[...] co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-10-10-8 [...]
[...] Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 90 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Hantle, drążek stacjonarny, 2 ławki sztanga, Dieta: nie mam ale staram [...]
[...] w najlepszym wypadku za 3 tygodnie zdejmą gips pewnie będę musiał rozruszać noge przez 2-3 miesiące żeby się zginała. Ale zaraz po zdjęciu gipsu chce wrócić na siłownie i jak najszybciej odzyskać straconą formę. I tu mam do Was pytanie co można by wziąść na szybki powrót biorąc pod uwagę nie dokońca zaleczoną rzepke i fakt że podczas tego [...]
[...] miejscu:60 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biodra, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) interwały (obecnie 3 tydzień 6weeks 6 pack Jillian Michaels) 6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianką z łyżką rodzynek i siemienia lnianego Co [...]
[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Full osprzęt Jestem już trochę znudzony splitami 4xweek(partia raz na tydzien)i szukam jakiegoś innego ciekawego treningu, gdzie partia jest trenowana co 4-5 dni z intensywnością jak przy splicie 1x week, gdyż nie potrzebuję aż 7 dni na zregenerowanie, stykną [...]
[...] i siłowni zauważyłem kilka niepokojących rzeczy, a mianowicie: - coraz mniej jest siłowni z prawdziwego zdarzenia - górują głównie takie w których jest sporo maszyn, a jak na lekarstwo wolnych ciężarów (sztangi, hantle, odważniki itp), - mało która siłownia ma stanowisko do mc, nie wspominając już o stanowisku do podrzutów czy rwania, gdzie [...]
Witam, , jak sie zapatrujecie na ten cykl 1-10/12 cypio 500mg ew w 8 tyg hcg 5000j 1- nie wiem jeszcze ile mostek 125mg jakiegos dlugoestrowego tescia i potem wjazd na cos takiego 1-12 deka i tutaj pytanie co do dawki , czy 200mg dobrej deki da rade? myslalem raczej o 400mg ew 1-14/16 cypionat i tutaj dawka zalezna bedzie od deki oczywiscie hcg co [...]
[...] i aktywnego trybu życia. Wzbogacony o sok z owoców Goji przyczynia się do poprawy wzroku, a także funkcjonowania układu odpornościowego. Dodatkowo wspomaga on wygląd skóry, jak i opóźnia efekty starzenia się. Zalecane dawkowanie Zaleca się przyjmowanie 2 fiolek dziennie (mogą być rozcieńczone w wodzie). Przechowywać w chłodnym, suchym miejscu, w [...]
Witajcie , postanowiłem że napiszę ten post na forum , może ktoś z was ma znajomego który był w podobnym stanie , macie jakieś namiary / kontakty / rady Sprawa wygląda tak Mam kolege 35l pół życia trenował / trenuje na siłowni , super wyniki ogólnie kot strzelam że 1,5 roku temu zaczął jakiś tam cykl na jakiś tam środkach które okazały się [...]
No i jak tutaj brać Białko skoro po każdym mam wzdęcia to jest beznadziejna sprawa i potrafi mnie zniechęcić do wszystkiego... Żdne leki nie pomagają i wzdęcia wracają po sheiku. Nie ważne czy z mlekiem czy bez czy po treningu czy rano zawsze są WZDĘCIA. Ktośma jakieś pomysły. Zmiana białaka? Nic nie daje próbowałem już trzech firm i jak na razie [...]
Witam mam 15 lat :D ;p I zaczołem ćwiczyć jakieś rok temu w domowych warunkach no czyli kupiłem sobie ławeczke gryf łamany i gryf krutki i tak ćwicze ale nie otym chciałem. Bo mam problem troche dziwny BO NIEMAM PRAWEGo MIĘŚNIA KLAKI PIERSIOWEJ to nie jest żaden żart a z lewej strony jest ten mięsień i tak byłem już 4 razy u lekaża w Busku Zdrój i [...]
[...] 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie biorę suplementów mam 184cm wzrostu i waże 74kg a to mój plan treningowy [...]
[...] przez dużo słodyczy + odpuszczenie siłki i pracę na siedząco praktycznie cały czas. Najpierw postanowiłem jeść mniej licząc kalorie i uzupełniając to treningiem siłowym co jakiś czas + od marca cardio 20 minut co dwa dni (trening na spalanie). Zacząłem od 2500 kcal, udało mi się zjechać do 85kg mniej jedząc, bardziej patrzeć na to co jem + [...]
Witam mam kłopot z pieta , a dokładnie coś związanego z ścięgnami ( jak sadze) . Otóż : kłopot pojawia sie w momencie gdy noga jest wyprostowana i lekko się pochyle ku dołowy (np . schylam się po coś ), ból jest zlokalizowany (lewa noga) z prawej strony pod kostka, nic nie można wyczuć dotykiem , wiec wnioskuje ze jest to kłopot z ścięgnem ????? [...]
[...] nachwytem do karku 2x 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x 6.Unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem(prostowniki) 1x 7.Wyciskanie na maszynie stojąc(cos jak wyciskanie sprzed klatki) 2x 8.Francuskie z linką wyciągu 1x 9.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x Bic i Tric od mikocyklu 10 I mam jeszcze pytania: Czy przy mierzeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę na siłowni już jakiś czas może 4 lata, z przerwami(jedne dłuższe, inne krótsze), od 2 msc(po niedługoej przerwie) przybrałem 7 kg +3 cm w łapie. Nabrałem masy jakościowej. Rzuciłem papierosy i alkohol. Na nic nie narzekam, jak na wygląd klatki.. Barki nawet się ładnie zaokrągliły, a plecy nabrały grubości i szerokości, biceps ładnie [...]
[...] staram się jeść dużo ryżu, makaronu i kurczaków :) -białko: Odżywka ostrovit WPC 80 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki na początek jakieś 3msc temu 8. TRENING: poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek 9. CEL CYKLU: Siła, w mniejszym stopniu rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] 3 posiłek - grillowana pierś kurczaka lub łosoś na parze, do tego sałata z warzywami bez sosu 4 posiłek - serek wiejsci 5 posiłek - musli z kefirem/jogurtem w międzyczasie jakiś leki jogurt pitny. Możliwie dużo wody. izotoniki typu powerade całkowicie przestałem pić alkohol (wcześniej, owszem - piwko czy łycha bardzo chętnie).. taką dietę [...]
Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]
[...] modlitewnik, przyrząd do robienia nóg. Ławeczka zrobiona jest z bardzo grubych profili, przez co jest bardzo wytrzymała. Sztangę można brać szerokim chwytem, a nie jak w tanich ławkach, gdzie chwyt jest ledwo szerszy niż szerokość barków. Odpinając ławeczkę od stojaków - można zrobić z niej ławeczkę skośną i ćwiczyć brzuszki - nie wiem [...]
