[...] Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki trening i żeby nie było przetrenowania czy coś Pon / Środa / Piątek - Duże partie miesniowe po 4 serie Wtorek / Czwartek / Sobota - Małe partie miesniowe po 4- 5 serii plus brzuch Co o tym myślicie? Czy lepiej może FBW 3 dniowy jak napisałem na samej górze?
[...] predyspozycji do mięśni brzucha albo fatalny gen do umiejscowienia tłuszczu Gdy wchodzę z kaloriami to schodzą mi wszystkie wymiary nie tylko brzuch Teraz mam 80 kilo zerowe otluszczenie innych partii mięśni Body fat 18 % Ale 112 cm w klacie siedzi Jara mnie duża klata jak u pirata Może jakieś sugestie dziewczyn czy lubicie ten typ postury?
Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś [...]
Witam, chciałem się spytać czy po latach treningów siłowych i sportów walki mógłbym osiągnąć naturalnie sylwetkę podobną do mojego idola czyli kizo? Jak ktoś nie zna jego sylwetki to niżej jest. Nie wiem czy on brał czy nie ale wydaje mi się że nie. /SFD/2021/2/11/ec36d43571ee4d988746364913cb28af.jpg [...]
[...] Chciałbym zacząć brać kreatyne ale mam kilka pytań - Czy to dużo daje/przyspiesza przyrost mięśni? -Czy nie będę tył od tego? Oczywiście mowa o zalecanych dawkach jak pisze producent I w ogóle jakie są skutki uboczne brania kreatyny I jaką polecacie dla takiego amatora jak ja co dopiero zaczął treningi. Ps : wcześniej przez pół roku [...]
Witam Nie wiem czy na dobrej stronie piszę ale zależy mi na odpowiedzi na moje pytanie Zaczęłam ćwiczyć sama w domu. Ćwiczę od niedawna i nie wiem jak to rozplanować. Chodzi o liczbę serii i powtórzeń. Mam swoje ulubione ćwiczenia. Nie wiem jak to zrobić Jedno ćwiczenie od razu robić np w trzech seriach ? Później kolejne również np w trzech i ttd? [...]
[...] pytanie czy zmniejszyc na start ilosc serii i trenowac blisko upadku po prostu? Ile tych serii na poszczegolne partie zeby bez problemu i bezpiecznie utrzymac te miesnie itp? Czy sa jakies korzysci/minusy z utrzymania objetosci z masy na redukcji? Prosiłbym o mozliwie duze wyczerpanie tematu, zeby rozwiac te watpliwosci raz na zawsze. Pozdrawiam!
[...] (dosłownie) problem. Większość moich kumpli jest ciut niższa i kilka kg cięższa, a są szczupli. Ja natomiast jestem zwyczajnie gruby. Nie odżywiam się super zdrowo, ale jak taki typowy polak, ziemniaki, kotlecik i surówka to najczęstsze dania. Jem dużo mniej od nich. Uprawiam sport tak samo, a od niektórych znacznie więcej. Mogę coś z tym [...]
mam pytanie odnośnie wyciskania.. a mianowicie chodzi o to że od pół roku wynik stoi w miejscu, nie moge wycisnąć 70kg i to jest ta granica próbowałem wiele sposobów jakieś ćwiczenia akcesoryjne czy majsterkowanie z seriami, gdy wyciągam tą sztange z stojaków to czuje że ostro mnie przygniata i wieloma miesiącami jest taki sam stan rzeczy. Może [...]
[...] warzyw poprostu zaraz po zjedzeniu musze isc sie wyróżnić. Czy ktos ma podobnie? Np napije sie coli to tak samo mnie przeczyszcza tak samo jest też z innymi produktami jak np usmazone warzywa w przyprawach. I pytam turaj wiem ze to nie jest odpowiednie miejsce ale duzo osob je produkty pełnoziarniste itd wiec moze tez miewacie tak ze [...]
