jak nie

[...] 157 2 x 6 Uginanie ramion ze sztangą 72-87 kg 3 x 6 Wiosłowanie na wyciągu 107-112 kg 3-4 x 10 Środa Wyciskanie na ławce 3 x 6 na ciężarach 260-270 Ćwiczenia pomocnicze jak w poniedziałek, bez wyciskania zza karku Piątek Przysiady ze sztanga 1 x 5 250 Martwy ciąg 260- 290 po 1 serii x 5 Wyciskanie zza karku 150-162 3 x 3 Trening w okresie [...]

[...] z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki że jestem jeszcze zalany (wstawie zdj) chcialbym jeszcze troche schudnac, niestety nie jest to juz taka prosta sprawa jakbyla. Od 2 tyg waga wacha sie 0,3-0,5 kg.. Poniżej przedstawie mój plan jaki sobie ułożyłem i dietę..(prosze pomozcie mi z tym bo juz sie mecze i mecze..) Jezeli w mojej [...]

Wykroki, przysiady wykroczne, to przez wielu znienawidzone ćwiczenie. Tak trudne jak przysiady, tak skomplikowane jak martwy ciąg. Zawsze, kiedy robię te 4 serie wykroków z ciężarem od przysiadu, aż mam mroczki przed oczami, a uda wołają "na pomoc"... Z początku chciałem odpowiedzieć w pewnym temacie na temat wykroków, ale naszła mnie chęć czegoś [...]

[...] Teraz jestem mądrzejsza( mam nadzieje) podchodze bardziej racjonalnie do treningów i diety, daje sobie większy luz psychiczny i juz się nei zajżdzam, bo wiem po sobie jak to sie konczy. Trening zakladam po to, zeby miec wiecej motywacji. Nie znajdziecie tutaj mega restrykcyjnych diet, popelniam bledy i wiem, ze przez to moja walka o [...]

[...] zaawansowanych(28)" "WIARA W INSTYNKT" W nowoczesnej, powszechnie stosowanej metodyce treningu kulturystycznego stworoznego przez Joe Weidera dominują pewne zasady dotyczące jakości i charakteru ćwiczeń. Wśród tych ponad 20 podstawowych zasad najmniej znana i bardzo różnie interpretowana jest zasada instynktu w treningu. Na czym ona polega, jak [...]

[...] pośladki i brzuszek) 3. wolna przemiana materii 4. duży apetyt Typ ektomorficzny - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska talia i barki Typ mezomorficzny - cechy to: 1. dobre proporcje budowy sylwetki 2. zero problemów z [...]

[...] wiele ja robiłem akurat te). Przez zwinność rozumiem tu zdolność do szybkiego poruszania się w różnych kierunkach, na krótkim odcinku (np. do przodu, tyłu, w bok) oraz jako nagłą zmianę kierunków poruszania się (np. do przodu i do tyłu, na boki, w przód i w bok). Jakiś mega profesjonalnych pomiarów efektów nie robiłem, ale na boisku [...]

[...] tego suplementu, a przekonasz się na ile Cię stać i co znaczy pobudzenie! Plusy produktu: • Czysta kofeina zawarta w suplemencie. • Działa skutecznie zarówno na ciało, jak i umysł. • Suplement przydatny nie tylko w sporcie. • Efektywny w każdej dyscyplinie sportu. Jak działa Mutant Caffeine i dlaczego jest idealnym suplementem dla [...]

[...] ale zaczne od poczatku... dawno dawno temu za gorami za lasami, no dobra nie az tak dawno bo w Kwietniu br w okolicach swiat poczulem bardzo ostry bol gardla, olalem to jak wiekszosc takich blachostek. Nie mialem czasu na choroby: swieta, silownia, terningi, dziewczyna i wyjazd za pasem. W drugi dzien swiat swoja obecnoscia uraczyla mnie [...]

