jak nie

[...] minimum 30 min do 45 min ,i 3 x w tygodnu trening siłowy którym ćwiczę Przerwy miedzy seriami: 30min Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Dokładanie ciężaru co serie Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 4 x 12-10-8-6 wyciskanie skos [...]

Hi Moj problem polega na tym, ze z rok i 2 miechy nic nie uroslem. Moj starszy ma 183 albo 184cm starsza ze 164 a ja mam 178cm i w ogole juz nie rosne. Co mi moglo zahamowac wzrost? Alkohol sporadycznie, ale w wakacje 2 miechy nie dotykalem i nic nie uroslem, ale alkohol odpada raczej bo rzadko od teraz w ogole. Nie pale. Odzywiam sie zdrowo [...]

kurdeeee kazdy mowi cos innego: a. przed sniadaniem b. po sniadaniu c. przed treningiem i wez tu cos czlowieku wybierz CEL: spalenie tluszczow (wiekszosci) prosze bardzo wybitnych fachowcow o jakies porady czy zastrzezenia co do brania TP. wielu osobom sie to chyba przyda SOGAMI OBFFICIE WYNAGRODZE (jak zawsze Drodzy Państwo) pozdro all

[...] biegania to to, że pomoże mi się rozbudzić i wejść w dzień z większą ilością energii + nie ma komarów. Jakieś przeciwwskazania? 3. Dieta - pytanie kluczowe. Co jeść i jak jeść, żeby nie wyglądać później jak większość pedałków chodzących po ulicach. Chcę spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, ale nie chcę chudnąć. Mam 180cm [...]

Witajcie! Chcę, abyście pomogli mi "ogarnąć" jakieś fajne przepisy by moja dieta nie była taka monotonna. Ponieważ codziennie suchy ryż+gotowany kurczak słabo mi się widzi. Jakie macie pomysły by posiłki te nie były suche i były zarazem smaczne. Oto moja dieta: I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ [...]

[...] bez sporych nakładów finansowych. Podróż na zajęcia czy siłownię więc zajmuje mi ok godziny. Potrzebuję porad odnośnie posiłków bo co z tego że trochę mięśnie rosną jak tyle idzie w brzuch. Rano ok 9 jem paczkę ryżu i pół piersi kurczaka żeby mieć siłę na ćwiczenia i później jak mam zajęcia to żeby przetrwać, przed zajęciami po treningu [...]

Bo moja mama sie boi o mnie i nielubi jak mnie na treningu obiją albo cos martwi sie o mnie a ja jej nie chce martwic ale one mi sie przez ok.3 dni trzymają i odstraszają dziewczyne odemnie jesli to brzmi smiesznie to soory ale to nie jest smieszna a przynajmniej niemialo byc wiec prosze o powazne odpowiedzi Pszczyńska Akademia Sztuk Walki

Witam, chciałem zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, bo chcę podbić masę. Trochę redukowałem i do niedawna przyjmowałem: I posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw II posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw III posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw IV posiłek (przedtreningowy) - 450-460 kcal V posiłek (potreningowy) - 450-460 kcal Postanowiłem, że [...]

[...] 500) 2. Trening 3x/tyg brak innych aktywności fizycznych. Leciało 0.5kg na tyg- mi w zupełności wystarczało, nie zależy mi na szybkich a długotrwałych efektach i zachowaniu jak największej masy mięśniowej Schudłem tak 3 kg i znowu wziąłem się za masę. Teraz plan jest taki. 1.Dieta na 0 ścinana co tyg o 200kcal z węglów. (W zależności od tego [...]

Mam mały problem. Trenowałem głównie aeroby, aby wyrzeźbić ciało i zrzucić tkankę tłuszczową. wszystko odbyło się ok, tyle że bardz rozwinęły mi się mięśnie łydek. Nie ma prawie wcale pod skórą tkanki tłuszczowej, natomiast są ZBYT rozbudowane mięśnie. czy ktoś z Was zna jakiś sposób na wysmuklenie? Albo czy możliwe jest pozbycie się masy?

[...] czasu - jej co mi wpadnie w rękę i kiedy akurat znajdę na to chwilę. Taka prosta zasada mną kieruje - im więcej czasu mam w ciągu dnia, tym więcej jem. Jedyną zdrową rzeczą, jaką w życiu robię jest sport. Bo ja sport uwielbiam, pod każdą postacią. Pomimo, że do wielu sportów się nie nadaję i tak jest to czynność dająca mi najwięcej radości w [...]

jak trenowac i jak sie odżywiac chcac spalic tkankę tluszczowa z brzucha,nie tracąc masy mięsniowej?

Dokładnie tak jak w temacie. Nabrałem jakieś pół roku temu masy, bez żadnego ograniczenia jadłem i jadłem - trenowałem i trenowałem, efekty były fajne i szybkie nawet. Nie przejmowałem się tym, że wraz z masą mięśniową przybywało tłuszczu - myślałem... a co tam spalę to kiedyś, zrobię dobrą rzeźbę i odkryją się pięknie zdobyte na masie mięśnie... [...]

[...] biorąc mam szybką przemianę materii. Tycie nie idzie mi w parze z ćwiczeniami bo nie jem słodyczy, ani sie nie obżeram, żeby mi to wszystko nie szło w brzuch. Wiecie może jak to inteligentnie zrobić, żeby przytyć parę kg, ale żeby nie ucierpiał na tym mój brzuch? :P ;] Poza tym, miałabym prośbę, moglibyście mi polecić jakieś odżywki [...]

[...] wątroby. Przez sześć kolejnych lat odpowiadali na pytania zespołu naukowców, kierowanego przez Saverio Strangesa z Uniwersytetu Stanu Nowy Jork w Buffalo: ile piją alkoholu, jak często, czy jedzą coś przed lub w trakcie picia i czy mieszają różne alkohole. Jednocześnie od wszystkich badanych były pobierane próbki krwi, w których następnie [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + CM3 Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w [...]

[...] serdecznie:) Najpierw coś krótko o sobie. Trenuję od dziecka różne sporty, każdy kilka lat. Zaczęło się od akrobatyki później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się ruszać, no i [...]

Uczę się w szkole gastronomicznej jako kucharz i lubię sobie podjadać ogólem zjadam za dużo tak przynajmniej mi się wydaje... Wstajać rano zaczynam od śniadania i zazwyczaj jest to chleb z nutella jadąc do szkoły kupuje sobie z 3 drożdżówki do tego 2 batoniki gdy wracam z szkoły zjadam obiad zazwyczaj jest to jakiś schabowy z ziemniakami i [...]

Wiem, że jest coś takiego jak "najważniejsze tematy juniora" ale ileż można odsyłać do 5-6 linków oddzielnie? Z drugiej strony, jak wyślemy do całego spisu, to się juniorzy demotywują "o boże, tyle czytania?!". Wklejam tu wszystko, co najważniejsze dla każdego juniora. Zapewniam was młodzi, znajdziecie tu odpowiedzi na WSZYSTKIE nurtujące was [...]

[...] Trenuję pchnięcie kulą. Jak chcecie dziennik treningowy to mam go w opisie Mam troszkę tłuszczyku tu i ówdzie. Do wakacji chciałbym go zrzucić i pokazać kaloryfer. Nie wiem jak to zrobić. Całą zimę się odchudzałem. Od ponad 80 kg spadłem do 69kg. A kaloryfera jak nie było, tak nie ma. Po świętach przytyłem 1kg, przyznaję Teraz powinienem [...]