tego 2 ćwiczenia na plecy (zazwyczaj podciaganie i wiosłowanie) i brzuch (tutaj jak poprzednio) Po ok. 6 tygodniach zaczałem czuć ,że trening robi się za ciężki do moich możliwości. Siła może troche wzrosła aczkolwiek wiem ,że to krótki okres. W jednym z [...]

Witam ../../buziaki/41.gif Postanowilem zrobic temat dla forum jak wskazuje tytul wybralem gainery ../../buziaki/15.gif Postaram sie opisac kilka najpopularniejszych gainerow jest to moje zdanie o tych produktach a wiec wiadomo ze nie kazdy musi sie z nim zgadzac. CO TO JEST GAINER ? Gainer- jest to odzywka ktora zawiera weglowodany, bialko w [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

[...] (40/50/60/70 kg) - Wykroki chodzone 4x 15 kroków na nogę (10 kg hantle) - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10-12 powt. - Ciągnięcie ciężaru nogami do tyłka.(nie wiem jak się to nazywa :) ) 3 serie po 10-12 powt. - Do tego czasami jako ostatnie ćwiczenie dodaje wchodzenie na ławkę z hantlami (wchodzenie i schodzenie, na zmianę) takie al'a [...]

[...] stała w miejscu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zrzutu dzienniczka nie będe dawać ponieważ teraz jem byle jak i codziennie inaczej lub tylko 2x na dzien z powodu braku czasu CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? moja waga się cały czas utrzymuje odkad [...]

[...] i dość znacznie. Jedzenie samego makaronu i parówek, białego chleba (bo tanie i dużo) jest rozumowaniem conajmniej głupim, jednak wiadomo kieszeń studenta nie jest jakaś wielka. Będąc u siebie w rodzinnym mieście, jestem raczej osobą aktywną, w domu ciężko mnie spotkać tutaj trochę inaczej. Duża ilość czasu spędzona przy komputerze, [...]

Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]

Witam, być może brzmi to jak banał ale zaczynam wierzyć że mój przypadek jest beznadziejny.Czy to możliwe że w moim przypadku nie ma możliwości redukcji tłuszczu? W listopadzie zeszłego roku postanowiłam zmienić swoje życie. Wtedy ważyłam 58kg i wyglądałam całkiem dobrze, ale mi było mało-postanowiłam rzucić palenie,zmienić diete na zdrowszą i [...]

[...] bój z byłym mistrzem, Rameau Thierrym Sokoudjou. W ostatnim pojedynku na KSW 42 „Juras” musiał uznać wyższość Martina Zawady w przerwie między pierwszą a drugą rundą po tym, jak dała o sobie znać kontuzja mostka. Jurkowski i Stjepan Bekavac spotkali się po raz pierwszy w grudniu 2005 roku na gali Ultimate Nokaut 3 w chorwackiej Rijece. Popularny [...]

[...] - Rozpietki hantlami (lawka skos) 6x9 Uwagi: obciazenie na sztange daje nieco powyzej polowy maxa ile wezme na klate i po kazdym cyklu planuje dodawac po 5 kg dla progresji. jak dotad po jednym cyklu skoczylo mi ok. 20 kg w gore. co do rozpietek na hantle nakladam ciezar wg aktualnych predyspozycji, kieruje sie zasada aby nie obciazac zabardzo [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] sylwetki trójki bohaterów. Agnieszka Urbaniak i Mariusz Czerniewicz mają swoje tematy-brakuje tylko informacji o Piotrze Klojzy. Piotr Klojzy.....i znów kolejna historia jak z filmu...:) Ta historia to świetny przykład jak wejść do świata wyczynowej kulturystyki,zaistnieć na scenie europejskiej i światowej historii tego sportu,jak zapukać do [...]

[...] sobie co zamierzam jesc, a teraz pisze do was, bo jestem ciekawy czy dieta, ktora stosuje, ma racje bytu i co ew. mozna w niej poprawic. Mieszkam obecnie w Szwajcarii przez jakis czas i zyje z ubogiej, jak na tutejsze warunki, pensji praktykanta, poza tym jestem dosc zapracowanym czlowiekiem i na przygotowywanie posilkow zazwyczaj nie mam bardzo [...]

[...] 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chodze na zajecia z serii Les mills - 3 lata 2x w tygodniu; od 3 tygodni 5x w tyg + bieznia/ orbitrek 30-40 minut po kazdych zajeciach. Moje ulubione to body [...]

[...] że ma problemy z wysokimi i długimi strikerami. Jakby ta gilotyna Very z 1 rundy weszła... to tragedia by była. Ale jest KO, więc walka z Gustafssonem o TSa pewnie będzie i jak zawsze War Shogun! :-D Machida pięknie, jak czołg się przejechał po Baderze. Chyba każdy spodziewał się takiego przebiegu pojedynku. Wbiegł sfrustrowany prosto w pułapke [...]

[...] Trochę zabawnie to wygląda, przedramię dość mocno nabite, a ramię chude. Co chcę osiągnąć? Głównie tyle, żeby koszulki na mnie dobrze wyglądały i żeby nie wyglądać jak "suchoklates". Dlaczego w takim razie nie wziąłem pierwszej lepszej diety z internetu, nie najadłem się suplementów i nie poszedłem na siłkę? Otóż problem tkwi w jednej [...]

[...] 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a wraz z nia mieso i sila . w sierpniu wygladalem jak szkielet przykryty tkana tłuszczowa.przez miesiac cwiczylem FBW potem 1,5 miesiaca splitem (2 xpartia tygodniowo).MOJ cel to masa miesnowa.OD 2 tygodni cwicze normalnym [...]

[...] Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi się udało. Ale co z tego jak masa tłuszczu pozostaje ciągle taka sama (na poziomie 19 %). Masa mięśni przez ten czas to ok. 3 kg w górę. Z suplementów do tej pory próbowałam po kolei thermo [...]

Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]

[...] Ariel Helwani w powyższym wywiadzie z Daną Whitem. Prezydent UFC zapowiedział, że choć Zuffa jest nowym właścicielem Strikeforce to organizacja będzie nadal operować tak jak dotychczas, tj. kontrakty Strikeforce zostaną utrzymane w mocy, również kontrakt telewizyjny z Showtime oraz Scott Coker zostanie na miejscu prezydenta Strikeforce. W [...]