jak nie

[...] w pasie ma 113 cm. Czasami jeździ na rowerku do ćwiczeń. Zależy mu na szybkiej utracie wagi i centymetrów w pasie. Dopuszcza środki odchudzające. I tutaj pojawia się pytanie jak ma się pozbyć tej wagi i ewentualnie jakie środki stosować. Jaką dietę proponujecie i ewentualnie jakie ćwiczenia do wykonania w domu? Może najpierw coś o sobie powiem. [...]

[...] się dowiedzieć, czy warto do ckd dodać tighta, fat burnera, schorcha?? i czy aeroby typu rower stacjonarny to dobre rozwiązanie?? oraz ile razy w tyg wyk ten cały HIIT(czy jakoś tak) dodam ze staż mam roczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód [...]

[...] stojąc (3 serie po 20 powtórzeń) wspięcia na palce siedząc (3 serie po 20 powtórzeń) brzuch ...i tutaj powstaje problem: gość nie napisał po ile powtórzeń robić ćwiczenia, a jak sie go spytałem po ile serii na każde ćwiczenie tam gdzie nie jest to napisane powiedział że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? Wychodziłoby strasznie dużo serii na [...]

[...] 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(12x10x8x8) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(12x10x8x8). 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(12x12x12x12). Ps. Wiem że nie powinno się ćwiczyć barków po klatce, no ale nie wiem jak to pogodzić , zaznaczam że mogę ćwiczyćtylko w pon, wtorek, środa, czwartek, CZEKAM NA OPINIE!!

[...] przeszukałem forum i co prawda znalazłem dużo informacji ale nie chciałbym swojego treningu opierać na domysłach i popełniać błędów, trenować i nie osiągać taki efektów jakie mógł bym miec gdybym wykonywał wszystko poprawie. Tak więc: jestem piłkarzem (chociaż mówią ze piłkarze to są w Barcelonie a my kopiemy tylko piłkę :D) ale do rzeczy. [...]

Tydzień temu w pt po treningu nóg odczułem ból w górnej części kolana(jednakże nie jest to same kolano tylko jakby jakieś ścięgna łączące udo z kolanem czy coś takiego).Kolano pobolało z 2-4 dni i ból przeszedł, smarowałem przy tym jakąś maścią.Teraz również w pt ćwiczyłem nogi.Tym razem po treningu nic nie czułem,dopiero na drugi dzień w sobotę [...]

Kiedyś już tu pisałam, niedawno przestałam (pobyt w szpitalu, leczenie, brak czasu), teraz znowu piszę, bo chciałam się Was poradzić. Nie wiem co robić, może macie jakieś pomysły itp., moja historia w skrócie: Byłam w szpitalu na anoreksję i niedawno po wyjściu zaczęłam mieć napady, najpierw raz na miesiąc, raz na tydzień, a teraz niemalże [...]

Witam, pisze z prośbą o to jak mogłbym ułożyc sobie diete oraz ćwiczenia, w tym roku kończę 18 lat, kiedy byłem mały, miałem duże problemy ze zdrowiem, miałem podawane hormony i niestety zaczelem tyć, udało mi się zrzucic wagę ( dieta mniej jeść) i dziś przy 181 cm wzrostu ważę ok 82-84 kg. I tu jest mój problem, niestety tłuszczyk został, a [...]

[...] prawidłowa. Niestety pracuję w systemie zmianowym, stąd nie mogę sobie pozwolić na regularne chodzenie na siłownie (bynajmniej o tej samej godzinie). Mniej więcej napiszę jak wygląda mój dzień gdy idę do pracy na popołudnie: 1.Śniadanie: - Musli czekoladowe z jogurtem naturalnym - 3-kromki chleba żytniego (wędlina, ser żołty, ser kanapkowy) 2. [...]