[...] zboża odnalezione w Syrii, w pobliżu Abu Hureyr’a przez Profesora Gordon’a Hillman’a. Odnalezisko to Marek Konarzewski w swej książce pt. „Na początku był głód" uznaje jako początek rozwinięcia się gospodarki rolnej, które datuje się na 9,5 tysiąca lat p.n.e. Wraz z rozpoczęciem siewu oraz udamawiania zwierzyny dzikiej rozpoczęła się era [...]

[...] tak odstają. Czy według was klasyczny split to dobry pomysł? Bardzo lubię FBW i praktycznie głownie nim ćwiczę, ale na nim nie przepracuje tak tych partii, które traktuje jako priorytet. A jeżeli chodzi o splity 2x w tygodni tj. PUSH/PULL to ćwiczyłem nie dawno, więc chyba nie ma sensu powtarzać, góra/dół to raczej dla poprawienia nóg, które [...]

[...] 5-6 kanapek na noc. Jak sobie teraz o tym przypomne to aż mnie ciarki przechodzą. Pewnego dnia spojrzałem w lustro i stwierdziłem, że trzeba się ogarnąć. Odchudzałem się jak głupia nastolatka i przez lato 2010 (od maja do września) zszedłem z 92 do 65(!!!) kg. Od tego czasu, naprawiam swój metabolizm, który już się w miarę unormował i łapię [...]

[...] moim EKS trenerem Wówczas już ostro wkurzona stwierdziłam, że jestem po prostu zmęczona tym całym cyrkiem. Zastanawiałam się co się dzieje dlaczego cwicząc 2,5h i jedząc jak mikroszkop nie ma efektów! Miałam chwilę podłamania ale na szczęście trafiłam na to forum !! ok to zaczynam ! Wiek : 27 Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : 87 [...]

[...] dla ektomorfika. Spotkałem się z różnymi opiniami: 1.Z http://*****************/masa_dla_opornych.html "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby [...]

[...] ustalono odbudowę betonowego sarkofagu (nakrycie kolejną warstwą betonu). Wszystkie prace przy reaktorze miały mieć start w roku 2010, niestety nie mogę znaleźć informacji jakie są postępy obecnie i czy w ogóle coś przy tym reaktorze zrobiono... Czarnobyl i wszystkie okolice są w większości opuszczone Co dziwne... niektórzy ludzie mieszkają [...]

Witajcie Lejdis :) Zdecydowałam się założyc ten wątek, bo chciałabym poprawic swój wygląd a sama nie wiem jak to zrobic dobrze i trwale. Od zawsze byłam chudzinką. Zmieniło się to w ciągu ostatnich dwóch lat. Obecnie jestem otłuszczona i źle się czuję w swojej skórze. Ankietka: Wiek : 36 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód [...]

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

[...] Teraz może coś o budowie ciała i diecie. Jestem szczupły, skromnej budowy ciała, ważę w chwili obecnej ok 72 kg przy wzroście 182 . Od niedawna trzymam dietę, może nie jest jakaś wyjątkowa ale na pewno bardziej "rozsądna" niż wcześniej (Wcześniej miałem złe umiłowanie do tłustych i słodkich rzeczy teraz mam to już pod kontrolą) . Staram się po [...]

[...] razy w tygodniu, większe dystanse, interwały etc. Od roku zacząłem chodzić na siłownię. Na samym początku instruktor przeprowadził jeden trening ze Mną objaśniając co i jak. Trening mam ogólnorozwojowy, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki ( 3 razy w tygodniu ) Oto mój trening obwodowy: 1 SERIA Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 35 kg [...]

[...] lub inne formy aktywności: wf, do szkoy i z powrotem piechotą ( 1 km ) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza, ryż Co jako przekąskę : owoce, jogurt Co jako deser : w niektórych umysłach ludzkich nie funkcjonuje słowo "deser" Ograniczenia żywieniowe : brak, potrafię się poświęcić Stan [...]