jak nie

[...] klucz od maty to nie moge bo na to pozwolenie trzeba a wynajecie maty kosztuje 50 zl wiec po 25 na glowe gdzie miesiecznie mnie wyniesie 300 zl takie cos tylko dlatego ze jakis zarzad nie pozwala wejscia zawodnikom nie mowie obcym ale tak jak pisalem nalerzalem do sekcji i normalnie startowalem w zawodach to teraz nie mozna wejsc chyba ze na [...]

Witam! http://www.sfd.pl/prawie_3_lata_cwiczen-t378779.html - tutaj link do tematu jak wygladam, mam zamiar sie teraz wyrzezbic. I mam do was pytanie jakie cwiczenia wykonywac, a moze nie tyle jakie cwiczenia, tylko poprostu po ile powtorzen robic i rowniez pytanko - zalezy mi bardzo aby miec wyrzezbione plecy, uda i brzuch i jakie cwiczenia [...]

Witam! Jeszcze jakiś miesiąc będę leczył kontuzję. Już od miesiąca nie trenuję(bieganie). Byłem całkiem niezłej formie - 1h30min-1h45min/20km, 1h-1h10min/15 km, 3:00-3.15/1km. Chciałbym szybko wrócić do poprzedniego stanu. Nie za bardzo się znam na suplementach wspomagających rozwój masy, siły, wytrzymałości. Dotąd zażywałem wyłącznie witaminy i [...]

Cześć wszystkim ! :) Jako że obecny plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP [...]

Jak wiadomo aby skutecznie spalac tluszcz nalezy zachowac ujemy bilans kaloryczny. A na Diecie Ketogenicznej zachowac stosunek bialka do tluszczy 1:2 Jestem ciekawy jak pgodzić te 2 sprawy aby wszystko bylo ok Podam pewwien przykład: Waga 70 i zakładam dzienne zapotrzebowanie 2100 i deficyt kaloryczny wiec przy tej wadze 1500 Kcal dziennie. [...]

Siema ! Ostatnim razem jak zamieszczalem zdjecia napisalem ze zaczynam HST z podkresleniem barkow, Moze nie byl to 100% taki trening jak powinien byc ale na tych samych zasadach. Wiec dla porowniania zdjecie z przed 3miechow a nastepne zrobione juz po HST.

[...] na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich cyklach. Z tych planow bylem zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos takiego: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na [...]

Witam, Na wstępie chciałbym przerosić jeżeli mój wątek w jakiś sposób nie pasuje do forum SFD, czy jest on niewłaściwie umieszczony, bądź skonstruowany. Jest to mój pierwszy kontach z tym forum w związku z czym proszę o wyrozumiałość. Niedawno wróciłem do ćwiczeń zgodnie z harmonogramem podanym na stronie której celem jest doprowadzenie [...]

Wkońcu znalazłem odpowiedni dział:) Witam! Mam do Was kilka pytań bo właśnie zaczynam pierwszą w życiu redukcję/rzeźbę... planuję ją stosować do końca wakacji. Dietę sobie jakoś dopasuje tzn obetne węgli trochę. Trening na siłowni planowałem robić 3 razy w tygodniu tj niedziela, wtorek, czwartek - przed treningiem około 10 min na stacjonarnym - [...]

Witam! Mam pytanie. Ile razy w tygodniu cwiczyc na silowni? Moj staz to 1 rok, i chcialbym uzyskac jak najszybciej masy miesniowej.(Wiem ze juz nie raz bylo zakladane te pytanie ale ja wole po swojemu pisac itp) Mam 14 lat waze 87kg i 182 cm wzrostu. Kazdy mowi ze 3 razy w tygodniu wystarczy ale czy mozna 5? Nic to nie zaszkodzi? Bo chcialbym [...]

[...] 100 e3d albo nawet e4d z powodu kompletnego braku libido(baba zła a tylko dlatego dokładam provi odpada). Wszystkie badania w zdjęciach prolka, estro w normie. Dodam ze jak dla mnie nawet bym nie musiał tego robic ale baba zla i nalega .... wiec bardzo prosze o wyrozumialosc Aktualnie leci redukcja a raczej jej koncówka wiec i libido coraz [...]

[...] 3g,thyrotherm 2capsy,10mg wina Po treningu:glutamina 10g,izolat Wieczorem:glutamina 5g,wino 5mg,ostrowia. Kreatyne bede lykal w dni kiedy bede sie ladowal weglowodanami,jakies 5g mono rano i 5g po treningu. Glukozamine mam Olimpa wlasciwie ja dostalem wiec nie wyrzucilem a slyszalem ze moze sie przydac przy winie. Izo plusa bede pil w [...]

[...] -Klata: 95 -Przysiad: ze 100 bedzie -Mc: 140 (moze wiecej ale nie probuje bo boje sie kontuzji) 12 . Czy masz dietę? Tak To bylo konto mojego koleki ale teraz jest moje jak jakies dane roznia sie od tych w profilu prosze mi tego nie miec za zle (wszystko staralem sie zmienic). Witam. Podczas ostatniego cyklu kreatnyna nie dzialala na mnie [...]

[...] modlitewnik 4x12-8 - hantle chwytem młotkowym 4x12-8 Triceps -francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4x12-8 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12-8 w superserii jak zrobisz ostatnie powtórzenie od razu robisz tym samym ciężarem wyciskanie z klatki ale nie zmieniając ułożenia rąk na sztandze, tak samo wąsko ułożone i 4 serie do oporu [...]

Witam Postanowiłem założyć ten temat, aby przedstawić swoje działania antytrądzikowe i dowiedzieć się jakich wy używacie produktów, jakie polecacie. Rano mycie żelem - ostatnio miałem Norel, a teraz kupiłem Loreal Pure Zone. Z Norela bylem w miarę zadowolony, Pure Zone dopiero zaczynam stosować, więc nie wiem. Pierwsze pytanie? Jakie żele wy [...]

Witam!Cos tam juz wiem o tych suplementach itd.Ale chce sie dowiedziec,jakie beda efekty po tej odzywce:Gainbolic 6000 Olimp.Kupilem 2kg poszly juz 2 paczki po 500g,nie ma nic,cwicze dziennie,na poczatku przez 3,5 miecha na sucho,potem wzialem sie za odzywki,sa kaloryczne,stosuje sie wg opisu na opakowaniu,biore dwa razy dziennie pomiedzy [...]

[...] jeszcze 1 porcji HMB Monster Mass- 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami i przed snem ==================================== Dieta- Jako takiej nie mam ale będe starał się jeść jak najcześciej (co 2-3 godziny) oczywiście zdrowe produkty typu- sery, ciemne pieczywo, makaron jakieś jogurty itp. ==================================== Trening- będzie 4 [...]

[...] treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas plan dla trójboistów gdzie przysiady i martwe ciągi robiło sie w zakresie do 6 powtórzeń 2x w tygodniu w osobne dni. [...]

[...] (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem czemu) - hantelki na biceps - biceps na sztandze i modlitewniku Sroda : Barki , triceps -wciskanie w dół siedząc ( niewiem jak to sie nazywa w każdym razie na triceps) sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie [...]

[...] odzywcze ? Widzialem sporo filmikow gdzie byly robione placki owsiane z odzywka i wszystko smazone, albo batony i odzywka byla zapiekana. Jak to jest z ta temperatura ? Aha i jak ktos ma odpisac bzdure, "ze przeciez uczyli mnie w szkole, ze bialko sie scina powyzej 42 stopni" to niech w ogole lepiej nic nie pisze. Z gory dzieki za odpowiedz :)