Chciałbym na początku przywitać wszystkich:) jak widać w siłownie bawię się od 8 miesięcy , do niedawna trenowałem sposobem każda partia w inny dzień ale do rzeczy gdy po wyleczonej ręce wróciłem ponownie do SW mam problem , ponieważ nie chce rezygnować z siłowni , przede wszystkim zalezy mi na podciaganiu może filmik:D [...]
[...] 18 WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY od listopada 2007roku Witam moj problem jest taki ze nigdy nie mam zawkasow, czy tam mikrouszkodzen po treningu bicepsa nawet jak zaczynalem cwiczyc tylko na zgieciach łokci. W sobote robilem 6s podciagania nachwytem i do tej pory mam jeszcze bol w bicepsie cwicze planem pfs link: [...]
[...] was pytanie , czy młody może robić ćwiczenia na własnym ciężarze ? Chodzi mi np. o pompki , przysiady ? Jeżeli tak , to mógłby mu ktoś ułożyć przykładowy plan ? Jest chudy jak na swój wzrost. Zależałoby mi , żeby nie było żadnych skutków ubocznych tych ćwiczeń, ktoś powiedział , że od wykonywania przysiadów może nie urosnąć ... Proszę o [...]
[...] wiosłowanie sztangielką 3x10 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 chodził bym na siłownie tak jak w artykule jest napisane czyli A1-B1-W-A2-B2-W-W. A i chce dodać od Września zaczynam trenować SW 3razy w tygodniu. Czy wtedy zmieniać rozpiskę czy zostawić taką jaka [...]
Witam ! Moj problem polega na tym ze naprawde niewiem co w koncu zrobic :D Zaczne od pracy I treningu ... Niewiem jak to polaczyc :( Pracuje w duzej fabryce fizycznie ( duzo biegania,dzwigania palet itp ). Problem w tym ze to praca dwunasto godzinna przez cztery dni , po czterech dniach ciezkiej pracy mam 4 dni wolne I tak naokraglo. Staralem [...]
[...] 2,49 - 8,36 H Od miesiaca jestem na redu leci enan 500mg week, 2 tyg wczesniej lecial 625mg week. 7 dzien clen 100mcg. zrobilem badania ze wzgledu ze jak na miesiac redukcji za bardzo leci, nie mam satysfakcji z tego wyniku. Chce wskoczyc na propa i mastera z tej samej firmy ale teraz sie waham czy ten wynik jest ok? czy [...]
[...] mam 50kg tłuszczu i waga 90kg jest odpowiednia dla mnie. Od lutego ćwiczę każdą partie raz w tygodniu (tak trener kazał robić). Do tej pory jadłem ok 2.5k kalorii ale makro jakoś nie trzymałem, białko jedynie na poziomie 150g. Węgli raczej mało bo utknąłem na płaskiej na 52kg i problem mam żeby dalej iść z ciężarem nie tylko na klatkę ale z [...]
Witam serdecznie Panowie Mam pytanie, a konkretniej jestem ciekaw czy metanabol ma jakis wpływ na działanie trzustki, poniewaz coraz bardziej mnie kusi żeby zrobić sobie delikatny cykl na owym specyfiku, jednak jestem zagrożony cukrzycą ( za dzieciaka miałem straszne skoki cukru, duzo czasu spedziłem w szpitalach i ostatecznie skonczyło sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć.. Mam dostęp do siłowni(gdzie rzadko chodzę) ćwiczę czasami brzuszki pompki troszkę na drążku w domu,ale to "raz na ruski rok" Chcialbym, zeby ktos z was rozpisal mi jakies cwiczenia domowe i na treningi na silowni,moze jeszcze jakas bardzo tania dietke Mam 17lat,180cm 72kg(71.5-72.5) zalezy od pory dnia, 9,2% tkanki tłuszczowej Posiadam [...]
