[...] potrzebuje fachowej pomocy. Nic jej z wagi nie ubywa a wręcz przeciwnie ma wrazenie ze tyje. Przesyłam jej ankiete i słowa dotyczące tej diety i treningu: To wszystko trwa jakieś 3 tyg. I nie zauważyłam kompletnie nic! wręcz przeciwnie obwód ud się zwiększył. Juz nie wiem co robić, zrezygnowałam z tylu rzeczy, które wcześniej jadłam do tego [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]
Cześć Wszystkim . Mam 25 lat i od jakis dwóch tygodni czasu ciągle chce mi się spać. Trenuje 3x w tygodniu na siłowni plus 3x w tyg trening na piłce gimnastycznej plus jak każdy inny człowiek pracuje. Pierwsze co pewnie i Wy byście napisali to przemęczenie i że odpocząć trzeba. No to na starcie powiem że na 99% nie jest to przetrenowanie bo nawet [...]
Witam wszystkich Interesuje mnie w jakich sklepach kupujecie swój sprzęt do boxu, kicka, TKD i innych SW. Chciałbym porównać ceny i asortyment. Po nadesłaniu adresików odeśle Wam swoje ,razem z nadesłanymi od Was adresami, jak już wyślecie napiszcie cokolwiek w tym poście np: "poszło", dzięki temu nie tylko dostaniecie sogersa za adresy, ale [...]
[...] ćwiczenia rozciągające kręgosłup (np. skłony z pogłebianiem, leżenie na plecach i nogi za głowę, zwisy na drążku). Czy ktoś może mi podpowiedzieć odpowiedni zestaw ćwiczeń i jak je często wykonywać? Będę dozgonnie wdzięczny, jeżeli dzięki temu uda się uniknąć zbyt bliskich kontaktów z łapiduchami. PS. Młodziak już nie jestem, ale nie bardzo mam [...]
[...] Wiek - 17 lat Wzrost - 190 Waga - 82 kg Obwody( mierzone w DNT) : Klata - 105 Biceps - 36,5 Nogi - 58 Łydki - 38 Obwód pasa - 88 Ramie - 34 Zdjęcia sylwetki jak i planów z ostatnich tygodni treningu Liczę na każde pozytywne słowa, myślę że w 7 miesięcy jest zrobiona ciężka praca. Pozdroo. [...]
[...] od tego,że jestem fizjoterapeuta i nie bardzo znam sie na podawaniu, dawkowaniu oraz doborze potrzebnych vitamin i odżywek dla chłopaków w wieku 17-19 lat. Jestem za nich w jakiś sposób odpowiedzialny(przynajmniej jeśli chodzi o zdrowie) i nie chcę im zaszkodzić. A teraz sedno sprawy. Jesteśmy już tydzień na obozie przygotowawczym, na który [...]
[...] to bardzo nieproporcjonalnie. Moją motywacją do zrzucenia tej tkanki tłuszczowej jest to, że za 2 lata planuje starać się o przyjęcie do wyższej szkoły policyjnej, lecz jak na razie nie widzę takiej możliwości, ponieważ nie jestem dość sprawny, choć też nie jest aż tak źle... Ze zrzuceniem kilogramów (tłuszczu) mam taki problem, że na każdej [...]
[...] smarowania maściami czy zimnych okładów. Noga, a raczej te miejsce nad kostką mnie boli przy dotyku. Jak długo siedzę bez ruchu i wstaje to jest sztywna i muszę rozruszać. Wiem ,że rtg nie pokażę jak wygląda stan ścięgien i więzadeł. Czy w takim przypadku mam iśćdo lekarza rodzinnego po skierowanie na USG ? Kolejną wizytę u ortopedy mam 16.11.16.
[...] Dieta prosta i skuteczna, cheatow nie robie zadnych i nie planuje - podlewa mnie woda strasznie wiec nie ryzykuje, ma byc kosa w lutym 8-) a pozatym lepiej mi psychicznie jak wiem ze nie moge niz planuje np ze za tydz zjem %-) Moze trener pozwoli na wigilie 8-) 0. 15g bcaa CARDIO 1. 8 bialek + 1 zoltko 5 wafli ryzowych plaster [...]
