[...] "..Dysponuje sztangą(wszystko 41kg-ale póki co) z ławeczką i dwoma hantlami 1 kg ,sprzętem załączonym na zdjęciu. Chciałbym prosić Was o napisanie dla mnie planu jak trenować, co jeść itd. Chciałbym zacząć bieganie już od wiosny ;) za wszystkie odpowiedzi dziękuje.. Proszę o opisanie czynności w miarę dokładnie, bo jak czytałem [...]
Witam, trenowałem MT przez 6 miesięcy, wszystko ok, bardzo mi się to spodobało. Przez wakacje były treningi na polu + do tego biegaliśmy, i jakoś od połowy sierpnia miałem przerwę 4 dniową od treningów z powodu braku dobrej pogody (treningi były na polu to jak lało były odwołane) siedziałem w domu i jakoś przez te 4 dni kolano tak jakby mi się ,, [...]
[...] sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bialko/węglowodany *Przepraszam za dodanie tej anikety, ale nie moge się połapać jak dodać dane. Zmieniony przez - mathewpl19 w dniu 2015-01-15 15:46:13
[...] pomysłów. Promuję dział w naszej grupie na FB - https://www.facebook.com/groups/1930328057252019/?fref=ts wrzucając tam linki do poszczególnych tematów w dziale, takich jak rewelacyjne opracowania Fightera w kwestii poszczególnych ćwiczeń, itd. Co miesiąc będziemy wybierać osoby aktywne i nagradzać je bonami z oferty firmy Trec. Oczywiście [...]
Witam nazywam się Dawid, Kiedyś chodziłem na siłownie od czasu do czasu, ale nie byłem jakoś bardzo zaangażowany, od dwóch miesięcy zacząłem przygodę na poważnie i mam zamiar zrobić wymarzoną formę, na pewno nie będzie łatwo, ale się nie poddam, chciałbym od was słuchać porad,opinii i dobry rad, które będę mógł wykorzystać i być zadowolony z [...]
Witam wpadło mi ostatnio troche grosza i chce go zainwestować w siebie, mianowicie chcę kupić jakąś odżywkę na konkretną masę. Tylko nie wiem co wybrać co z czym połączyć, oczekuje pomocy. Może podam parę info o sobie żeby wam było trafniej udzielić porady. --- staż: 1rok +/- wiek: 18 lat wzrost: 181 waga: 76/77 kg --- wymiary: ramię: 35 [...]
[...] vpx 821 g 3.No extreme kaizen 820g badz zamiennie moze byc no explode z bsn 4.Storm ultimate 820g 5.carbo ok. 9000g (firma nie gra roli, najnizej olipm a najwyzej to jak da rade - by zmiescic sie w takiej ilosci do 230zł) 6.glutamina 1000g (najlepiej kaizen ale nie jest to konieczne) 7.aminokwasy 400g lub 400caps (najlepiej dymatize ale [...]
[...] - Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) Mam pytanie co do ćwiczeń na plecy. Czy mogą one zostać takie jakie są? Chciałbym najpierw wzmocnić plecy zanim zaczne takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Wiem, że zaraz się pojawią propozycje innych ćwiczeń, ale [...]
[...] z dupy bo w polowie nadwyrezylem kregoslup i dalem sobie spokoj z kontynuacja, ale ogólnie byłem zadowolony z PH) 8.TRENING: 4xsiłowy 3xaeroby (rowerek Hiit, worek tren. jak zacznie sie robić cieplej aeroby na dworze:bieganie itp.) 9.CEL CYKLU: dobrej jakośći miesko 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po tym PH bedzie w marcu 3 miechy [...]
Szukam jakiegoś białka na noc, ale nie wiem jakie najlepsze, zastanawiałem się nad Olimp - pro long (jak dal mnie juz troche za drogie) Trec - casein 100 Trec - night protein blend Activlab - night protein Fitness Authority - platinum micellar casein chyba że istnieją na rynku jakieś tańsze białka wolno wchłaniając się. Druga sprawa, chce kupić [...]
[...] 3-4 tyg temu na silke po roku przerwy. Mam niecale 21 lat, 185 cm wzrostu i ok 75 kg wagi. Ponizej przedstawiam moj plan treningowy, ktorym cwicze przez ten czas i jak na razie jestem 2 kg do przodu ;) poniedzialek klata + barki + bic wyciskanie na laweczce plaskiej 12-10-10-8 na skosnej 12-10-8-6 rozpietki na lawce [...]
[...] biceps+triceps. Potworzenia to generaznie 15,12,10,10 lub 12,10,8 lub 12,12,12. Postanowiłem coś z tym wreszcie zrobić, ponieważ zaczyna brakować mi motywacji jak ćwicze, cwicze i ciagle nic. Wiem ze przy dobrym planie ,diecie i waszej pomocy jestem w stanie to wszystko POUKŁADAĆ :) Zakupiłem nowe białko, aminokwasy BCAA oraz [...]
[...] 30 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ze 2 lata ale jest 5 mies przerwy 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: jak najmniej, nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 bold/tbol/wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba i [...]
[...] ze stożkiem rotatorów. Zażywane suplementy : Białko, od lutego BCAA Ostatnio przerabiany plan: Obwodowy Od maja do grudnia 2015 roku zjechałem ze 104 do 89 kg, obecnie mam jakieś 17% tkanki tłuszczowej i problem, bo od początku grudnia waga stoi i nie chce się ruszyć. Czytam artykuły, od akopa szostaka, przez motywatora dietetycznego itp itd [...]
[...] sie bardzo wczesnie nie mogac pozniej zasnac po dniu treningu. takze lekko mi sie reka czesie co jest uciazliwe w szkole bo sprawia pisanaie bardzo uciazliwe? da sie temu jakos zaradzic?(nie interesuje mnie zmiejszenie intesywnosci treningow) drugie to takie, ze dobiero zaczalem, ale chce zostac prof w przyszlosci i mysle o tym bardzo [...]
[...] gdyż całość waży około 60 kg! Sam md ma ok 30 kg. W skład wchodzą: Muscular Development : 34 Mens Health : 8 Perfect Body : 11 KIF : 23 Sport dla wszystkich : 6 Inne numery jak Runners World, czy Focus. Raczej nie interesuje mnie sprzedaż pojedynczych egzemplarzy. Podana cena jest orientacyjna gdyż nie wiem ile jest warta. Z całą pewnością stare [...]
Witam, tak na szybko staż juz bedzie w granicach 2-3 lat, wiek 21, waga ok. 68, niewiem jak w tym dziale ale w innych tak widze ze zaczynają, A wiec na wrzesień planowany cykl na mase rozpisany i ułozony juz w innym dziale teraz suple, rozpiska wg. jednego ze sklepów z odżywkami, prosił bym o korekte ew. zamiane czy wskazóweczki: to jest cykl na [...]
Witam, proszę o ocene planu. Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - [...]
Witam Nie ma co zwlekać sezon się kończy, wiec zakładam drugi temat w którym będę podawał swoje typy. Tym razem jednak chce być sumienny i grać przez okrągły miesiąc w tak jak sobie to założe i wtedy to będzie miało jakiś sens. A więc jak zwykle pomijając poniedziałki będę grał 2 kupony dziennie (oczywiście weekend się rządzi swoimi prawami ) [...]
Akcja "Odrabiamy straty"
