Czesc! Poczatkowo meczylem sie z tym problemem sam, ale jak zobaczylem z jaka zyczliwoscia mozna tu dostac rade za friko to nie zamierzam sie meczyc dalej. Nie chodze jeszcze na silownie , a jednak mam straszny niedosyt i chcialbym troche w domku popracowac. Moj sprzet jest niewielki - 2 x hantle i 2 x sprezyny. Czy ktos z was bylby tak mily i [...]
[...] wtorek robimy lekko, a w czwartek i w piątek robimy do załamania mięśni(to znaczy do do ostatniego przwidłowedo powtużenia). W czwartek i w piątek stosujemy takie techniki jak serie łonczone(najlepiej przy ostatnich dwóch ćwiczeniach {w 4,5 serii najlepiej stosować technike ze zmniejszajoncym się ciężarem i kontynułować do ostatniego [...]
Witam wszystkich Od jakiegoś czasu b. Uważnie śledzę wypowiedzi na sfd i niestety z przykrością zauważam, że im więcej wie o ćwiczeniach i sposobach odżywienia tym bardziej się gubię w poszczególnych zaleceniach, ale do rzeczy już piszę w czym problem. Parę dni temu skorzystałam w aptece z elektronicznego pomiaru wagi i tkanki tłuszczowej (TT), [...]
[...] 4X 10,8,8,6 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10,8,8,6 3. MARTWY CIAG 4X 10,8,6,6 Moze by tu wrzucic dzien dobry ? Tylko musialbym sie nauczyc. Narazie nie mam jak robic wznosow tulowia 4. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC 4X 12,10,10,8 5. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4X 12,10,10, 8 III dzień : BARKI I PRZEDRAMIONA (wszedzie [...]
Coś tam ćwiczę już pare lat tylko bez większych efektów bo nie regularnie. Teraz chcę do wakacji zrobić jak najwięcej masy. Jestem na cyklu 4 tydzień trening wygląda tak: -Pon. klatka tric brzuch wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi [...]
[...] south beach") Chociaz nie wygladaja reprezentacyjnie sa naprawde smaczne, i dobre do zabrania ich na wynos (do pracy, szkoly).Wychodzi ich dosyc duzo wiec mozna zamrozic i jak najdzie ochota rozmrazac w mikrofali.Polecam edit: Wartosci odzywcze 1porcja: 77kcal.,9g bialka, 3g weglowodanow, 3g tluszczu, 2g blonnika. 30dag rozonego szpinaku 3 [...]
[...] nie uderzyłem poza matą,nie miałem okazji nigdy się bić/uczestniczyć w awanturze,nigdy nikt mnie nie zaczepił.SW trochę wyrobiły mój charakter nie czuję takiego strachu jak np wiem,że coś może się dziać(zaraz wytłumacze ocb) Ostatniego czasu działy się różne rzeczy na osiedlu(solówki kumpli,kibole przeciwnej drużyny wpadali na osiedle),to [...]
Witam, proszę o podpowiedź jaką dietę w moim konkretnym przypadku wybrać.. Mój staż to ok 3,5 roku. Z czego 1 rok był walką odchudzającą - aerobową. Niestety jak się okazało jest to kolejny sezon bez kratki na brzuchu a taki był priorytet. Mój problem jest jeden - bardzo łatwo potrafię przytyć (przy wydawałoby się kontrolowanej redukcji), ale i [...]
[...] także karotenoidy, które uważane są za prowitaminy A (aktywne stają się dopiero po konwersji do witaminy A).Witamina A występuje zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego – z tym, że w produktach roślinnych występuje w postaci karotenoidów, a w produktach zwierzęcych jako retinol (oraz jego pochodne), a także karotenoidy. Za [...]
[...] od dwóch tygodni dodatkowo dwa razy w tyg marszobiegi Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, ogólnie na "słodko" Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak czasami zupy Co jako przekąskę : niestety wszystko co jest pod ręką... Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : po niektórych produktach odczuwam bóle brzucha tzn kalafior, duże [...]
Witam. To mój pierwszy post na jakimkolwiek forum, mam nadzieje że wszystko będzie zgodne z regulaminem forum i działu. Intersuje mnie opinia na temat planu jaki chce zacząć wykonywać. Tak jak w ankiecie moim celem jest ogólny rozwój(sprawność, siła) oraz jak najlepszy wynik w testach sprawnościowych na WSOWL do których będę podchodził w lipcu [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SILOWE: -klata: 110 -martwy ciag: 130 -przysiad 100 witam was jestem aktualnie na cyklu 2 tyg chcialem sie was zapytac jak rozpisac odblok i czy ten odblok nie jest za maly poniewaz ma tylko 2000 U.I na buteleczke wiec mam tylko 6000U.I a cykl mam dosc mocny zwlaszcza jesli patrzy sie na deca [...]
Zarówno gorzka, jak i mleczna czekolada mogą poprawiać sprawność mózgu - wskazują najnowsze badania amerykańskie. "Czekolada zawiera wiele substancji stymulujących, jak teobromina, fenetylamina (fenyloetyloamina) i kofeina" - powiedział doktor Bryan Raudenbush z Wheeling Jesuit University w Wirginii Zachodniej. "Już wcześniej było wiadomo, że [...]
Witam stosowal ktos kiedys prohormony??? Jak tak to ktory z preparatow jest dobry,jakie efekty mozna po nich(m)zauwazyc,skutki uboczne itp.Wklejcie jak macie jakies fotki przed kuracja i po niej. Chodzi mi o takie preparaty jak : M1test D-stianazol methyl tren depot s-drol superdrol sus500 trena trenadrol. Dla tych ktorzy tego nie widzieli to [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]
[...] 4 metrów. Prawa ręka (silniejsza) postanowiła zamortyzować upadek. Należałoby się cieszyć, że nie głowa - jednak chciałbym żeby zrozumiano powagę sprawy i znaczenie jakie ten incydent miał dla mnie. W prawej ręce znajdowała się cała, moja pewność siebie. Oczywiście metaforycznie. Uraz zdiagnozowano jako wieloodłamowe złamanie dostawowe [...]
[...] robilem, jest mocno szkodliwe? - ale to juz na inny post-to tak przy okazji pytanko staram sie cwiczyc 4 (czasem 5) razy w tygodniu moj aktualny plan - do oceny PON - klata -jako rozgrzewka 3 serie pompek po 20 powt. -wyciskanie na plaskiej, sztanga ( co trening na przemian z sztangielkami) 4X 12/10/8/6/6 -rozpietki 4X10 -przenoszenie sztangielki [...]
[...] że zmiażdży wszystkich przeciwników, którzy staną mu na drodze. Greg Hardy (5-1) zadebiutował w UFC w tym roku na gali UFC Fight Night 143 na Brooklynie. Nie poszło mu tak, jak się tego spodziewał, bo przegrał przez dyskwalifikację za nielegalny cios kolanem w starciu z Allenem Crowderem. Jednak w kolejnych dwóch pojedynkach odniósł imponujące [...]
Posiliki pokazuje bez warzyw, ale ZAWSZE do posilków z kasza/ryzem/makaronem mam jakies warzywo, 1 z (marchewka; brokuly; mizeria z ogorka, salaty i szczypioru+ jogurt naturalny; rzodkiewka; starkowane buraczki) Jem takze sporo owocow, przewaznie sa to: sliwiki, kiwi, truskawki, gruszki, bardzo zadko banany, czasami pomarancze albo [...]
