[...] w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy. Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m. 2 zestawy: A Drążek(patrz niżej pod planem) Przysiad tylny 3 s 5-8 powt Wiosło hantlą 3 s 6-8 Poręcze w wersji [...]
Witam wszystkich! Szukam ludzi którzy podobnie jak ja od lat kupują KiF i FiFSdW i zaczyna im już brakować miejsca na pułkach do składowania tychże czasopism. Jedyny sposób aby temu zaradzić jest archiwizacja czyli zeskanowanie wszystkich gazet do PDF co jednej osobie zajęłoby wieczność. Ale że w jedności siła to też zwracam się do Was szanowni [...]
Witam, chciałbym zacząć trenować regularnie i poprawnie na siłowni ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Około roku temu chodziłem na siłownię ale korzystałem jedynie z programu udostępnionego na stronie siłowni, co jak co, troszkę te mięśnie urosły ale wiadomo jak amatorka się na ten wzrost przełożyła. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu [...]
[...] ćwiczeń powodujących ból ale nie przeszkadza ona przy choszeniu na silownie i wykonywaniu innych ćwiczeń no i tak bylo właśnie. Zaprzestalem chodzenia na silownie na jakis czas ( ok 2,5tyg) i faktycznie bylo okej. Jednak od jakiegos czasu ćwicząc oczywiście unikajac wyciskania nad glowe jak mi kazano, na treningu FBW po klatce, plecach i [...]
[...] lubię ten sport i łatwo mi wszystko wchodzi do głowy w tej tematyce. Do 2022 roku chciał bym wystartować również w zawodach sylwetkowych, mam swojego trenera i tutaj też jakaś wiedza wpada dodatkowo z żywienia i trenowania. Jest nowy rok i zamierzam ruszyć "z grubej rury" i mam kilka pytań: -Zaczynając od czego byście zaczęli, chodzi mi tutaj [...]
[...] - za free dostalem ) 3-7 Nutrex Lipo 6 Black 3 caps ed no i efedryna przed bieganiem 3x w tygodniu w ilosciach 25-75mg Chciałbym zaznaczyć, że mam cukrzyce i wiem jak to działa na mnie (glikemie rusza, zwiększa insulinooporność - insy mam pod dostatkiem, znowu bieganie obniża glikemię, ale zawsze biegam z 20g cukru przy sobie to żaden [...]
[...] pierwszy i ostatni szosty tydzien po 20mg/ED, od drugiego do piatego tyg. 30mg/ED (2 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2) W trakcie cyklu lykalem Vitaminy i Mineraly z Olimpu + Sylimarol + jakies tabsy z czosnkiem ( niestety nie pamietam nazwy %-) ). W ostatni tydzien cyklu zaczalem szamac kreatyne 5g dziennie w celu jak najwiekszemu zniwelowania spadkow. Dzis [...]
[...] kiedys aminki Ultimata i bylem zadowolony,ale zaczalem myslec o BCAA.i tu mam problem.Jest w promocji Treca 240kaps.BCAA za ok 70zl wiec niezla cena i starczyloby na jakies poltora miesiaca.Tylko zastanawia mnie to,jaki jest sens zakupu BCAA skoro prawie identyczne zawartosci tych aminokwasow BCAA mozna znalezc no w suplementach zlozonych [...]
Witam!!! Mam problem z nadgarstkiem prawej ręki.Ogólnie nie jest opuchnięty. Podałem fotkę. Kierując kciuk w stronę którą zaznaczyłem strzałką czuję jakby przeskakiwała mi kostka,czasami nawet to słychać. Trwa to już ze 2 tygodnie i jest coraz gorzej po mimo, że stosuje maść rozgrzewającą.Cóż to może być???? Jak sobie z tym poradzić????? Może ktoś [...]
