[...] liczyć itp bo mam już doświadczenie, że u mnie się to nie sprawdza, siada mi motywacja itp. Póki będę chudła jedząc z głową to tak będzie. Byłam tu już kiedyś, ale poległam jak to zwykle kiedyś bywało. Teraz jest inaczej, sporo rzeczy sobie przewartościowałam w głowie, i naprawdę polubiłam ćwiczenia. Teraz po miesięcznej przerwie spowodowanej [...]
Witam Was. Czytam SFD już od dobrych paru lat, i od jakiegoś czasu jestem zalogowana, używam też dziennika dietetycznego, ale dopiero Wichitasky natchnęła mnie do założenia własnego wątku (no i fakt, że powstał dział Ladies). Ankieta: Wiek : 36 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 73 [...]
[...] dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek przed snem) po 30 do 40min od poniedziałku do piątku. Dieta wygląda następująco: (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) [...]
[...] ułożenia szczegółowego planu treningowego Można wyróżnić okresy budowania siły maksymalnej (do 8 tygodni), budowania siły i masy, masowania, kształtowania, pracy nad jakością, wytrzymałością, redukcje, a także okresy regeneracji (2-4 tygodni). Mikrocykle regeneracyjne powinny być przeprowadzone po każdym ciężkim cyklu. Nie chodzi tylko o [...]
Siema, ciekaw jestem czy jest tu jeszcze ktoś, kto mnie pamięta, chociaż jak pobieżnie przejrzałem forum, widać trochę znajomych nicków :D Przez ostatnie 18 lat w mniejszym lub większym stopniu jestem związany ze sportem. Zaczynałem w piwnicznej siłowni w bloku, doszedłem do jakichś tam mizernych wyników siłowych, ale po paru latach zdecydowałem, [...]
[...] tlenku azotu a także skracać czas regeneracji, co przekłada się na wzrosty wydolności aerobowej i anaerobowej. ANAVITE zawiera też biodostępne kofaktory witaminowe takie jak metylokobalamina i minerałowe takie jak metyloselenocysteina, możesz wiec oczekiwać, że suplement ten zmieni twoje spojrzenie na multiwitaminy. Aby podnieść poprzeczkę [...]
Jeszcze nie tak dawno temu Arthur Abraham (32-2, 26 KO) uważany był za ringowy postrach, który zmiata rywali ze zwierzęcą siłą. Brutalny nokaut, jaki zaserwował Jermainowi Taylorowi (28-4-1, 17 KO) na początku turnieju "Super Six", tylko utwierdził znawców pięściarstwa w przekonaniu, że pochodzący z Armenii "Król", jest poważnym kandydatem do [...]
[...] stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing chun kung fu-przestalem niestety przez sezonowe wyjazdy do pracy za granice i skupilem sie tylko na silowni-jakies 2 lata temu.Od tego czasu zrobilem 2 cykle kreatynowe(mono a potem cp)w miedzy czasie dieta na 0 nigdy nie masowalem kilka ktornie redukowalem. Aktualne zdjecia [...]
Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]
[...] fizyczne (rower, bieganie, siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?): Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Jestem aktywny często jeżdżę dużo rowerem ćwiczę na wf Ćwiczę od około stycznia z [...]
[...] myślę, że potrzebna także będzie mi dieta(mam lekką nadwagę,delikatnie w okolicach brzucha)- lecz w tej sprawie też posiadam zerowe doświadczenie - proszę was bardzo jako fachowców o pomoc, podpowiedzi, rady co ma zrobić taki szarak jak ja aby udało się cokolwiek poprawić. Wiem, że pewnie takich "sezonowców" typów jak ja przerabiacie na [...]
Witam wszystkich z racji tego ze skomplikowal mi sie troche rozklad cwiczen w tyg i ze pomalu trzeba wprowadzic jakies zmiany w treningu postanowilem zalozyc ten temat.Moze najpierw troche o sobie.Na silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko [...]
[...] Witam, daję do sprawdzenia trening Power/Rep Range/Shock, poukładany pod 3xtygodniowo (teraz nie mogę więcej). Robiłem go już jakieś 1,5 roku temu w tej formie, z dobrymi efektami. Pytanie jest, czy nie za mało serii mam na małe partie (biceps, triceps)? Bo jak robiłem teraz inne plany, to taką [...]
[...] to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się na normalną. Oczywiście wszystko było bez pojęcia. Na każdym treningu [...]
Siema To znalazłem w interniecie : ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie [...]
[...] po 4 ćwiczenia, na drugie po 3. Do tego w każdy dzień robimy brzuch, w taki oto sposób: robimy spięcia na ławeczce na której podnosi się ciężar własnego ciała, każdy robi to jak chce, ja robię to tak, że wykonuję 10 spięć po czym wytrzymuję z wyprostowanymi nogami nad ziemią 10sekund, po czym kolejne 10 spieć i prostuję nogi nad ziemią tak długo [...]
Poniżej zamieszczam już osławiona dietę cud na masę Może to uświadomi ludziom, że nie warto za to placić Dieta jest sprzedawana jako wielka REWELACJA na Allegro )) 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie [...]
[...] w trójboju siłowym niestety niedawno przy przysiadzie usiadłem chyba troche za głeboko i mi coś w plegarze się porobiło, przez co przez 4 tygodnie wręcz mnie paraliżowało jak chciałem zrobić przysiad chociażby z marnymi 60kg a w martwych ciągach czułem cholerny dyskomfort ale od 3 tygodniu już w miare działam i jest coraz lepiej PORA NA TROCHE [...]
[...] Baton COLOS 100 Opis COLOS 100 to jedyny w swoim rodzaju wysokobiałkowy baton, który smakuje doskonale na zimno jak i na ciepło. To pierwszy tego typu produkt na rynku, który po krótkim podgrzaniu w mikrofalówce zamienia się w ciepłe i aromatyczne czekoladowe ciastko. Innowacyjny [...]
staua/kondycja