ELO postanowiłem zrobić sobie bedtonowe obciążenie(dorobić bo metalowego brakuje:P). I tu moje pytanie: z 5x25 kg cementu ile wyjdzie kg obciążenia? i jakie proporcje cementu z piachem? tak żeby sie nie zozleciało i nie sypało. ktoś mi kiedyś powiedział ze sam cement:D można tak? jak najlepiej to zorganizować? prosze o jakąś instrukcje [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 4 miesiące 6. DIETA: wiem co jeść -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych NULL!! 0 ! 8. TRENING: Utrzymać jak najmniejszy BF 9. CEL CYKLU: nabrać trochę masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: ok 17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
do tej pory zawsze cwiczylem fbw, 3x w tygodniu. oczywiscie probowalem splita ale jakos do mnie nie przemawialo cwiczenie danej partii tylko 1x w tygodniu. na poczatku, wiadomo, jak u kazdego - bylo swietnie, chociaz sila nie szla zbytnio pozniej masa szla niezle, sila kompletny zastoj. natomiast przez ostatnie 3-4 miesiace sila stoi w miejscu, [...]
Brałem w wakacje testosteron (co 3 dni chyba jakieś 20 ml/zastrzyk)plus metę 1,5 paczki 3 tabletki dziennie. Ważyłem wtedy 72 kg teraz 80 kg. Czy taka dawka znacząco wpłynęła na mój organizm? Nie brałem żadnych osłonek i niestety to był mój błąd.Ostatnie badania krwi były dobre, więc nie wiem jak jest z moim zdrowiem czasami odczuwam bóle serca, [...]
[...] tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. Obecnie uczeszczam na silownie w innym kraju gdzie wszystko jest nowe i jest okolo 20 roznych urzadzen + hantle, bieznie itp. Mam [...]
Witam! Kolejny pomysł to połączenie naszych ulubionych kawałków z występami na żywo :) Taka fuzja poddziału filmów i muzyki :-)) Ja osobiście przed treningiem często załączam całe koncerty lub wybrane kawałki w wersji live, które dają dodatkowego kopa za sprawą ciekawych aranżacji utworów. Zachęcam do wrzucania Live'ów :-) [...]
[...] Otóż schudłem 24 kg (z 93kg do 69kg, wiek 16 lat) i zostały mi takie piersi nwm czy to lipo czy gino a może została mi skóra i musze ją wypakować mięśniami. Pod sutkiem jak reke mam do dolu nic nie czuje jakby sutek był pusty, ale jak reke podniose to juz czuje pod nią gruczoły. Dodam że sutki mnie nie bolą. Byłem u lekarza zrobił usg i [...]
Witam Po dość długim czasie przerwy, jako, że idzie jesień uznałem, że czas skończyć weekendowe imprezowanie i wziąć się za trening na 100%, a co za tym idzie wejść na bombę. Cykl planuje tak Meta 1-4 30 mg ed Susta 1-10 300 mg e4d Bold 1-10 250 mg e4d Tren Enan 6-10 200 mg e4d Na zejście 11-14 prop 100mg e2d 11-14 tren ace 100 mg e2d 11-14 wino [...]
[...] wagę przy mojej aktywności fizycznej czyli 3-5 razy w tyg?Przecież ja teraz trzymam wagę i jem o 1000 kcal mniej myśle według przelicznika bo napewno tyle nie wp*****lam a jak miałbym tyle żreć co według przelicznika to ja będe chyba szerszy niż wyższy..Druga rzecz jak te posiłki tak skomponować by je zbilansować bo ja próbowałęm różnych opcji [...]
[...] konkretna odnowa biologiczna Czwartek - MMA Piątek - Trening HST , hydromasaż+ sauna Po Sobota - rano sparingi (max 6 rund po 5 min -> cały trening), wieczorem z reguły po jakiejś regenerującej drzemce jogging, rowery 30 min Nd - Hydromasaż, bicze wodne, sauna sporadycznie jak czas i fundusze pozwolą masaż u znajomego fizjoterapeuty ( w moim [...]
