[...] Dzień 5. Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 Triceps-Wyciskanie Francuskie 4x12 Triceps-Stojąc,Wyciskanie Francuskie 4x12 Proszę, powiedzcie czy to się nadaje, a jak nie to prosiłbym o stosowne poprawki :) Wiek - 15 Wzrost - 184 Waga - 80kg cel - masa dostęp do sprztu - Ławeczka ze sztangą oczywiście ;p Modlitewnik ze sztangą [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w rozpisaniu cyklu pod moje priorytety. Trenuję kb i jak wiadomo pompa jest niepożądana w tym sporcie i wiadomo nie zależy mi na wielkim rozroście. Mój pierwszy cykl który miał miejsce w tym roku był oparty na propionacie i winstrolu 1-8 prop 100mg e2d 1-8 wins 30mg ed + potem odblok. Cykl taki zaproponowało mi dużo osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedni dla zielonego kulturysty? 2. Czy 3200 kcal według kalkulatora zapotrzebowania aby utrzymać wagę jest wiarygodne? Osobiście dziennie spożywam na oko 1600-2000 kcal jak nie mniej przy dużym wysiłku fizycznym w pewnych dniach (wyczerpujące sksy z siatkówki), nie spadając z wagi a nawet o dziwo ostatnio skoczyła o 2kg znikąd mimo że nie [...]
[...] lecą konkrety. Mam ciało i hantle ( dwie około 10 kg roboty ojca sprzed 15 lat na których nie moge zmieniać opciążenia no chyba że połocze je w jedną cieższą o pewnie 5-7 kg jak nie wiecej ) i jestem zmuszony do 7 tyg w domu i zastanwiam się nad progresją czy hantle dodać do treningu jako ostatnia forma tej progresi kiedy z ćwiczeń na własną mase [...]
jak chcesz zrobić szpagat to rozciągaj sie jakieś 30 min. znasz takie ćwiczenia jak motylek ? musisz ćwiczyć codziennie ! ja gdy ćwiczyłam codziennie przez tydzień to siedziałam w szpagacie. ;) teraz mam nogę złamaną więc długo nie robiłam. jeśli będziesz się rozciągał/a przez miesiąc lub więcej i to codziennie to bd mogł/a robić szpagat bez [...]
[...] odpoczynku bo mam wakacje i wiecej wolnego czasu. I zauwazylem ze maly progres jest z wiekszeniem sily ale widac ze biceps i klata rosna. Oraz mam glupie pytanie czy jest jakies cwiczenie zeby biceps wygladal na duzego jak nie jest nawet napiety? Mam 17 lat i waze 72kg. Nie biore zadnych suplementow kreatyny,protein itd. @Klata 1.Wyciskanie [...]
Cel diety jest oczywiście masa, duży jej wzrost… i najlepiej szybki :) Wzrost 175 cm Waga 54 kg :(( Wiek 15lat 2400 kcal Zapotrzebowanie białka - 97,2g = 388kcal Węglowodany - 324g = 1296kcal Tłuszcze - 108g = 972kcal 1040/4=260g a więc 4.8g na każdy kg ciała Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane [...]
[...] 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I tu mam jeszcze pytanie: czy można zastąpić czymś wyciskanie od czubka głowy w zestawie B? ponieważ mam na siłowni tylko jeden zestaw stojaków, więc nie chce marnować czasu na przestawianie je z miejsca na miejsce, nie mówiąc o sytuacji kiedy ktoś zacznie przysiady robić.
Siemka . Chciał bym was prosić o dobranie mi jakiejś porządnej diety abym przybrał trochę na masie . Sam nie mam o tym kompletnego pojęcia . I prowadzę dosyć nie typowy trening jak na to forum( Jeżeli to można w ogóle nazwać treningiem ) . Mianowicie mam 184cm wzrostu i 64kg wagi . Staram się codziennie jeździć na bmx-e tak około 3-4 ( może się [...]
Witam. Nie wiedziałam gdzie napisać o tym, a trafiłam na to forum i mam nadzieję, że uzyskam jakąś pomoc. Otóż 8 dni temu skręciłam stopę(diagnoza z IP). Do szpitala trafiłam z 'bułą' tuż przy kostce i krwiakiem. Zalecenia: okłady z lodu, altacetu, kule. Po 7 dniach wybrałam się do poradni ortopedycznej, usłyszałam: powinna mieć pani gips, ale [...]
