[...] są przedramiona. Sa one o tyle istotne, że biorą udział w prawie kązdym ćwiczeniu ze sztangą lub hantlami. Poteżnie rozwiniete przedramiona świdczą o bardzo silnym uścisku, jak rówież o ogromnej sile drzemiącej w ramionach. Mięśnie zginaczy nadgarstka powinno isę ćwiczyć po seriach na biceps lub triceps. Przedramiona zbudowane są z bardzo gętych [...]
[...] ze zmianami kosmetycznymi wprowadzonymi przeze mnie, ten natomiast ułożyłem według odpowiadających dla mnie ćwiczeń. Chcę zmienić plan gdyż wiem, że mięśnie potrzebują jakiegoś bodźca z tej strony, a nigdy nie miałem czasu jakoś się tym zająć. Jak coś jeszcze będzie potrzeba to podam niżej. To mój nowy plan Poniedziałek Klatka piersiowa: [...]
Witam wszystkich. Ogólnie bardziej czytam tutaj posty niż postuję ale nadszedł moment krytyczny :D Zatem do rzeczy. Od jakiegoś roku nie mogę zrzucić wagi. Próbowałem dosłownie wszystkiego a sam problem zaczął się rok temu, kiedy własnie wtedy waga stanęła. Trenowałem regularnie crossfit co dawało na prawdę świetne efekty ale ze względu na [...]
Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)... Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopasowany tylko pode mnie program treningowy połączony z dietą na masę.Wiem ,że niektórym sprawia frajdę opracowywania takich rzeczy -dlatego ja będę bardzo wdzięczny jak ktoś to zrobi dobrze pode mnie i postaram się jakoś odwdzięczyć- a ja z biegiem czasu napisze jak się sprawdziło. Mam 17 lat (skończe 30.09) 6 lat trenowałem siatkówkę.W [...]
[...] oleju uzyskiwanym z niektórych roślin leczniczych - m.in. ogórecznika lekarskiego (Borago officinalis) szczególnie bogatego w kwas gamma-linolenowy GLA. GLA pełni ważną rolę jako materiał budulcowy dla komórek i tkanek, regulując wiele przemian biochemicznych i fizjologicznych w ustroju. GLA jest prekursorem substancji czynnych tzw. hormonów [...]
Cześć, bardzo mi się śpieszy, potrzebuję gotówki - jak najwięcej i jak najszybciej. Rzeczy na sprzedaż/wymianę: 1. Aerocool Modern V, bez niczego, stan idealny, 50zł 2. Cooler Master 335 - pracował przez 4h, wydaje mi się, że jest jeszcze gwara do niego. 100zł 3. 2x Scythe Yuni Kaze 800 obrotów, 12cm - 25 za sztukę. Są to bardzo wydajne i ciche [...]
Witam wszystkich odwiedzających. Zakładam dziennik treningowy by dzielić się swoimi wynikami i postępami. Celem moich treningów jest zbudowanie zabójczej kondycji biegowej jak również osiągnięcie maksymalnie dużej siły w takich ćwiczeniach jak pompki,przysiady,podciąganie na drążku. Plan który będę realizował wyszukałem w sieci i bardzo mi się [...]
[...] Obwód bicepsa: 44-45 cm Obwód klatki: 129-130cm Obwód uda: 75-76cm Obwód w pasie: 109-110cm Obwód bioder: 126-127cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 50cm Rok temu jak zaczynałem treningi (około czerwca) ważyłem około 126-130 kg - wyglądałem jak świnia. Zredukowałem sie w około 4-5 mies do 103kg. Dieta - wysoko białko, 50% węgle 25% [...]
Witam Przychodzę z pytaniem, otóż po zobaczeniu wielu planów rozpocząłem układanie swojego planu treningowego i wyszedł mi taki jak niżej. Co według was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa [...]
[...] PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu brzucha) i jest tak jak by odwrócony stożek na samym końcu jest cienki pasek bez tłuszczu i potem bach i jest taka wielka opona(86cm obwodu brzucha) mogę ją wziąć w garść wcześniej miałem wielki [...]
[...] całkowicie "zielony". Moje jedyne ćwiczenia w przeszłości to tysiące kilometrów w górach, podstawowe ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Nie mniej jednak życie potoczyło się jak potoczyło i przez pewien czas musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Po prawie rocznej przerwie chcę wrócić do formy. Chciałbym zapytać Was o jedno. Czy są jakieś ćwiczenia, [...]
Sluchajcie mam nastepujacy problem. Ale najpierw powiem co gdzie oznaczylem. Ten czarny odcinek co zaznaczylem ta krzywa to jest mozna tak nazwac przerwa jaka mam miedzy jednym miesniem klatki a drugim czyli powstaje taka jak by przerwa miedzy nimi. I tu juz zadaje pytanie: 1. ( na wstep to mam 17 lat i chodze na silke juz rok ) staram sie [...]
[...] chce podzielić się swoją wiedzą. Jestem obecnie na cyklu sustanon 250 e4d, zrobiłem badania i prolaktyna wyszła wybita dwa razy ponad normę. Do odbloku zostało mi jeszcze jakieś 10 tyg. Między czasie chciałbym zbić tą prolaktynę. Mam receptę na Dostinex 8 tabletek tylko nie bardzo wiem, jak go dawkować i czy ta ilość nie będzie za mała żeby [...]
[...] lepiej i bardziej ofensywnie. Emocje rosną!!! http://www.youtube.com/watch?v=TD2VZ0S3qgQ A co będzie w Nikozji? Zaczynamy typowanie wyniku dzisiejszego spotkania!! Podobnie jak w zeszłym tygodniu każdy wpisuje swój typ spotkania w formacie: APOEL Nikozja - Wisła Kraków: Wynik Bierzemy pod uwagę tylko 90 minut meczu. Oczywiście dla zabawy możecie [...]
[...] słaba dieta (pierwszy raz) i przeszedłem na 2 miesiące na redukcję. Wyszła pięknie, krata na brzuchu pięknie zarysowane barki klata, brak retencji. Teraz pytanie do Państwa, jakich spadków mogę spodziewać się po odstawieniu? Powiem szczerze że nie wiedziałem że 5 miesięcy na enanie to ma być 5 miesięcy masy a potem dopiero redukcja. Dlatego [...]
[...] zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO 19.30 Teraz [...]
[...] aż żucało się że od czasów Andoni-ego Zubizzarret-y mój ukochany klub nie posiadał klasowego bramkarza... Przez ostatnie kilka lat bramki "Blaugrany" bronili tacy zawodnicy jak najpierw Victor Baia (wsumie dobry goalkeaper-ale w Barcy zupełnie mu nie wyszło),następnie Ruud Hesp (bramkarz bardzo niepewny,miewał dobre mecze,ale także seryjnie [...]
PROGRAM - MASA cz.2
