[...] gdy większość przeciwutleniaczy znajduje się w żywności (głównie w warzywach i owocach), tak glutation jest produkowany przez nasze ciało i powstaje z takich aminokwasów, jak glutamina, glicyna i cysteina. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać Glutation należy do najsilniejszych antyoksydantów, jakie występują naturalnie w [...]
Jeśli 100 kg mężczyzna ma 10% tkanki tłuszczowej, to inaczej nosi 10 kg balastu, jeśli 5% to 5 kg, jeśli 4% to 4 kg. Zdarzają się osoby opowiadające niesamowite tezy na temat redukcji tłuszczu w ciele. Tymczasem u większości ludzi jest to niezmiernie powolny proces i pozbycie się 0,5 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo i tak należy uznać za sukces. [...]
[...] na niektórych zawodach). Dla kulturysty nie ma też znaczenia eksplozywność, szybkość i moc, a są one decydujące w wielu innych dyscyplinach (np. w podnoszeniu ciężarów). A jakie znaczenie ma odpowiednia podaż protein w kulturystyce? Bardzo duże, a w okresie redukcji tkanki tłuszczowej wręcz kluczowe. Wiedziano to już w latach 90. XX wieku, [...]
We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]
[...] Pro. Na Instagramie opublikował post, w którym prezentuje aktualną formę, gdzie wygląda dość masywnie. “Duże zmiany w tym tygodniu! Naprawdę jestem zadowolony z tego, jakie zrobiłem postępy i jak trzymam wagę! Waga na czczo w ostatnich tygodniach: 118 kg”. Lee Labrada, ojciec Huntera, wielokrotnie zajmował wysokie miejsce w zawodach Mr. [...]
[...] z Nigerii Richards, uważany jest za jednego z największych i świetnie zbudowanych kulturystów. Od najmłodszych lat odnosił sukcesy w różnych dyscyplinach sportowych takich jak piłka nożna, lekkoatletyka czy zapasy. Świat kulturystyki zainteresował go w okresie dojrzewania. Zainspirowany takimi postaciami jak Arnold Schwarzenegger i Sergio [...]
[...] szybki wzrost ilości tematycznych portali (stron internetowych), kont w serwisie YouTube, Facebook czy Instagram. Jak to w życiu bywa, za ilością prawie nigdy nie idzie jakość. Oto kilka powielanych tez, które są głoszone przez osoby uznawane za guru treningu oraz diety. Wielokrotnie opisywałem też rozmaitych specjalistów od dopingu, [...]
[...] skutecznością pod względem przyrostu muskulatury charakteryzuje się trening, w którym w każdej serii możesz wykonać 6-10 powtórzeń danego rodzaju ruchu. Zbyt niska, jak i zbyt wysoka liczba powtórzeń znacząco ogranicza efektywność sesji. Tymczasem całe rzesze adeptów CrossFit próbują np. łączyć pompki, podskoki, oszukane podciągania na [...]
[...] że wśród dorosłych w wieku 20-39 lat 28,5% jest otyłych. W grupie wiekowej 40-59 lat problem otyłości dotyka ~37% osób, a w grupie powyżej 60 lat 31%. Otyłość zdefiniowano jako BMI wynoszące co najmniej 30. W kolejnych latach sytuacja się pogorszyła nie tylko w USA, ale także w Europie. W Stanach Zjednoczonych, jeśli weźmiemy pod uwagę [...]
We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]
[...] podobnie działających związków. Drugorzędne znaczenie ma fakt czy węglowodany występują w postaci stałej, czy płynnej. Nadmiaru najlepiej unikać, bez względu na formę, w jakiej są podawane. Jednak warto pamiętać, iż węglowodany są tylko jedną, małą cegiełką w diecie, w której znaczenie odgrywają także inne elementy np. podaż tłuszczów i ich [...]
Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku). Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]
Blessing Awodibu w niedawnym wywiadzie dla Muscular Development omówił kilka kwestii związanych z jego karierą w kulturystyce. Powiedział ile kalorii obecnie spożywa, jaka jest jego docelowa waga, jakie ma plany startowe i strategię treningową. Awodibu miał wyjątkowo udany sezon w 2022 roku. Rozpoczął od dwóch zwycięstw w Indy Pro i New York [...]
[...] to wygrać. Cierpię, bo chcę to wygrać. Poddaję się temu, bo chcę to wygrać. Wiem doskonale, że wszystko inne… to nie wystarczy, chcę wygrać”. Jesteśmy szalenie ciekawi, jak Samson Dauda poradzi sobie podczas zbliżających się zawodów Mr. Olympia 2023, które odbędą się w Orlando na Florydzie w dniach 2–5 listopada. Jak myślicie, ma szansę na [...]
[...] NPC Ultimate Warriors 2023. Idąc za ciosem, 28-latek 1 listopada wziął udział w zawodach Amateur Olympia 2023. Chociaż Wheelsowi nie udało się zapewnić sobie karty Pro tak jak planował, to i tak zajmując drugie miejsce wywarł silne wrażenie na branży fitness oraz na sędziach zawodów. Sędzia Terrck El Guindy spodziewa się, że Larry Wheels [...]
Witamina D, znana ze swojej aktywności podobnej do hormonów, jest kluczowym składnikiem dla ogólnego zdrowia ludzkiego, mającym znaczący wpływ na każdy aspekt życia, niezależnie od jego trybu. Ta witamina rozpuszczalna w tłuszczach występuje w dwóch głównych formach: witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Czego się dowiesz [...]
W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]
[...] rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie boju nogi muszą być wyprostowane w kolanach, a barki odciągnięte do tyłu. Każde oderwanie sztangi od pomostu traktowane jest jako podejście. Znani trójboiści i ich rekordy Aktualnie najlepsze wyniki na świecie to: przysiad 490 kg - Karl Yang Christiansen z Norwegii martwy ciąg 408 kg - Tibor [...]
[...] zazwyczaj ma kilka warstw, które przeplatane są kremem o smaku np.: kakaowym, śmietankowym, waniliowym, kokosowym czy truskawkowym. Suchy wafel wykorzystuje się również jako dekoracja do lodów, z wafla wykonane są również kubeczki na lody, ponadto mogą być ciekawym dodatkiem do ciast czy tortów, przeplatane mogą być bitą śmietaną, kremem czy [...]
[...] zawierać całkowicie nagiego De La Hoya w różnych dziwnych i żenujących sytuacjach, w których brały również udział blondynka i brunetka. Podobno w jednej scenie widać, jak wykonuje seks z nim przy pomocy przyborów kuchennych... De La Hoya był najwyraźniej odurzony, ale podobno wiedział, że jest kręcony. Po tych romantycznych chwilach [...]