[...] mi troche przyszlo ok 10 kg.Teraz sie zastanawiam nad treningiem na rzezbe,chodzi mi o to zeby na wakacje dobrze wygladac.Jak dlugo mam go robic?Kiedy zaczac? w Marcu? Tylko jak rece mam niewystarczajaco duzo to moim zdaniem po co je rzezbic...jak nie ma co;/ Osttanio jeszcze zauwazylem bo robie tak przez jakies 4-5 tyg superserje (klata i [...]
[...] oliwy, kilka małych ogórków konserwowych (tu może być różnie ale zawsze będę sie starał jeść obiady lekkie, małotłuszczowe) Podwieczorek: jeszcze nie jadłem ale planuje jakieś owoce (banan, jabłko, winogrona, morele) Kolacja: wczoraj jadłem śledzie, dziś myślę, że rownież. Jak nie to jakieś kanapki np. z chudym białym serem. Jeśli chodzi o [...]
[...] Serdecznie...:) Postanowiłem zacząć ćwiczyć, zaznaczam od razu na masę...:) Mam w domu ławkę o łącznej wartości obciążenia 25 kg... Chcę sobie kupić hanteli do tego, aby jakoś sobie urozmajcić ćwiczenia, nie tylko sztangla..:) I tu pojawia się prośba do Was, mianowicie: Jaka waga zestawu, czy wystarczy mi 2x10, czy więcej ?? Czy muszę sobie [...]
witam na silowni cwicze od 3 lat okolo, tylko ze robilem przerwy dlugie jak nie wyrabialem z nauka czy praca. w sumie staz silowniowy bedzie gdzies 1,5 - 2 lata w ciagu tych 3 lat. klatka rosnie i rosla zawsze ladnie, nogi tez, barki ladnie sie zaokraglaly, na brzuchu juz sie rysuje kaloryfer, tylko ze mam problem z przedramionami i bicepsami. [...]
Czy ktoś spotkał się z czymś takim ?? (poza artykułem który ukazał się we "Wprost"). Podobno w Polsce pojawiły się już firmy które rekrutują do tego typu "jednostek", jednak ja osobiście nic jeszcze nie znalazłem. Z tego co się dowiedziałem praca polega na ochronie cywili w miejscach objętych konfliktami (np Irak, Somalia). Płacą 3 tyś $ za 3 [...]
[...] dalej ale w wyciskaniu i wiośle już napotykam na barierę. Dlatego zastanawiam się czy może tego planu już nie zmienić, czy może obciąć w wyciskaniu i wiośle i jechać dalej a jak nie to chciał bym się przerzucić na coś innego, preferował bym trening typu FBW. Co o tym myślicie? :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa [...]
[...] można gdzieś się nauczyć kung-fu? Wiem, że jest karate czy judo a o tych dwóch nie słyszałem. Jak nie ma to co bardziej polecacie trenować (obiektywnie proszę :D) W krośnie jak mówiłem jest karate i judo, z tego co wiem to są to mniej- więcej równo skuteczne style, ale które w krośnie są na wyższym poziomie? No i w których jest lepiej zacząć? [...]
[...] wiedzy). 18 lat. 185 w gore, 70kg i 80 na klate. jedyny powod przez ktory chce to wziac to lipomastia. nie mam 3000 na operacje, a 200 na winko mam :D chce zapodac 12 (a jak nie zobacze efektow to 15) strzalow, kazdy co dwa dni. powiedzcie co o tym myslicie? pomozcie. do endokrynologa ide niedlugo, ale nie spodziewam sie po nim niczego [...]
Witam. Od wrzesnia planuje zaczac trening na mase lecz nie moge zaniechac tez treningu sportowego i biegania na dlugie dystanse ok. 2-3x w tygodniu. Boje sie ze to wyklucza mi budowanie masy miesniowej? Jak nie tracic z miesni? Moze brac jakies anty kataboliki albo cos? pomozcie...
[...] albo ogulnie robi cyklon teraz za***alem w sobote 350mg prolki + 75mg trenajectu i wszystko niby git ale wieczorem samopoczucie****owe dusznosci nie moge spac czuje jak bym plonol w domu leb mnie boli wyjde na powietrze jest git myslalem ze to od nadmaru koksu na 1 szczal ale dzis jest nidziela i tez****owo jest nigdy tak nie mialem a [...]
