[...] pół roku trenuję kickboxing (K1) oraz od około miesiąca karate kyokushin. Treningi mam od pn do pt, około 1.5h. W soboty/niedziele obijam worek. Chciałbym dołożyć do tego jakieś dodatkowe aktywności oraz poprawić odżywianie. Czy mogę prosić o poradę? Rozważam coś w kierunku treningów siłowych, bo mam trochę sprzętu gdzieś tam w piwnicy, [...]
Witam. Szukałem odpowiedzi na googlach, lecz odpowiedzi nie znalazłem, więc zapytam tutaj. Jeżeli zawodnik otrzyma żółtą kartkę , mecz się zakończy... To czy jak będzie grał w następnym meczu i otrzyma żółtą kartkę , to się będzie liczyło z poprzednią, z poprzedniego meczu? Czyli by otrzymał czerwoną ? Dzięki za odpowiedź.
Witam otóż mam pytanie, które powtarzało się wielokrotnie, mianowicie jak mozna zauważyc w opisie tematu chodzi mi o to czy siłownia może upośledzać wzrost. Ile ludzi tyle jest opinii jedni mówią, że tak, drudzy, że nie. Sam nie wiem czy to jest prawda czy nie jednakże w swoim życiu spotkałem wielu silnych osób w przedziale wiekowym 16-19 lat [...]
[...] problem pompkami ,a dokładniej z klatką piersiową podczas robienia pompek. Często podczas robienia pompek czuję tylko górę klatki ,a cześć dolna -ta bliżej splotu pozostaje jakby bez bodźca.Dodaję zdjęcie (z internetu) na którym na niebiesko oznaczyłem miejsca które czuję ,a na fioletowo te których nie czuję. Sam problem jest taki ,że nawet [...]
[...] do 75kg, ale przytyłem gdy zrezygnowałem z treningów (zrezygnowałem z powodu spraw prywatnych - nie dogadywałem sie z kumplem z którym chodziłem tam) Chciałbym wyrobić się jak najbardziej na typowego "dzika" - biore pod uwage to, ze przede mna sporo pracy i czasu, ale jestem zmotywowany na maxa. Moglibyście mi doradzić jak zacząć? Póki co wiem [...]
[...] duża, i nie ma sensu tego powtarzać w taki sposób. Sam jestem początkujący, i mam pytanie do was, bardziej doświadczonych forumowiczów, czy to w ogóle ma sens ? Jeśli tak, jak te ćwiczenie poprawić, żeby nie robić pompek tylko po to aby cyfra na koniec dnia się zgadzała ? Czy lepiej wcale odpuścić te pompki, i skupić się na codziennym planie [...]
[...] dotyczących tempa postanowiłem trzymać się kontrolowanych faz koncentrycznej i ekscentrycznej i skupić się na dokładaniu ciężaru bo jednak to wydaje się lepszą opcją, jednak jak to wygląda z dodawaniem pauz np. w wyciskaniach czy wiosłowaniach, maksymalnie sekundowych? Są one dodatkowym bodźcem, pozwalają pobudzić dodatkowo mięsień i rozciągnąć [...]
Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć MC i po skończonej serii odczuwam bardzo dobrze pracę czworogłowych i pośladka, lecz odczuwam tez jakby napięcie się mięśni w odcinku lędźwiowym. Nie umiem tego do końca zdefiniować, bo nie jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny [...]
[...] nie liczę tego, myślę że jest coś koło 1700kcal ogólnie. Trening siłowy zazwyczaj 3 dni w tygodniu, za to praktycznie codziennie jeżdżę rowerem średnio ok 30km, okazjonalnie jakiś wypad 100km. To tyle jak macie jakieś pytania, czy porady to śmiało :) https://image.ibb.co/mMBNOU/porownanie.png https://image.ibb.co/gpKLA9/20180626_144049_1.jpg [...]
[...] odesłany tutaj, ponieważ było tam kilka błędow dotyczących makroskładników kalorii itp. wrzuce link najlepiej do niego https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej__jak_zacz%C4%85%C4%87_-t1212231.html bo tam opisałem moj trening silowy i jazda na rowerze. 175cm 94kg 20 lat Czytaj więcej na [...]
