[...] Insulina jest hormonem, o którym ostatnio mówi i pisze się wiele, najczęściej jednak przedstawiana bywa w negatywnym świetle jako główny, wewnątrzustrojowy sprawca nadwagi i otyłości. W rozmaitych opracowaniach pojawiających się na portalach, blogach i forach internetowych znaleźć można [...]
[...] czasu ( nie wiem dokladnie , ale mozliwe ze 4-5 miesiecy) robiac np francuskie wycikanie na lezaco czy czasem tez zwykle wyciskanie na klatke na plaskiej odczuwalem tak jakby lekki skurcz sciegna w pachwinie , ktory momentalnie ustepowal gdy kladlem ciezar na bok... Teraz od czasu do czasu czuje w pachwinie takie dziwne uczucie, nie jest to [...]
Nie wiedziałem gdzie dać ten temat czy do odżywiania czy odchudzania, oceńcie sami i przenieście jak coś. Witam, chciałbym się od Was dowiedzieć co myślicie o moim przypadku i co mi poradzicie, a mianowicie: mam 23 lata 190cm 92kg wagi Chciałbym zacząć dietę, ale przeszukując sfd znalazłem tylko diety (masa diet, diety cud itp), systemy [...]
[...] pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu jestem jakos koło 18.30. Posiłki brałbym w pojemnikach do [...]
[...] nie mogę usnąć, wstaje spocony, dzisiaj w nocy op******iłem tabliczke czekolady która wliczam do dzisiejszego bilansu zeby wyrównać kalorie - i po zjedzeniu jej usnąłem jak dziecko i właśnie sie obudziłem ;) Wiem ze jest to spowodowane niskim cukrem- glownie przez duza aktywonosc - 3x siłowy + 5-6 razy aero w tygodniu, wiem wiem duzo ale [...]
[...] w okolicy brzucha ktory nie dopalilem na ostatniej redukcji wiec chcialbym wlaczyc krotkie cardio 2x w tygodni w "DNT", wtedy tez moglbym robic brzuch. Brakuje mi tu jakiegos cwiczenia na tylne aktony barkow i rozpietek, jest sens cos dodac czy wystarczy to co jest? Czy na wieksze partie lepiej dac 4 serie przy 10/5 powtorzeniach? A po 3 [...]
[...] Środa Plecy: 1)wiosłowanie sztangą 4s-10 10 11 12 80% swoich mozliwosci 2)wyciąg przed głowe 4s-14 14 14 16 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 [...]
[...] nastepną za 11lat ) mojeg przygotowania w tym 3 lata schudnięcie z tłuszczu zarazem zwiększając masę mięsniowa poprzez trening silowy oraz interwaly. Drugie pytanie, jakie polecacie treningi lub jak powinien wyglądać trening sprintera mierzącego w szczyt. Pewnie pomyślicie czytając mojego posta, ze koleś ma bujną wyobraźnie, ale czy [...]
cwicze na silce od 4 miesiecy (regularnie od 1,5 mies) za 1 lub 2 tygodnie mam zamiar przejsc na diete redukcyjna + ulorzyc sobie jakis ciekawy plan treningowypod nia przez ten czas chcial bym porobic odwody, jako taki wstep bede sie to wiazalo ze zmiana mojego dotychczasowego planu treningowego (opisalem go tutaj: [...]
[...] to mogę chodzić na solarium? teraz nie mam dużo pryszczy kiedyś hm troszkę było ale wyleczyłem się ale nie do końca bo może ze dwa zawsze SA ;/ i właśnie mam pytanie czy jak będę chodził na solarium czy mi po nimi nie nasili trądziku bo wiem ze solarium wysusza skore ale boje się ze jak będę chodził to mnie wyspie a jeżeli tak to może da się [...]