[...] Gips zdjąłem sam dzisiaj, czucie w nodze fatalne, ledwo co nią ruszam, ale podczas zginania nie czuje bólu tylko pewnego rodzaju *blokadę*. Opuchlizna co prawda jest 2 razy mniejsza ale na zew. stronie stopy, pod kostką jest twarda jak kamień... Teraz moje pytania, czy taka opuchlizna jest normalna? Co dalej z leczeniem? Pozdrawiam, Marcin

[...] na treningi MMA. Miałem pół roku przerwy i tylko ćwiczyłem sobie na siłce. Wydaje mi się, że chyba poziom testosteronu mi spadł :/ w sumie tak się mówi, ale 30 lat to już jakiś tam wiek. Ostatnie miesiące tonę w depresji ( różne czynniki zewnętrzne, dużo problemów, zasrana ciemna, szara i brudna zima ). Rano wstaję, pompka działa ;) ale [...]

[...] (nie umiem wyprostować do końca ręki) jest krzywa, kości mi wystają i bardzo brzydkie blizny. Nie potrafię wyjść do ludzi z bez długiej koszuli... Zawsze jestem szczęśliwy jak pada deszcz czy jest chłodno bo wiem że nikt tego nie zauważy. Kiedyś postanowiłem się z tym zmierzyć wyszedłem w krótkim rękawku ludzie patrzyli na to jak bym był obcy [...]

Witam :) jako że jestem nowy na forum ;D tak na wstęp wiek: 17 waga: około 78 wzrost: 186 Do rzeczy... Chciałbym aby ktoś mi trochę podpowiedział. Tak na prawdę ćwiczę już około 5 miesięcy (dieta, zaplanowane dni treningowe itp.). Właściwie to nawet nie wiem czy dieta którą stosuje jest dobra czy nie... Jestem na etapie robienia redukcji w [...]

Witam, wracam obecnie na siłownię po 2 letniej przerwie spowodowaną treningami MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi [...]

[...] w każdym jednym cyklu po dwie dodatkowe serie brzuszków). Ostatnio kupiłem sobie ławeczkę prostą (nie ma możliwości skosów). + 50kg obciążenia z myślą, że to starczy na jakiś miesiąc dwa spokojnie. Jak się okazało te 50kg nie robią na mnie większego wrażenia - na dniach dokupię 2x20kg żeby był zapas. Proszę o pomoc jak dobrać plan [...]

[...] Jakos po 2,5 tygodniach zaczely lekko puchnac sutki kiedy jeszcze nie bilem propa wiec to pewnie od mety. I teraz mnie zastanawia czy faktycznie biore w ogole wino czy jakiegos wała? Bo ogolnie juz po paru dniach wywalilo mi zyle na lapie i lekko sie zarysowal brzuch wiec mialem wrazenie ze scielo mnie z wody podskornej tak jak to robi [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Nie mam pojęcia w ogóle jak się za to zabrać. Ważę około 75 kg w wieku 16 lat. Bardziej od zbicia wagi chciałbym stracić tkankę tłuszczową, która się utworzyła dawno temu, głównie na brzuchu. Jeśli chodzi o uprawiane sporty to aktualnie chodzę na 2 treningi muay thai w środy i piątki oraz jeżdżę na [...]

Witam bardzo serdecznie chciałbym tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii [...]

Witam, sprawa wygląda tak wszytskie informacje zamiescilem w ankiecie, oprócz wymiarów które podaje tutaj Biceps 36 Pas 86 Klata 100 Przez 2 miesiace treningu trenowalem tak jak napisałem (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. [...]

[...] mg 4-14: Oma 500 mg EW 15-20: Prop 100 mg E2D 15-20: Wino 100 mg E2D 1 : 200 mg Bold 2-20 : 400 mg Bold EW 1-13 : Meta 30 mg ED 14-20 : Oxa 20 mg ED Przez okres obu cykli jak i tyg off, chce dodac HGH, 4 jednostki ED, czyli przez jakies 8 mies. Dieta okolo 5000 tys kcal dziennie, 30% sniadanie, posilki o 9, 12, 15, 18, 21. W miare wzrostu wagi [...]