witam! mam pewien problem otoz teraz w kwietniu bede jechal do pracy za granice ,aktualnie zarzywam hard mass, kretynke i witaminy treca, jak zapewne wszyscy wiedza branie takich srodkow gdy sie nie trenuje i nie trzyma sie diety mija sie z celem. za granice jade na maks 1,5 miesiaca, bedzie to ostra fizyczna tyranka wiec nie martwie sie o [...]
Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]
Siema napisze wszystko w punktach będzie łatwiej.. 1 68kg 23 lata 180 cm wzrostu chce przytyć równomiernie z jakimś zarysem mięśni 2 od miesiąca ćwiczę hantelkami, trening co drugi dzien otwieram atlas ćwiczeń wybieram sobie ćwiczenia i jade przedramie biceps triceps barki klata 3 serie po 10 powtórzeń maxymalne ciężary jakie daje rade i jeszcze [...]
Hej, Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem ale juz od jakiegos czasu jako gość przegladam forum. Wraz z bratem jestem zainteresowany pierwszym cyklem na mase ponizej podam ankiete dla niego i dla siebie a pozniej napisze o co mi chodzi. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam czym [...]
[...] tauryny ma za zadanie chronić mięśnie przed rozpadem. Glycogen Loader to mieszanka złożonych węglowodanów odpowiedzialna zarówno za dostarczanie szybkich dawek energii, jak i za odbudowanie zasobów glikogenu niezbędnego przy procesach anabolicznych. Już każda z tych mieszanek ma ogromny pozytywny wpływ na nasze mięśnie, ale w połączeniu [...]
[...] skutki uboczne. Zbyt wczesne stosowanie SAA przypomina dawanie początkującemu kierowcy samochodu sportowego. Wypadek lub kolizja – prawie pewne. Najpierw naucz się, jak Twoje ciało reaguje na trening i dietę, dopiero po wielu miesiącach przemyślanych ćwiczeń – szukaj dalszej drogi. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
Cześć. Mam 15 lat , 1,80 wzrostu i waze 60 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chodzi mi oto żeby jeździć na jakieś zawody, tylko oto, żeby mieć dobrą kondycję, w miarę być silny i oczywiscie dobrze wyglada. Jak narazie mam do dyspozycji taki oto sprzet: Obciążniki: 4 x 5kg 2 x 1,5kg Gryf średniej długości tak z 1,3 m 2 Hantle po 6 kg Piszę ten [...]
[...] przysiadow ze sztanga, ale zmienilem cwiczenie i nic. Fizioterapeuta u ktorego sie konsultowalem takze nie zna przyczyny. Tryb zycia prowadze tez bardzo zdrowy podobnie jak mam poprawna podstawe. Wezcie kochani mi cos poradcie, bo juz sam nie wiem czy sie rowalam, czy moze cos mam z kregami nie tak Zakochany w usmiechu Smoczka [...]
[...] życia, 45 - 50 % mężczyzn około 50 roku życia oraz około 95% mężczyzn powyżej 85 roku życia boryka się z problemem powiększonej prostaty i wynikających stąd objawów takich jak: kłopoty z erekcją, problemy z oddawaniem moczu itd. Wśród sportowców wyczynowych wskaźnik ten jest znacznie wyższy. Sposób użycia: Zażywać raz dziennie 2 kapsułki [...]
[...] ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Brzuszki x 200 W życie plan chce wprowadzic za ok 2-3 tygodnie jak wejde na nowy cykl, obecnie cwiczylem bez konkretnego planu, najczesciej przebieralem w cwiczeniach. O mnie; Płeć : facio Wiek : 17 lat Waga : 91-93 kg - waha się Wzrost [...]
[...] etap I. Postanowiłem że po 5 latach spędzonych przed komputerem powinienem coś z sobą zrobić! Początkowo głodówką... Waga początkowa: 120 kg. - totalna masakra... Spasiony jak maciora. wzrost 179 cm biceps 35 cm w pasie 135 cm. Brak zdjęć. Ostro zacząłem biegać, jeździć na rowerze i niestety głodzić się...( błąd początkującego...) zacząłem [...]