[...] specjalnie poza opcją szukaj przeglądałem parę stron tego podforum, ale nie znalazłem odpowiedzi. otóż moje włosy są nietypowe ;)nie umiem ich okreslić. Zazwyczaj ścinam je jak przekroczą dł. ok 3,5-4cm. Nie są proste, ale nie są też mocno kręcone, ani falowane. Szukam jakiegoś żelu/gumy/innego środka (hmm), który oprócz ułożenia, prostuje włosy [...]
Witam. Kupilem dzis suste pakistan. Załącze pare zdjec bo nie wiem czy to nie wy***ka :/ Bo czytalem z pewnych zrodel ze pakowane 3x1ml to wy***ki :/ i na forum patrzalem na date i mam na swoich amp bardziej wykropkowana a ktos pisal ze to fejk jak tak jest:/
Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu w domu... ostatnio gdy robiłem triceps coś mi strzeliło w okolicach łokcia, prawdopodobnie wziąłem zbyt duży ciężar. Od razu przestałem robić triceps, nie bolało, aż tak strasznie, ale zamiast darować sobię trening to zrobiłem jeszcze przedramie i na koniec chciałem zrobić pompki, ale nie byłem w stanie zrobić [...]
[...] ze to moj pierwszy cykl- pomijam fakt ze jest drogi w stosunku do innych specyfikow, zalezy mi na jego "zdrowym/bezpieczny: oddzialywaniu Duzo jest podrobek to wiem, a jakiej firm braliscie (solo) i byliscie zadowleni bez zdanych skutkow ubocznych) i czy pewni tego jestescie :) chodzi mi po glowie gdzies 5-6 tygoodni z dawko 30mg dziennie? [...]
[...] jadłem, mimo że zawsze zdrowo, Cwiczylem to przy 75kg,,178 cm i 30 latach 13%bf obecnie Zaczynałem kiedyś i od 4700 wkrecajac sobie ze musze jeść więcej od innych, Obecnie jak jadłem 3600+gainer100g po treningu FBW to bardzo szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej nzi 3000 kalorii [...]
[...] ale zaraz mam wakacje więc będe miał czas na przyrządzanie potraw itp. Ale mam pewien problem. W wakacje chce chodzić na siłownię z samego rana, tj. 8-9. Nie wiem niestety jak powinny wyglądać posiłki przy tej godzinie treningu. Przy treningu popołudniowym posiłek przed i potreningowy składają się, np. z ryżu/kaszy i kurczaka/ryby. No ale to co [...]
[...] to jem wiecej normalne obiady ziemniaki kotlet, ryz z warzywami, spaghetti itp itd tunczyk 3-4 razy w tygodnii ( lubie go xD) sery,mleko,jajka 2-3 razy na tydzien ale tak jak juz mowilem generalnie jem wszystko w takich ilosciach az sie najem. Chodzac na silownie zauwazylem minimalna zmiane w sile lecz efekty typu zarys miesni pozostaje [...]
[...] 10-15 minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: jak narazie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, gryf prosty. Dieta: 154g Białka, 634g węglowodanów, 116g tłuszczy. [...]
[...] ona znacząco większa. Powyższą dietę wprowadzam stopniowo od miesiąca aby gwałtownie nie zwiększyć ilości spożywanych kalorii i substancji odżywczych. Chciałbym przybrać jak najefektywniej masy tzn. nie zalać się tłuszczem, jestem cierpliwy więc 1kg miesięcznie zadowoliłby mnie :) ps. pod nazwą "kurczak" w diecie kryje się smażony filet z [...]
[...] Ćwiczyłam na siłowni na orbitreku, teraz zamówiłam sobie taki sprzęt do domu, ale różni się tym, że pedały są od siebie oddalone (ok 24 cm) tak, że podczas ćwiczeń nogi mam jak w rozkroku. Jest to niewygodne i szybko czuję ból mięśni, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia... Mam pytanie; czym różni się bieganie w rozkroku od biegania gdy nogi [...]
pakistan 3x1ml
