[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7-8 miesiecy 11.POZIOM BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf 13.STAN ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]
Witam Mam dość nietypowy problem Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza [...]
[...] hantli na bok 2x 8. Szrugsy 2x 9. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x Po treningach dokladam jeszcze brzuchy, i 1-2 razy w tygodniu basen. Co sadzicie, czy nie zaciezki trening jak na HST ps: staz 4-5 lat z przerwami spowodowanymi kontuzja nadgarstka.
[...] staram się wyciągać takie wartości: 1,5g-1,8/kg białko 1,2-1,5/kg tłuszczy, węglowodany 1,5-2/kg - Jak to w końcu jest z tym mlekiem? Czytałem badania tutaj, że jest zdrowy jak również zbyt często nie jest wskazany. Powiedzmy że dziennie wychodzi u mnie 750ml (250ml czasem owsianka czasem nie, potem 2x250ml na odżywkę) - Czy można bez obaw co [...]
[...] I tu nasuwa się moje pytanie, czy z takim "czymś" mogę coś ze sobą zrobić, tzn. spalić ten tłuszcz, podbudować trochę mięśnie i wyglądać dość przyzwoicie. Mniej więcej tak jak pan tutaj na ostatnim zdjęciu http://jasondoesstuff.com/wp-content/uploads/2012/08/day-1-30-60-90.jpg Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi i sugestie. PS. ABS mam [...]
[...] wszystkim! A więc tak... Rozpocząłem trening 3 tygodnie temu, przy wzroście 186cm i wadze 64kg. Czytałem mnóstwo tematów na tym forum, więc sam postanowiłem ułożyć sobie jakąś tam dietę na masę, wyglądała ona mniej więcej tak: 1. mleko z płatkami owsianymi 2. razowy chleb, pierś z indyka, 2 jajka 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla [...]
Witam. Mam 20 lat. 79 waga .Ponad rok stażu na siłowni. Cel - masa. Jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu. Z ciekawości jak zareaguje moj organizm przerzucam sie właśnie na splita. Chciałbym żebyście ocenili plan , skorygowali i zasugerowali jakieś ćwiczenia mało obciążające odcinek lęfźwiowy na nogi. Pn. - wyciskanie [...]
[...] i wygładza sylwetkę, kalorie zjada na minus. Z sutami nie mam żadnych problemów. Pytanie co wrzucić na zbicie estro? Inhibitory odwracalne czy nie odwracalne? Ile tego? Do jakiej wartości zbijać? Dodam tylko ze po tej lekkiej wycince moim zamiarem bedzie dalej dołożyć pare kilo więc estro ponad norme bedzie ok. I za jakieś 2 tygodnie wbijam HCG [...]
Wzialem pod uwage wszyskie rady, jakich mi udzieliliscie (za co ogromnie dziekuje:) i oto modyfikacja mojej diety. Poprzednio jadlem ok. 500-600 g weglowodanow i prawie w ogole tluszczy. Sugerowaliscie obciecie wegli do ok. 350 g, dodanie jakichs zdrowych tluszczy i zmniejszenie liczby posilkow (jadlem 6-7). 1 posilek: - 90 g platkow owsianych - [...]
Nie chcę na razie isc do lekarza ale martwię się o siebie...Od dłuższego czasu swędzi mnie tylko lewy sutek.Jest na nim taka jakby kurzajka albo cos ,z której wystaje i rośnie długi czarny wlos.Sutek jest bardzo wrażliwy i czasem swędzi aż tak,że zaczyna szczypac,wtedy muszę się drapac a wtedy boli juz masakrycznie.Z drugą piersią jest ok...Oba [...]
mam problem.wiadomo jak każdy.ból w prawym mięsniu czworobocznym. tępy, jakby swędzący.ciągły.da się żyć, ale męczy.w każym bądź razie wk.... i to mocno.nic nie pomaga.zaczęło się po tym jak przybrałem 7kg. w dwa miesiące. i zostało.nie miałem jakiejś kontuzji.mogłem jedynie przetrenować. zdjęcie szyji wykluczyło uraz kręgosłupa neurolog [...]
Siema... dawnoo mnie tu nie było :D moze mnei kojarzycie moze nie ale wracam do was z takim pytaniem... podoba wam sie taki fryz jak na fotce ?? mi osobiscie sie podoba tym bardzije ze cały czas scinałem sie jednakowo albo bardzo podobnie i dlatego teraz przyszedł czas na jakies zmiany tym bardziej ze sa wakacje i mozna zaszalec no ale wasza [...]
[...] kopa " zanim wsiadłem na rower. Byłem wniebowzięty efektem podczas rozgrzewki ( 45 minut, spokojnej jazdy ), byłem pewien, iż w czasówkach będę bił rekordy. Teraz już wiem jak złudny był to fakt. Już podczas pierwszego powtórzenia, po przekroczeniu tętna ok 160, spompowało mi nogi, były po prostu pełne, czułem, iż zaraz się rozerwą, ciężko było [...]
Witam Was mam prośbę o poprawę diety ,mam w niej ryz, płatki owsiane, pierś z kurczaka, ryba, twaróg itp itd lecz chciałbym miec to ułozone i wiedziec co kiedy i o jakiej porze jesc, aha i kiedy wrzucic warzywa i tluszcze.:P To jedziemy przygoda z siłka zaczela sie ok roku temu lecz przez 7 mies byly przerwy i taka zabawa bez konkretnego planu, [...]
[...] przeszkadza mi brzuch. Robię program 100 pompek. Realizuję go 2 tyg. i jestem w fazie 20-25 pompek. Do tego chciałbym dodać bieganie - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. chodzę na piłkę halową po 1,5 h, a na wiosnę gram w klubie pilkarskim (1x w tyg. mecz). A teraz moje pytania: 1. Czy można uzyskać efekty [...]
[...] i dieta, no i brzuszki, robię program 8min ABS, i tutaj pytanie, bo dziś zauważyłem na brzuchu pod pępkiem (chyba mięsień skośny) że jest strasznie taki wyolbrzymiony jak go napinam jak jestem wyprostowany to jeszcze nie jest tak źle, ale jak się lekko zgarbię i wypnę ten brzuch to ta część pod pępkiem robi mi się taka strasznie wystająca [...]
[...] z koncentracja …, brak siły... Wiec nie chcąc ryzykować nasilenia skutków ubocznych i chce zakończyć cykl , następny strzał powinienem wziąć w sobotę , proszę o info jak z odblokiem po 4 tygodniach ? Co mam : OXA 10mg /100tab (chcialbym na niej pozostać teraz) HCG 5000 IU Clomiphen Citrate 50mg / 24 tab Tamoxifen Citrate (Mamofen) 20mg [...]
[...] membranę GoreTex - tzn. nie przemakają i odprowadzają pot na zewnątrz buta. buty są praktycznie nowe, uzywane były tylko raz przez niecałą godzinę. Pachną nowością, jak w sklepie Nie posiadają żadnych uszkodzeń, poza przetarciami warstwy ochronnej bieżnika, na podeszwie w jednym bucie(ta warstwa to biała guma - nie jest to właściwy [...]
[...] : 72 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : taka jak wyżej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gain bolic 6000 typ : ednomorfik
Witam właśnie układam swój plan na siłę chciałbym aby ktoś doświadczony mnie poprawił i dodał coś od siebie jak może Poniedziałek: Klatka z Bicepsem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Komu sie podoba taki fryz ??
