[...] gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 ŁĄCZNIE: 485 kcal 6. Śledź świeży 150 Cebula 10 Pomidor 10 Oliwa z oliwek 5 ŁĄCZNIE: 290 kcal wiem, ze nie jest to jakas porzadna dieta, lecz taka troche namiastka. wolalbym zeby zostalo tak jak jest, poniewaz to moge zrealizowac. musze sobie tryb zycia ulozyc pod diete, wtedy bede mogl [...]
[...] dieta z bilansem kaloryczynm na -, na katabolizm zakupie BCAA, ale ale wlasnie nie ogarniam czy nie robic miesni posladkowych bo urosna, ale moze wlasnie na diecie minusowej jak bede je cwiczyc to spadna tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 , ob tyłka 106cm!! [...]
Witam, czytałem dużo na temat łydek jednak mimo wszystko proszę o pomoc. Otóż mam straszne łydki :( Nie zależy mi na nie wiem jakich mięśniach, pragnę jedynie aby przypominały one kształtem prawdziwe "łydki". Chciałbym zwiększyć masę mięśniową wewnętrznej części łydek - proszę o wskazówki jakie ćwiczenia wykonywać, jak często (raczej w domowym [...]
Witajcie. To mój 1 post na forum. Ćwicze bjj 3 lata, czasami 1 czasami 2 razy w tygodniu. Mimo bardzo drobnej budowy (165 cm i 55 kg wagi) to czasami jakos sobie radze z cieższymi zawodnikami nawet o 20 kg ( może dlatego że dużo czasu poświecam nad podgladanie szkoleniówek, jakąś tam technike mam, nadrabiam sybkością, gibkością i tym, że ... po [...]
[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12,10,8 Wiek : 20 Staz : 3 miechy Dieta : jako tako , regularne posilki waga : 70 kg wzrost : 180 chodze na silke co 2 tygodnie poniewaz pracuje na zmiany i jak mam popoludnia to rano nie mam jak cwiczyc bo silka [...]
[...] na płaskim to w 4 serii podnosząc ostatni raz sztangę jeszcze z pomocą asekuranta z tyłu powiedziałem że jeszcze jedno może się uda i trzymałem u góry sztangę przez jakieś 7 sek i nagle trach jak by lewy bark tak lekko chrupnął i cofnął do tyłu czy coś w tym stylu nawet nie bolało nic i ćwiczyłem tak ciągle z 1,5 h wszystkie ćw na klatkę [...]
[...] siłownie to mógłbym zacząć chodzić tak za 2-3 miesiące wtedy raczej będę myślał o FBW, ale też nie wiem czy to nie bedzie za wcześnie bo się nie znam Tak więc proszę o opinie i coś konkretnego :) Ps. "14" przy nicku mam od zawsze więc to nie chodzi o wiek gdyż jak pisałem mam prawie 18 lat ;) Zmieniony przez - Klamer14 w dniu 2011-06-24 14:05:59
Witam ;) Kończę teraz technikum i poniekąd znajduje sie na rozdrożu. Od zawsze chciałem pracować w służbach mundurowych i dalej chce. Powiedzcie mi tak szczerze jakie są szanse żeby dostać sie po szkole średniej do policji/służby więziennej?? Myślałem zeby isc do WSB, tylko że trwa ona 3 lata, potem moge za darmo zrobić technika ochrony osób i [...]
[...] trenowalem w domu lawka gryf i 2 hantle a od 1,5 roku chodze na normalna silke. diety nie bylo jest moze od 1,5 roku moze 2 lat i mysle ze dopiero teraz wiem w przyblizeniu jak moj organizm reaguje na dany rozklad ww,b,t etc ;-) jestem na masie od chyba 7miesiecy8-) ostatnie cardio rok temu... waga 94 wzrost 187cm lapa okolo 43cm pas 87cm klata [...]
Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]
5 lat temu na siłowni wyciskalem hantle i nie dałem rady kolejnego powtórzenia i mi hantla spadła do klaty jak była na górze i mi trochę coś tam w barku wytrąciła, bo się przekręciła. No i normalnie mnie nie bolało na co dzień, ale jak wisialem długo na drążku, próbowałem podrapać się po plecach to niestety pobolewal mnie ten lewy bark, po basenie [...]
[...] 1-21dni HCG 2500 e3 - potem badania żeby zobaczyć czy ruszyło. Jeśli ruszyło to start z clomidem i nolva 22-52 clomid 100mg ed, dzielone na rano i wieczór 22-52 Nolva - jaka tutaj dawka? Tutaj tak samo potem badania i jeśli nie ruszyło to będę kontynuował. Będzie to mój pierwszy odblok w życiu, do tego bardzo ciężki i raczej już na zawsze, [...]
Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]
Witam. Jestem dosyć nowym forumowiczem bo dzisiejszym:P Nie hulam jak pewnie większośc z was pare dni w tygodniu na siłownie, od ponad 2 lat regularnie biegam, podciągam się na drążku (niestety nie chciało mi się chodzić w podstawówce na gimnastyke korekcyjną to teraz musze w taki sposób "ratować" mój kręgosłup, robie pompeczki tak więc jak [...]
Witam... wsumie to nie umieram ale moze ktos z forum akurat wie co zrobic bo byc moze to błachostka i szkoda rezerowac czas na wypad do speca :P A wiec jakies ponad 2 tyg temu zrobiły misie pod stopą jakby 3 odciski xF ale wtedy akurat byly wakacje... wypoczywanie w domu wiec nie miały sie od czego zrobic... generalnie jak to odcisk miałem setki [...]
Witam. Na początku opisze jak do tej pory schudłem. W wieku 17 lat ważyłem 108kg przy wzroście 179mc. Postanowiłem się wziaść za siebie i przeszedłem na ostrą dietę. Oczywiście nie miałem zielonego pojęcia na temat żywienia więc swój dzienny posilek ograniczyłem do lekkiego śniadania, troche zmniejszonej i w wersji light obiadu (tj. np. sałatka [...]
[...] , 10g storma po treningu DNT - 10g storma z rana Czy tak będzie dobrze czy może polecacie inaczej? A jeżeli chodzi o 2 cykl to mam lekki ból głowy, ponieważ niewiem jakie połączenie będzie najkorzystniejsze zakupionego mam juz HP i myślę żeby dokupić do tego Nitro i z tego zrobić cykl, tylko z tego co się orientuje są to odżywki [...]
Witam. Mam 18 lat 170 cm aktualnie 60-58kg Pierwszy raz poszedłem na siłownię z kolegą nie wiedziałem co i jak ważyłem 62kg wtedy wycisnąłem na ławce prostej 60 x 4 Ćwiczyłem na siłowni 3.5 miesiąca .. waga właśnie spadła do 58 kg około wymiary szły w górę a z brzucha właśnie spadały ( więc jest wszystko okej ) Ćwiczę bez żadnej diety ( jak [...]
[...] w 20 tygodni o 30% wiecej fatu (do 6 do 9kg więc też bez przesady) niż te które trzaskały serie po 40min raz dziennie. Niestety badanie jest poronione metodologicznie jak chodzi o resztę parametrów (jak większość badań w sporcie (super sad face)), a babki nie trzymały się dobrze harmonogramów. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358 1. [...]
Witam, 2 miesiące temu byłem prywatnie u ortopedy i zdiagnozował u mnie kolano skoczka. Kolano ( mowa o prawym ) odczuwałem jakoś od września, ale w niczym mi nie przeszkadzało prócz tego, że lekko przeskakiwało bez bólu i czasami czułem taką dziwna pustke w kolanie. Miałem niedawno przerwę od grudnia do początku lutego i regularnie robiłem ciągi [...]