[...] Biceps Uginanie ze sztangą stojąc (12,10,10,8) Podnoszenie hantelek naprzemian stojąc (raz jedna reka potem druga i tak cały czas) 12,10,10,8 ostatnie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa- biore 'gryf' od bramy i ręce mam na modlitewniku i tak tym 'gryfem' robie biceps tak jak gryfem po prostu tylko z modlitewnikiem Przedramie korzystam z [...]
[...] 40 kg to powinienem robic serie z 60% tego cieżaru? 2.Czy stosuje sie to do kazdego z tych cwiczen? 3.Planuje przybrac na wadze maksymalnie ile sie da tzn moje maksimum jak narazie to 75 kg. 4.Przez jaki okres czasu moge cwiczyc tym planem ( o ile jest on dobry) Wiem ze ta masa nie przybedzie w pól roku sadze ze nawet rok to za malo ale [...]
[...] i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 miechy było poważne podejście do michy i treningu [...]
[...] zielona herbata Zero cukru do herbaty , zero masła , pieczonego mięsa , zwykłego chleba i ziemniaków . Mogę jeść ten sos Bolognese albo Napolii ?? Coca Cola Light w tygodniu jak wypije 1 litr wchodzi w grę czy za dużo ? Do tego preparat Body Control wraz z Thermo Fat Burner. Ćwiczenia ; Poniedziałek : rowerek 1 godzina jazdy plus 30 minut [...]
[...] z oliwek 12:30 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 70g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) 16:00 taki sam jak poprzedni (jest to posiłek przedtreningowy) 18:00-19:15 trening 19:30 na zmianę zależnie od humoru: puszka tuny w sosie własnym/40g WPC/jajecznica z 10 białek i 3 żółtek [...]
[...] mi sie przejadlo (chociaz efekty sa nadal zadowalajace) wiec chce sprobowac HST. a teraz do konkretow: wyniki mam raczej niezle ale chce sie upewnic.. wiec wole zapytac 1.jak poprawnie sprawdzic maksy? chodzi mi o to ze musze sprawdzic maxy dla kazdego cwiczenia ? (to zajmie mi ze trzy dni) przykladowo: pierwszy trening / drugi trening: [...]
[...] bynajmniej nie dlatego że nie mogę, ale zdrowie mi na to nie pozwala - przy drętwieją mi ręce i to przez ucisk w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz biceps/triceps. Nie jestem jakiś super duży, ale kołnierzyk 46 zakładam do pracy i jak robię masę to kaptury odpuszczam żebym mógł koszulę kupić. Nadchodzi lato, chcę redukcję i problem się powtarza - [...]
[...] 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój typ budowy: ektomorfik Moja masa: 70 kg Wzrost: 181 Aktywnośc: W sumie nie wiem jaka jest. 3x siłownia w tygodniu, ze szkoły wracam na piechote 2.5 km, zazwyczaj w weekend pogram se w piłkę. Cel: masa Więc obliczyłem tak: BMR= (9.99 x 70)+(6.25 x [...]
[...] razy w tygodniu, czasem ćwiczenia z Ewą Ch. Co lubisz jeść na śniadanie: oswianka, omlet z jajek i warzyw, placki otrębowe Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny z otrębami, cynamonem i od czasu do czasu jabłkiem lub kiwi Co jako deser : staram się nie jadać Ograniczenia żywieniowe : węglowodany [...]
Witam, mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę jakieś 67 kg Po pierwsze nie piszę tu żeby się nad sobą użalać, ale potrzebuję wielu pomocnych rad. Po drugie nie zamierzam się opieprzać, tylko ciężko harować. Jak widać na zdjęciach jest tragicznie, ta budowa to nie jest oczywiście moja wina. Zawsze spędzałem aktywnie czas - rowerek, football, pływanie i [...]
www.???.pl ADRESY SKLEPÓW ZE SPRZĘTEM W NECIE
