[...] : ) Mam dietę, plan na siłowni też, chodzę 4 razy w tygodniu, teraz zastanawiam się czy nie iść na dodatkowy dzień na typowe aeroby. W związku z Thermal Pro, mam pytanie jak to przyjmować.. Wyczytałem, że 1-2 kapsułki 30 minut przed treningiem i do lepszych efektów popijać rozcieńczonym carbo (zastanawiam się czy jest to konieczne) i czy mogę [...]
[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: raczej do tycia... jak nie uważam co jem to waga idzie w góre 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jest [...]
[...] Jestem zmuszony zmienic nieco plan treningowy, bo cwicze teraz na innej silowni i nie moge wykonywac cwiczenia 3 na barki z mojego planu (brak dlugiej linki) i mile widziane jakis zmiany na plecy, najlepiej zeby byly to wolne ciezary. Zeby zmienic wioslowanie na maszynie i na bramie drazkiem (moze sztangielkaa?)Dodam jeszcze, ze jestem ekto. [...]
czesc mam do sprzedania dwa opakowania 1000g bialka olimpu - whey protein complex, kupilem je niedawno w sklepie sfd, ale okazalo sie, ze dostalem nie ten smak, co chcialem, jak sie pozniej okazalo z mojej winy, wiec nie dalo rady wymienic. kokos juz pilem, moge zapewnic, ze z mlekiem jest pychota, z woda duzo slabsze, ale da sie wypic [...]
[...] miesiące 12. BUDŻET: 60-70 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jaki spalacz na początek?? Wiem że napiszecie że wcześnie ale waga stanelła w miejscu mimo stosowanej diety oraz straciłem motywację niewidząc efektów ;/ (troche głupi powód ale jak nie widzę efektów niemam zapału na trening) Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-12 15:34:59
[...] i się rozregulowałem. Po nich już niestety do diety nie wróciłem, za to zaczęła się siedząca praca, brak ruchu itd. Teraz sprawa wygląda tak: 188 wzrostu, ok.112 kg. wagi i jak nie zacznę nic robić to będzie szło dalej... Więc postanowiłem działać. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: ok. 3110 kcal - 400= 2.700 kcl Poniżej dieta, ma przypominać [...]
Witam... Moze najpierw powiem parametry o ile ma to jakies znaczenie 177cm 62kg i 15 lat. Męczą mnie słowa mojego w-f, ktory mi powiedzial ze mam krotkie ręce bo nie jestem rozciagniety. Czy to prawda ze jak nie jestem rozciagniety to moge miec krotsze rece a dluzsze nogi niz powinienem miec? (nie dotykam palcami ziemi przy prostych kolanach, no [...]
[...] z 1,5centa w lapce no i z 15kg w wyciskaniu... winko zaczalem dopiero od tego tygodnia zeby elegancko mase ubic i silke podlapac.. cylkon mam rospisany na 2,5 miecha no ale jakos niepwnie sie czuje przydaloby sie jeszcze urosnac.. wiec czaje sie na zakupienie 5-7strz deczki. tylko ze deczka ma podobne dzialanie do boldka i nie wiem czy jests [...]
Witam. Jakiś czas temu nabrałem chęci na zastosowanie kreatyny w swoich treningach. Z tego powogu zaczełem uważnie czytać na temat jej działania zarówno pozytywnego jak i ubocznego. Dowiedziałem sie że kreatyna zatrzymuje wode w ogranizmie. I tutaj zaczyna się mój problem. Moją wadą są często opuchnięte powieki zpowadowane albo przemęczeniem a jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14, rocznikowo 15 lat, mój wzrost wynosi 173 cm a waga zaledwie 52/3 kg. Mam wyjątkowo chude ręce, nogi z resztą podobnie. Nie mam praktycznie wcale sprzętu i jak na razie nie jestem w stanie w niego zainwestować, a chciałbym zacząć już teraz. Proszę o pomoc, co zrobić aby nabrać masy, priorytetem są dla mnie ręce, chcę, aby były wizualnie [...]
dobra ludzie ! Mam 18 lat i moje włosy są brązowe. Bardzo mi zależy na czarnych włosach. Podobają mi sie jak nie wiem co ! Jak myślicie czy są jeszcze szanse na czarne włosięta ?? może jest szansa ?? Jak myślicie ? Co wiecie na temat włosów ? Aha farbowanie odpada !!! mozna by sie pobawic z roznymi szaponami, ktore pociemniaja włosy albo z [...]
[...] a teraz już nie mogę tego jeść, bo szklanka mleka u mnie = 2 dni na kiblu Nie wiem co się stało, ale próbowałem różnego % mleka i zawsze to samo. A ja nie potrafię jakoś jeść z rana, żadne owsianki, kasze itp mi rano przez gardło nie przechodzą, wczoraj zrobiłem te słynne placuszki owsiane i są super. Ale jadłem popołudniu, a dziś rano [...]
Sorki ze jeszcze raz zadaje to pytanie bo chyba juz kiedys bylo. No ale prosze o odpowiedz. Czy przy kopnieciu okreznym (mawashi) staje sie na palcach? Bo jak ogladalem filmiki o muay thai to tam wszyscy staja a jak ja probowalem tak kopnac wysoko to starcilem rownowage i upadlem na biodro (bolalo jak nie wiem). I jeszcze jedno. Przy takim [...]
[...] przeramiona piatek miesnie nog plus miesnie barkow Ale w tym artykule wyczytalem ze przy moim wzrscie powinienem wazyc okolo 80 kg zeby taki trenig al rezultaty i ze jak nie jestem kulturysta to najlepszy trening na budowanie to FBW i tym podobne, to teraz jak skoncze hst to mam zaczac sobie FBW czy moze jechac HST od nowa ale zmienic [...]
[...] 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz e6d 500mg enan 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak nie mam diety Raczej waga spada 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
[...] i kreatyne. Kupilem dobre bialko i pije ale mój lekarz powiedział że nie mogę brać ani kreatyny ani przedtreningowek. On wyśmiewa lekarza i mówi że się nie zna. I ze jak nie bede pil przedtreningowek i kreatyny to nic nie bedzie. A ja nie chce nie wiadomo jak urosnąć chce mieć tylko jędrniejsze cialo. Ogólnie po mnie pojechał a na prawdę [...]
Siemanko. Mialem jakis czas temu wypadek, spadlem ze skaly i sie caly poobijalem, pozniej zerwalem z dziewczyna, straacilem prace i olalem calkowicie sport, bo wychodzilem z zalozenia ze jak nie mam diety z kcal na + a moim celem jest masa, to po co cwiczyc;/ (spadlem 4-6kg, kondycha itd tez ucierpiala, najbardzije sila) No ale stanalem na nogi, [...]
[...] SuperPump250 2x MAN Clout 1x Olimp Taurine Mega Caps 300 kaps. 1x Olimp Creatine Mega Caps - 300 kaps. 1x MHP Glutamine-SR - 1000 g 1xRECOVER PRO 1000g BCAA 1/2 Body octan jak się skończy to superpump No więc tak myślę jeść to tak : DT: Rano: Animal Pak, Clout, Glutamina 5g, kreatyny 5g, tauryna Przed Trenigiem: Superpump/bodyoctan,BCAA, Po [...]
[...] Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały ciezar w seriach , a progresja co [...]
Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
