[...] pieczywa, ryze, ziemniaki, maki odpadaja Zażywane suplementy : essentiale, sylimaron, iskial, multiwitaminy, antyoksydanty, duzo antybiotykow. Trening: P: W W: B S:Aeroby jak mam moc C: A P:W Sob: B N: Aeroby jak mam moc A 1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12<10=10=10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12<10=10=10 3.Wyciskanie [...]
[...] na siłowni 4lata Dieta (200 białka, 80/120węglowodanów 60/80 tłuszczy), Rotacja, staram sie leciec na low carb, z rana pasuje mi gdy jem wyzej tluszcz I bialko .. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 w odstępach kilkuletnich, test + meta, wino przerwany z powodu problemów z wátroba . Plan, niedawno push pull legs, teraz split z uwagi na [...]
[...] na recepcji w hotelu nocna pora, nawet czasem uda mi sie przekimac godzinke, dodam ze cwicze zaraz po pracy gdyz nie jestem wytyrany. Teraz wrocilem do cwiczen I mam problem jak ulozyc diete aby zapewnic optymalne skladniki odzywcze do nocnego trybu zycia I miec efekty z treningu. Pracuje od 23 do 7.30 rano. Wypocilem cos takiego: Pobudka 21.45 [...]
[...] gotowy na rozpoczęcie cyklu,pozostała mi tylko jedna wątpliwość-mianowicie typowy ze mnie endomorfik i troszke obawiam się,że wiecznie będę czaił,czy mi gino nie wyłazi,jak zapobiegać od samego początku-wcinać nolvę w trakcie cyklu??? Jak zapobiegać,jaką profilaktykę obrać??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 101 Wzrost: 178 Obwód [...]
[...] mój plan wygląda tak: Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 3. Odpychanie()na maszynie 4x12(nie jak to sie nazywa;)) 4. Brama (też nie wiem jak to sie nazywa) 4x12 triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 2. Sciąganie linki do dołu 4x12 4. Prostowanie tric. na maszynie [...]
[...] 94 kg na czczo Ramię 43 cm na zimno Udo 68 cm Talia 85 cm Zaczynałem zafascynowany kulturystyką, potem był okres fascynacji trójbojem siłowym, obecnie staram się rozwijać jak najbardziej wszechstronnie. Jakiś czas temu doszły do tego treningi muay thai jednak jestem na etapie rozkręcania firmy więc treningi muay thai zawiesiłem, pozostało mi [...]
[...] kości klatki piersiowej, a dół rozbudowany, tłuszcz naa udach, pośladkach i kolanach! + cellulit w pakiecie. OD kilku lat ćwiczę, oczywiście bez większych efektów. Od jakichś 2 lat świadomie codziennie na tabelach kalorii ustalam dzienny jadłospis. Czasochłonne, wymaga samozaparcia, którego nie brak. ale..... Obecnie mam dość tego zastoju [...]
[...] 5 i więcej 8. Dlaczego zdecydował/a się Pani/Pan na uprawianie kulturystyki? a) aby rozwinąć umiejętności sportowe b) chęć podejmowania aktywności fizycznej c) inny powód ( jaki ) ………………………………………….. 9. Skąd dowiedział/a się Pani/Pan o fitness klubie ? a) ze środków masowego przekazu b) ogłoszenie w gazecie c) od znajomych , rodziny d) [...]
[...] tylko podciąganie podchwytem + brzuch i biegi średniodystansowe teraz przestałem biegać i chce zrobić mase mięśniową diete mam ułożoną ze suplementów biorę tylko gainery jak uzupełnienie diety. Nie mam za dużo pojęcia o treningach na masę dlatego wrzucam swój do oceny sprzęt jakim dysponuje to wolne ciężary 2 ławki wyciąg drążek. mam 20 lat. [...]
[...] mam w ciągu dnia np. siłkę i późnym wieczorem trening kosza (godz. 20:00). Na tym przykładzie pokazuję skonstruowaną dietę. Cel: przede wszystkim utrzymanie masy i siły, ale jak wpadnie trochę kg nie będę zły. Obecnie priorytetem jest kondycja, ponieważ czekają mnie ważne zawody na przełomie kwietnia/maja. Przy bieganiu 1x w tygodniu masa powoli [...]
[...] poczujesz przypływ mocy oraz siły podczas ciężkich treningów, Twoja regeneracja osiągnie zawrotne tępo. Dzięki DHB masz pewność, iż wszystkie składniki wchłoną się jak należy. To przełomowy suplement o innowacyjnym składzie, dzięki któremu szybciej osiągniesz swój cel na siłowni i nie tylko. TEST-A-BOOST liczy się w każdym sporcie ! [...]
[...] czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK :KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE NA PROSTEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE NA [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie pracuję więc brak zwiększonej aktywności [...]
[...] bedzie odpowiednie. Co byloby najlepsze? Propionat w podanych dawkach byl bardzo dobry... zero pryszczy, retencja na twarzy zero, zero agresji, ale tez nie czul sie jak mlody bog (jakby nie wiedzial, ze bije to tylko p owynikach powiedzialby, ze bije ) Zastanawia sie nad takim czyms: w opcji 1szej; 1-5 meta 20mg ed 1-10 prop 100mg eod w [...]
[...] > na poczatku dojrzewania młodzienczego i w wieku 19 lat siegnelem po znaczne ilosci alkoholu/ nieprzespanych nocy przy PC i inncyh nocnych imprezach . Do tego same jakies fastfoody zapychajace tylko bebechy marne albo wogóle sniadań .To zaowocowalo słabą budowa ciała , na dzien dziesiejszy jestem typowym ektomorfikiem Wiek 25 lat [...]
[...] za kilka dni będzie koniec, wiec przerzucę się na abs2. w tym miejscu mam pierwsze pytanie dotyczące unoszenia nóg w zwisie, istnieje zastąpienie tego ćwiczenia innym? jakimkolwiek...? pierwszą a6w zrobiłem ponad rok temu, po jakimś czasie zrobiłem ją znowu, kiedy skończyłem to "kontynuowałem" ją przez dwa miesiące po 20 powtórzeń po 3 [...]
[...] termin zakończenia) : Dopiero zaczynam redukcję i rzeźbę. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chcę zejść najniżej jak tylko możliwe. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta i trening będą ułożone + aeroby i koszykówka. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): BDB 8. [...]
[...] łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : każdym mniej więcej tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, omlety, płatki na mleku Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka , [...]
Witam, Mam 25 lat, ważę 106kg i mam 192cm wzrostu. Mam roczny staż na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, [...]
[...] Sobota: a) Nogi -PRZYSIADY Z HANTLAMI- 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń -HACK-PRZYSIADY- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń -PRZYSIADY WYKROCZNE- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi jak na razie robiłem raz i korzystałem wtedy z takiej ilości powtórzeń. b) Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ- 4 serie po 15 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 4 serie po [...]
