jak nie

[...] plecy przyciąganie drążka do brzucha 20x12 25x10 45x4 65x10 55x12 barki wzniosy przodem leżąc na ławce skośnej 4x12 6x10 8x8 biceps modlitewnik (wąski chwyt) 10x12 15x10 20x4 25x10 22,5x12 brzuch wzniosy nóg z wyrzutem 5 serii max, jak nie mam siły na wyrzuty to cisnę do końca wzniosy Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] ale co jeszcze? Na szybko poczytałem oferty różnych ośrodków i centrów szkoleniowych i liczba godzin dydaktycznych waha się od 30 do 270 Może doradzi ktoś, kto już jest dietetykiem i ma jakieś spostrzeżenia na podstawie własnych doświadczeń? Z góry dzięki. PS - temat niejako związany z działem, ale jak nie pasuje, to niech modki przeniosą. Pzdr

[...] zrobić wiosłowanie sztangą ?? - Unoszenie sztangielek bokiem w górę na stojąco (barki) - podstawa bo boczne aktony też ważne - uginanie sztangi stojąc (biceps) - podstawa bo jak nie hantle to sztanga :) - ściąganie lin na wyciągu stojąc (triceps) - tutaj jedynie coś można zmienić?? Jak widzicie moje ćwiczenia są bardzo podstawowe i polecane, mam [...]

[...] wcale nie jest konieczna a ze jezeli zdecyduje sie to pozostanie po niej blizna ok 15 cm i wytna mi cały pępek i wogule go juz nie bedzie . Moze orientuje sie tu ktos czy to jedyne wyjscie przy takiej przepuklinie? Moze powinienem sie wybrac do chirurga w innym miescie?Przeciez nie miec pepka to prawie tak samo jak nie miec ucha czy nosa .

Wiec tak.Mam taki problem od jakiegos roku mocno imprezuje i przy tym pije duzo alkoholu. i zauwazylem ze nawet jak nie pije jestem zmeczony i mam jakies problemy z koncentracja. Taki tez brak mocy itd. Jak mogę sie wspomoc aby ze tak powiem zregenerowac mozg i przywrocic wczesniejszą forme. ewentualnie jakies leki?

Witam mam 16 lat ,178 cm wzrostu 65 kg 15 % bfa. Otóż mój problem wygląda następująco ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem [...]

chcę zakupić sobie białko, tylko jakie?? potrzebuje coś na masę :) na odżywkę mogę wydać max 70 zł :) jak nie białko to co zakupić ?? aha dodam, że mam odpowiednią dietę :) jem codziennie ryż, ziemniaki, ser chudy itd. więc dieta napewno jest :)

[...] więc regenerować powinienem się dać radę. Jem czyste 2300kcal + suple: Kreatyna, stack witamin i minerałów, omega, magnes, cynk, ashwaganda i raz na kilka dni białko jak nie wyciągnę odpowiedniej ilości z jedzenia. Ok trening to 1 ale teraz pytanie czy jeśli schudłem te 2.5kg i widzę zarys brzucha to powinienem masować będąc w takiej [...]

Pytanko, które może rozśmieszyć niektórych, ale co tam :) Jak nie wiem to sięr pytam: Czy pod spodenki kolarskie z wkładką antybakteryjną zakłada się majtki?

Siemka, jak oceniacie dobór skladników? bf ok 20% mam 165wzrostu/ 70kg/ staż na siłowni kilkuletni / zapotrzebowanie 3200 zerowe, a więc po wymiarach jak nie będą schodzić będę ciął. /SFD/2017/10/8/d767d3e31ee0439193a45ab84f5fc9a6.jpg

Do jakiego lekarza moge się zgłosić by powiedział mi czy jeszzce urosne i ile a jak nie to przypisał by mi cos na wzrost ?

[...] i chciałbym zrobić sobie cykl na prohormonach (nigdy nie robiłem żadnego cyklu do tej pory na sterydach) Czytałem że mogą być problemy z wątrobą po tym, ale mogę dokupić jakąś osłonkę tylko jaką? Jeszcze jedno chciałbym aby prohormon pochodził z legalnego źródła czyli najlepiej sklepu internetowego, widzę jakieś na allegro, ale nie wiem czy [...]

Witam Cwicze juz od początku roku ale efektów brak. Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była [...]

[...] nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie bioder leżąc bokiem podpierając się łokciem(plank boczny? Niewiem jak to nazwać, chodzi o skosy brzucha) 5 serii x 25 I tak robie jeden dzien jedno, drugiego drugie, bez dni bez treningu. Teraz pytanko, lepiej bylo by zamienic wioslowanie [...]

[...] na ławeczce poziomej 100kg. Ostatni raz sprawdzałem się 2 tygodnie temu i mój rekord to 85kg. Mam pewien plan treningowy ale wydaje mi się, że nie jest zbytnio dobry jak nie beznadziejny. Miałem w nim dwa treningi na klatę w tym jeden siłowy, a drugi rozciągający mięśnie (więcej powtórzeń i na mniejszych obciążeniach). Z góry dziękuję za [...]

Mozecie mi jakas kreatyne polecic ktora moge kupic w aptece.NP czy ktoras z tej strony jest dobra domzdrowia.pl/index.phtml?k=125a jak nie to mozecei mi poac jakos w miare dobra(w kapsulkach)dzieki za jakakolwiek pomoc

[...] tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 tygodnie tego treningu? Mogę np.usunąć z Push wyciskanie wąsko i dać 4s dipsów lub odwrotnie. Waga 78kg, wzrost 170cm, wiek 25 lat, staż jakiś rok. Bolą mnie barki i łokcie, chciałem dojść do 100kg na klatkę, ale chyba za szybko próbowałem progresować, wycisnąłem kilka razy 90kg, nie miałem asekuracji, to nie [...]

[...] i duzo leze w luzku film sobie wlacze i tak dzien szybko mija wiadomo jeszcze lekcje przez internet cwicze co 2 dni wogule z domu nie wychodze tylko na zakupy wiadomo jak nie bylo tej epidemi to w domu ja nie siedzialem ;( czy jak juz bedzie ze mna lepiej to zaczac jezdzic na roweze moze to bedzie dobry pomysl? [...]

[...] lub guma/kettle 4-5s 5. Wyciskanie wąsko lub diamenty 4-5s 6. Uganianie hantli na biceps stojąc 4-5s Zestaw B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg lub (tu nie wiem czym to zastąpić jak nie mam siłowni) 4s 3. Wycisk dodatni lub pompki w podporze 4-5s 4. Podciąganie podchwyt lub neutralnie 5. Ściąganie wyciągu lub gumy na triceps 4-5s 6.uginanie hantli [...]

[...] aminokwasy EGZOGENNE + kilka jeszcze endogennych. I własnie o te aminokwasy EGZOGENNE MI CHODZI , ZWŁASZCZA O LEUCYNE . Jakie produkty żywnościowe zawierają wszystkie a jak nie wszystkie to prawie wszystkie aminokwasy egzogenne i obowiązkowo leucyne ???? Myśle że jajka mają dużo aminokwasów egzogennych ale nie jestem pewien. Poradźcie jakie [...]