Witam wszystkich ;) Zaczynam cykl z małymi dopalaczami więc prosił bym o rade czy wybrałem dobre rozwiązanie z połączeniem bo wydaje mi się że jest okej jak na moje oko i nowicjusza z 2.5 letnim stażem ale wolę spytać się ekspertów co do tych spraw nie nowych użytkowników bo jak to mawiają nie sposób domalować " Pi**zie uszy " A więc zaczynam: [...]
[...] bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten post aby jakiś dobry osobnik pomugl mi wejść w [...]
Witam, mam taki problem z ręką stało się to około rok temu, dwa dni po treningu zaczęła mnie boleć ręka dokładniej tak jak by ktoś wbił gwóźdź przez całe przedramię i wewnętrzną część bicepsu i na początku jeszcze przy podnoszeniu tej ręki ale minęło ale z bólem przedramiania i bicepsu myślałem, że to przejdzie po maści jak większość takich [...]
[...] Niedziela - jeśli mam czas trening na siłę ciosów czyli ćwiczenia z oponą, młotkami, bieg bokserski z hantelkami itp. jeśli nie to odpoczynek Treningi na siłowni oceniam jako średnio lub wysoko intensywne zajmują mi około 1,5 godziny Kickboxing trwa około 1:15 minut w tym rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia uderzane w parach i na koniec [...]
[...] martwe ciągi. Jest wiele konkurencji i ćwiczeń typowo pod tę dyscyplinę i chciałbym się dowiedzieć które wpływają na budowanie umięśnionych, silnych pleców? Spacer farmera, jakieś inne? Bo spróbowałbym nowego treningu. może to byłby dobry bodziec dla moich pleców i odmiana dla siłowni. Proszę powiedzcie coś na ten temat, co wpływa na budowę [...]
[...] ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. Wiek 33 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Chodzę na siłownie dostępną w moim mieście, treningi o różnych [...]
Witam. Mija 2 miesiąc odkąd zacząłem swój drugi cykl z teściem, metą i decą. Meta była jako kickstart, kończy mi się też deca i zostanie mi sam testosteron. Póki co przytyłem tylko 6kg bo w pewnym momencie przestałem brać probiotyki i osłonki przez co przestałem jeść. Teraz je biorę i jem bez przerwy, także jest wszystko okej. Celem cyklu było [...]
[...] siłowni i trzymam dobrą dietę. Jeżeli chodzi o moje badania na teścia itp wszystko mam w normie. Od długiego czasu mam blok siłowy czyli totalnie stoję w miejscu. Chciałbym jakoś pomóc sobie w treningu i przeczytałem o tych SARMAch. Że super są i że nie trzeba odbloka robić i praktycznie zerowe skutki lecz szukając na necie natrafiłem na parę [...]
[...] finansowo nie dalem rady (180 miesiecznie mnie wynosil tren + dojazd)zakonczylem trening mt przed wakacjami od tamtej pory nie trenowalem nic ;/ ale nie wazne po nowym roku jak zdam prawko mam zamiar isc na kb u siebie w miescie do tej pory opracowalem sobie plan na poprawienie kondycji i wytrzymalosci a przy okazji zrzuceniu troszke tluszczyku [...]
[...] trzech tygodni jestem na cyklu z omki i mety, za niecałe 3 tygodnie jade na wesele z dziewczyną ,w weekend stwierdziła ze mam cos ze sobą zrobic bo popuchnąłem po twarzy jak świnia(nie dosłownie:P)zresztą inni tez tak twierdzą... wie ze cos biore ale jest przekonana ze to odżywki... powiedziała mi ze mam skonczyc z siłownią bo nie pokaze sie [...]
[...] Muscle Charge 500 g nie ma o niej za wiele na necie ( w wyszukiwarce jest z 5 tematów ale w sumie nic tam nie ma) a opinie na forach sklepowych mnie nie interesują bo jak widzę ze chłop pisze że mu 5 cm w łapce przybyło to... ;F . Więc jak ktoś brał/słyszał o tej kretce to proszę o opinie. Jestem ciekaw poprostu czy jest sens wydawać [...]
problem z wyglądem