[...] gumami oraz paraletki. Czy wykupując plany i dietę na potreningu.pl będą brać pod uwagę problemy hormonalne, tzn z tarczycą? U mnie Natomiast skolioza co pewnie też jakoś zmienia rozkład ćwiczeń. Czy polecacie coś innego w takim przypadku? Wiem że dietę można by rozpisać samemu, niestety brak doświadczenia w tej sprawie, nigdy wcześniej [...]
Witam Mam następujący problem. Mówiąc najprościej nie chce mi się ćwiczyć, zmuszam się i jakieś efekty można powiedzieć są ( początkujący ), ale z czasem coraz mniej mam tą zajawkę. Najgorsze jest to że normalnie w dzień bez treningu strasznie chce itd, ale w dzień treningu jak np za godzinę mam trening to robię się jakiś ospały i zmęczony, zaś po [...]
[...] gdyż waga wzrosła tylko o 0.5 kg. Chciałbym budować czystą masę mięśniową wiem że potrzebuje delikatnej nadwyżki kalorii więc z tym sobie dam radę. Nie wiem tylko jakich zmian wagi na przestrzeni miesiąca oczekiwać i skąd wiedzieć że jestem na tej delikatnej nadwyżce a nie stoję w miejscu ? Jak kontrolować etap masowy aby się zbytnio [...]
[...] od czasu do czasu pozmieniać i zamiast wyciskania zrobić rozpiętki a zamiast uginania na biceps ze sztangą zrobić uginanie hantelkami, ale będe bazował na takich podstawach jak dipy, OHP, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Biceps+Triceps ( 3x3 biceps, 3x3 triceps ) Wtorek Barki+Klatka (3x3 klatka, [...]
Witam mam mały problem gdyż robię wznosy bokiem chantlami w prawaym barku coś mi pyka i trochę boli i myślę żeby zastąpić to ćwiczenie innym, OHP robię w planie B i nic nie pyka i nie boli , to jakim ćwiczenie mogę zastąpić wznosy w planie A? Do lekarza chyba nie ma sensu iść jak mnie nie boli po ćwiczeniu tylko w trakcie jak pyknie?
Witam. Mam ostatnio spory zastój. Progresuje lecz już nie tak jak dawniej. Na samym początku stosowałem progresje liniową, dokładałem na ćwiczeniach wielostawowych po 2,5-5 kg. Następnie przez ostatnie półtora roku, progresowałem dokładając np. w wyciskaniu na ławce 2,5 kg stosując przykładowo 5 powtórzeń x90, w treningu numer 2 6x90kg w trzecim [...]
[...] : nic Środa : brzuch Czwartek : to samo co w poniedziałek Piątek : klata barki nogi 1Wyciskanie na ławce 2Wyciskanie na ławce dwoma hantlami 3.Ohp sztanga 4. Arnoldy 5.wykroki z hantlami 6.lydki na schodach (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale naprwno wiadomo oco mi chodzi) Dodam że moja technika wykonywania ćwiczeń jest w porządku
[...] za odpowiedź. I żeby nie było nie jestem totalnym laikiem bo na siłownie chodzę regularnie od niecałych 3 lat i efekty po niej widzę, pytanie to przyszło mi do głowy jedynie jak usłyszałem o maszynie z której korzysta moja dziewczyna. A zatem moje pytanie brzmi: Czy istnieją jakieś nowoczesne technologie/maszyny/metody do pozyskania jeszcze [...]
[...] od 11 miesięcy od 0 podciągnieć dotarłem do 6 ale i tak mam problemy i mam pytanie : czy przy podciąganiu przedramie odgrywa tez wazna role i czy powinienem je cwiczyc bo jak jestem juz na 4 podciągnieciu to czuje jak mndleją mi przedramiona. Bardzo prosze o dojrzałe rady bez złośliwosci bo staram sie jak moge i każdy z nas kiedyś zaczynał [...]
[...] byłem w stanie wykonać tym ciężarem 14 powtórzeń. Wtedy zwiększyłem ciężar o 10 kg i ćwiczyłem tym samym schematem 2 razy w tygodniu. Poszła mi siła w wyciskaniu ale teraz jak chce trenować klatke na mase, nie na siłe to mam problem. Przy wyciskaniu sztangi szybko odpadają mi tricepsy, klatka nic nie czuje a tricepsy nie mają siły. Zepsułem [...]