[...] były nie potrafiłem wyciągnąć z nich przydatnych informacji - ponieważ nie widziałem tam takowych :) Więc moje pytanie brzmi - Czy dało by się (dało by na pewno) połączyć jakoś trening z kettlebellami wraz z treningiem siłowym. Przy czym zaznaczyć tutaj chcę że trening siłowy z akcentem na ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni podobnie jak [...]
[...] i codziennych czynności, ale również pomaga w rozpadzie tłuszczu, poprawia koncentrację, wyostrza umysł i zmniejsza uczucie głodu. 212 ° zwiększa utlenianie tłuszczów, jak również temperatury ciała, czyli podstawy termogenezy, zapobiega on kumulacji tkanki tłuszczowej i znacznie zmniejsza się nadmiar wody. Zalecane dawkowanie Wymieszać [...]
[...] z witamin (w tabletce) do tego śniadanie chlebek jasny, z szyneczką, serem, sałatą i do tego mleko. I takie śniadanie jem dwa razy od 7-9 rano. Następnie między posiłkami jakąś szklanka mleka, jabłuszko kanapeczka czy coś. Obiad to najczęściej ziemniaki z tłuszczem roślinnym (jak dobrze pamiętam) i mięso jakieś typu schabowy, kurczak itd. [...]
[...] na brzuchu wiec automatycznie sami zrobili mi redukcje,ale odpisałem do nich że mimo to chce zbudowac mase,ponieważ przy moim wzroscie i waże to po redukcji bede wyglądał jak żagiel i że nie planuje być kulturystą tylko bardzie chce iśc w sylwetke strongman pokroju krzysztofa kieliszkowskiego . Chce nabic masy żeby wyglądać jak facet a nie jak [...]
[...] ani raz się nie podciągnę, ale nie dużo brakuje - ważę 90kg przy wzroście 182-183cm) itp, po 7miesięcznej przerwie(od 7miesięcy prawie codziennie kilka piw + jakieś fast food'y i 0 ruchu) gdy wtedy robilem pompki (wtedy robilem 5 serii po 20pompek co 2 dni w odstępach 5-cio minutowych) Oto moje foty: (Dodam, ze zawsze byłem silny [...]
[...] sobie komentowane style (bez rozroznienia na uderzane i parterowe) i wyszedl mi taki oto ranking. W jego ustaleniu bralem pod uwage skutecznosc w walce realnej i czas jaki trzeba cwiczyc dany styl, zeby dojsc do jako takich wynikow. Uwaza sie, ze Aikido jest bardzo skuteczne, ale z ta skutecznoscia na ulicy nie jest juz tak dobrze jezeli [...]
witam zawsze chcialem miec jasna odpowiedz na to pytanko. czy jak mam zakwasy to cwiczyc czy nie ?? w czwartek robilem pompki z treningu domatoru - na taboretach - i teraz mam zakwasy w klacie. pierwszy raz robilem tego typu pompki. cwicze mniej wiecej co 2 dni. dzis przypada dzien kiedy powinienem wiczyc. doradcie mi czy cwiczyc, czy nie, bo moze [...]
[...] i ogolnie mocniej kopac dosrodkowania zeby np dalej lecialy ale chodzi glownie o strzal . Moj strzal jest poprostu slaby w 6 klasie szkoly podstawowej kopalem bardzo mocno jak na ten wiek a teraz poprosu slabo ide do 3 gimnazjum a gosc z 1 kopie z podobna sila . Nie mam boiska gdzie moglbym kopac . Oczywicie wiem ze bez kopania nie bedzie [...]
[...] się poprawiła, a dieta niestety pomimo cięcia do 2600kcal nie przynosi już rezultatów. W związku z tym postanowiłem zmienić kierunek działań i powoli wejść na masę, jako że bardzo dobrze czuje się na dietach z wysokim poziomem tłuszczu a niskim węglem, postanowiłem że ową masę będę robił bazując na diecie low carbo. Z lektury tego [...]