Witam, mój partner ma straszne kompleksy z powodu wagi 171cm i 55 kg. Chce mu pomoc i postanowiłam, ze będę mu przygotowywać posiłki. Kiedyś miał dietę od jakiegoś popularnego trenera i dietetyka, ale jak zobaczył, ze w ciągu miesiąca waga nie drgnęła nawet o 0,1 to zrezygnował. Niestety nie ma czasu na siłownie po pracy wraca do domu i zajmuje [...]
[...] każdym treningu plecy 12 serii klatka 9 serii nogi 16 serii bo aktualnie kopyta u mnie priorytet barki na każdy akton po 4 serie a na bicka i tricka po 6 serii. największy progres zauważyłem przy treningu nóg bo na każdym treningu jak robię siady lowbar to jestem w stanie dokładać ciężar ale z klatką i plecami nie jest już tak kolorowo niestety.
[...] jest to że nie mam wystarczajo dużo siły żeby wykonać chociaż 1 pompkę. Był to dla mnie powód do wstydu przez kilka lat, ale nareszcie chce to zmienić. Posiadam drążek oraz gumy treningowe jeśli można je wykorzystać jakoś w mojej sytuacji. Bardzo proszę o poradę jak mogę progresowac oraz rozpocząć przygodę z trenowaniem. Dziękuję i pozdrawiam.
mam 175 cm wzrostu i waze okolo 63 kg chce schudnac ale jak?i napiszcze mi jak ja mam schudnac a nie same pytania na kazdej stronie to samo. a musze schudnac bo dalam sobie ultimatum ze wejde w spodnie do jarmarku
Cześć! Od jakiegoś czasie jestem na masie - jak wiadomo większa masa ciała, większe obciążenia. Wszystko szło by idealnie gdyby nie fakt, że zaczęła się odzywać nie dająca o sobie znaków dyskopatia. Dosyć często bywam u fizjo i robię rehaby - jednak ból jest czasami tak spory że mam ochotę wziąć coś przeciwbólowego. Jednak z dostępnej mi wiedzy [...]
[...] że minimum pierwszy miesiąc chciałbym trenować tylko jednym planem. Postarałem ułożyć się plan z podstawowych ćwiczeń sugerując się odpowiedziami przy innych planach. Fajnie jakby ktoś się wypowiedział, czy nie za dużo ćwiczeń jak na jeden trening? Czy serie x powtórzenia są okej, czy raczej do poprawy? Co ewentualnie zmienić w tym planie. Z góry [...]
Cześć, Od kilku lat próbuje przytyć - badania mam ok - kilku lekarzy mówi to samo po 30 zacznę tyć. Jem bardzo dużo , ale też dużo wydalam więc powiedzmy że się zeruje jak przytyje 3 kg to 3 kg schudne i tak wkoło Czasem coś poćwiczę ale to w domowym zaciszu brak za dużo czasu żeby chodzić na siłownię (nienormowany czas pracy) mam 184 cm wzrostu [...]
[...] 29% tluszczu. Moim celem jest redukcja do min. 15% zauwazylem ze dobrze mi idzie poniewaz zrzucilem juz 1kg a trzymanie sie diety nie jest dla mnie problemem. Chce wygladac jak najlepiej do wakacji czyli zostaly mi 4 miesiace. Stad moje wazne pytanie.. Czy powinienem zazywac suplementow? Jesli tak to jakich? Do cwiczen uzywam tylko wody i nie [...]
[...] podosilismy na klatkę piersiowa założyli 50 kg nie mogłem podnieść założyli 25 z ledwością podniosłem 2razy i to jest trochę dziwne. Jak mam 16 lat wazę 65/6kg 178cm i nie mogę wypchnąć takiej wagi i chce zapytać jak mogę zacząć ja wzmacniać w jakiś sposób do tego podejść proszę o jakieś wskazówki lub co kolwiek z góry bardzo dziękuje za porady
[...] nie za bardzo podobają mi się moje osiągi, dlatego chciałbym sięgnąć po RAD-140 i GW-501516 z dobrego źródła wiem, że nie była produkowana w byle garażu. I moje pytanie to jaką dawke w mg stosować dziennie na tą wagę chodzi mi o RAD i Jaką dawke stosować w przypadku GW. Bardzo zależy mi na redukcji do 80 kg i jak myślicie czy cardanina pomoże [...]
