[...] to zapewniony rano na czczo lub przed drugim posilkiem. codziennie 15 min bardzo intensywnego tanca. . Jak sie zgrzeje to wtedy brzuszku. szybko i intensywnie ale nie dluzej jak 10 min. Codziennie zaliczoby spacer z wozkiem min 40 min dosyc intensywnego marszu. raz w tyg jednorazow robie 12 km marszem. Efekty? jak na to ile wyrzeczen i ruchu to [...]
[...] silownie. Praktycznie juz nie moge sie doczekac. Jednak chcialbym cwiczyc nieco efektywniej niz dotychczas. Takze moja prosba do was jest taka , a byscie pomogli mi ulozyc jakis sensowny program treningowy. To w sumie dzieki niektorym z Was zdecydowalem sie na rozpoczecie treningow, za co jestem Wam wdzieczny i mam nadzieje ze teraz tez mi [...]
[...] w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10powtórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia i jak teraz dodam ze brzuch ćwicze codziennie
[...] masz własnie tą dolegliwość Najgorsze w tym wszystkim jest to że nie ma skutecznego leku na tą dolegliwosć, można jedynie łagodzić objawy. Teraz moje obawy i prośba o jakąs fachową pomoc: bawie sie już w kulturystyke 4 rok, można powiedzieć że w tej własnie chwili zacząłem sie "rozkręcac" z masą , siłą,ogólnie szło wszystko bardzo dobrze ( [...]
[...] serii po 6-12 powtórzeń, Wznosy bokiem 4 serie po 15, Wyciskanie suwnica zza głowy 4 serie po 8-12, tył barków 4 x 10-15, kaptury 4 serie max Niedziela NT Chcę zachować jak największą siłę ramion, klatki i barków i stracić jak najmniej mięcha. I mam kilka zasadniczych pytań : 1. Brzuch będzie dobrze tyle serii w tygodniu? 2. Wystarczy tyle [...]
[...] - zmniejszona aktywnosc i pyszne i kaloryczne jedzenie podarowalo mi 9 kg w gratisie. Po powrocie staralam sie cos z tym zrobic jednak chyba zabieralam sie do tego nie tak jak trzeba. Problem tkwi w tym ze nie wiem jak rozlozyc ilosc posilkow i ktory z nich powinien byc najbardziej obfity. Od 8.30 do 14 jestem w szkole. Wpadam do domu na 2h, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masie, lecz ćwiczyłem w domu na ławce skośnej i hantelkami dokręcanymi. Efekty niby były, ale malutkie... Motywacja mi podskoczyła wraz z hormonami i testosteronem jakie dodały mi siły ponieważ wiek 14 lat to wiek dorastania, czyż nie? Mam własnego trenera, jest całkiem ok, normalny koleś, da się z nim łatwo dogadać. Do tej pory brałem [...]
[...] Cena: 35 zł Wydawnictwo Buk Rower przygotowało prawdziwą „ucztę" dla fanów Arnolda Schwarzeneggera i kulturystyki. Nakładem wydawnictwa ukaże się klasyczna już i jak dotąd jedyna opublikowana autobiografia kulturysty wszechczasów - „Arnold. Edukacja Kulturysty". Książka składa się z dwóch części. W pierwszej Arnold Schwarzenegger [...]
Witam zakładam nowy temat tak jak mi kolega wincol poradził. Rok temu w kwietniu kupiłem kreatynę + bcaa + thermo stim, ćwicząc i zażywając odżywki musiałem nagle wyjechać więc wszystko poszło na bok. Powróciłem na siłownię w tym roku, a dokładniej od lutego. Ćwiczę już intensywnie przez ten miesiąc i zażywam resztkę tego co mi zostało z [...]
[...] uczyć. Myślę że ten quiz powinien dotyczyć pytań z zakresu lekkoatletyki, koszykówki, siatkówki, pływania i innych, podobnych, którym nie ma poświęconych działów na SFD. Ja jako pierwszy zadaję pytanie i następna osoba, która udzieli poprawnej odpowiedzi zadaje pytanie. Jak dobrze będzie przebiegał quiz to myślę że co weekend można organizować [...]
Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]
[...] e2d poleciala oxa 40mg ed Wino 40mg ed Po niecalych dwóch tygodniach zszedlem z dawki na 30mg ed oxy I wina. Że względu na apetyt miedzy innymi Ale również Dlatego ze jak obliczam na ile mi to wystarczy biorac po 40mg ed to okazuje sie że praktycznie w polowie teścia towar mi się skonczy Więc chciałem się dowiedzieć czy wrócić na dawkę [...]
pisze na temat nerwicy seca bo sama sie z nia z magam od 4 miesiecy! i jest wiele osob co ja ma i bardzo cierpi chcialabym jakos was podniesc na duchu!! wiem ze to bardzo straszne! u mnie zaczelo sie to tym ze mialam silne zawroty glowy i bole glowy! potem bardzo szybkie bicie serca problemy z oddychaniem dretwienie nadgarstkow bardzo szybko sie [...]
[...] to wychodzi bo nie mam możliwości czasem tyle jeść ;/ Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam do 16 marca szynę gipsową na nodze - skręcenie kostki, ale już nie boli jak wcześniej Zażywane suplementy : mass activator SFD (wczoraj doszło) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 prawie wszystko ale to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni ( 3 razy w tygodniu ). Mam 21 lat, wzrost 187cm, waga 75kg, Cel jaki sobie postawilem to MASA. Staram sie jadac 5-6 posiłków dziennie ale jeśli chodzi o suplemety to mam słabe doświadczenie w ich spożywaniu :) Aby osiągnąć założony cel stworzylem sobie, na podstawie czytanych na forum opinii i [...]
[...] prubujem ułożyć sobie program na mase, z bicepsem i tricepsem 2 razy w tygodniu, ale coś mi nie wychodzi;/ ten jest rozplanowany na 6 dni, w tym 2 dni barzo lekkie, takie jak środa i sobota. Oceńcie prosze i poprawcie mi błędy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztanki na ławce [...]
[...] materii, jest to bowiem sygnał, że nastały ciężkie czasy i jeśli od razu wykorzysta zapasy tłuszczu co będzie dalej? Dlatego stara się wykorzystać zapasy rozsądniej (to tak jak człowiek traci pracę, nie utrzymuje stałej konsumpcji i nie wydaje od razu całych oszczędności!). Stąd też moja rada, aby na każdy dzień tygodnia wyznaczyć inny poziom [...]
A więc tak Nigdy nie zajmowałem się jakoś specjalnie swoim ciałem Do niedawna przy wzroście obecnym ważyłem grubo ponad 85 kg, jednak biegając udało mi się zrzucić kilka kilogramów (niestety kosztem nogi, którą uszkodziłem sobie zbiegając z górki i zaliczając niezbyt miłe wygięcie nogi skutkiem czego jest uszkodzenie kolana i mięśnia udowego) [...]
[...] (z dodatkowym obciążeniem na plecach ). Dodatkowo szósteczkę Weidera robię (42 dni - 3 tygodnie przerwy - itd.). Swojego czasu sporo na salce ćwiczyłem i kto wie ,czy za jakiś czas znów tam sie nie zapiszę, ale póki co w domku daję radę Siła i wytrzymałość wraca dość. Ps. Czy mogę liczyć po całościowym zestawie na poprawę libido dodatkowo? [...]
Quiz w ogólnorozwojówce ;]
