jak nie

[...] wydłużenie czasu treningu. Arginina jest aminokwasem spełniającym w organizmie wiele funkcji biologicznych, m.in jest prekursorem wydzielania tlenku azotu (NO). Jedną z ról, jaką pełni NO w organizmie, jest uczestniczenie w rozszerzaniu naczyń krwionośnych. L-tyrozyna bierze udział w prawidłowej syntezie katecholamin przez organizm takich jak [...]

[...] : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, cały sprzęt podstawowy (ławka, stojaki, gryfy krótkie i 2 długie proste i łamany, obciazenia,drążek) oraz takie sprzęty jak orbitrek, ergometr, modlitewnik, prasa do nóg, ławka skos dolny, poręcze do ćwiczeń, [...]

Witam. Coś o sobie: 17 lat. Waga 86kg, Wzrost 189cm, dieta intuicyjnie, ale według pewnych założeń. Wymiary jakie znam to Pas- 87cm (aktualnie masuje, + wysoki wzrost + bf na średnim poziomie, więc nie ma się co dziwić, choć nie uważam, że to dużo.) Udo- 65cm Ramie- 38 Klatka 110cm. Staż można powiedzieć, że rok. Wyniki siłowe: Military press- [...]

[...] podstawowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Cel długofalowy to zwiększenie masy mięśniowej i utrzymanie proporcji po schudnięciu. Moim problemem jest brzuch - tak jakoś chyba cały tłuszcz właśnie w tym miejscu się odłożył :). Wymiary wzrost - 180 waga - 96 szyja - 43 klatka - 113 pas - 104 biceps - 36 przedramie - 30 udo - 58 łydka - [...]

Witam, nazywam się Bartek i mam 22 lata. Nowy rok = nowe możliwości czyli ta sama mantra coroczna hehe. W drodze postanowień noworocznych zakładam dziennik treningowy , jako że do dyspozycji mam tylko drążek oraz 3x w tygodniu dostęp do ławki z obciążeniem temat ląduje w tym dziale. Celem jest uzyskanie wyniku w WL w okolicy 110kg do końca roku [...]

[...] wiem dokładnie, w każdym bądź razie niewielkie. Na klatę myśle, że miałbym problem wycisnąć 60 kg. Powyżej wypełniona ankieta. Teraz chciałbym przejść do mojego problemu. Od jakiegoś czasu zaniedbałem się przez co wyglądam jak wyglądam. Przyszła praca, większe miasto - brak czasu na dietę, w jeden dzień nadmiar kalorii, w drugi niedojadanie. [...]

[...] hgh w organizmie wynosi okolo 1 godziny wiec naklezy stosowac male i czeste dawki. Piszac ten post mialem na celu uswiadomienie tym ktorzy ciagle pytaja o hormon wzrostu jak duze konsekwencje moze neisc ze soba stosowanie go. Oparlem sie glownie na artykule zamieszczonym w jednym z numerow IRONa. Wiec sami zdecydujcie czy warto stosowac hgh. [...]

Wiadomo, że kupno odżywek wiąże się z poniesieniem dość dużych kosztów. Nie chcemy wydawać pieniędzy w błoto, zatem jak rozpoznać kiepskie produkty i firmy, które nie dbają o klienta tylko o swój zysk? Informacje w stylu ta odżywka nic mi nie dała a na tej poszło mi trzy kilo są dla mnie mało praktyczne, gdyż delikwent w tym czasie mógł się po [...]

[...] Odżywianie: Mogę się dostosować do wszystkiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak wyżej napisałem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie mam nic przeciwko mam nawet w zamiarze zażywać kofeinę [...]

[...] do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 serie 3 skosy z hantlem 3 serie 4 brzuszki 3 serie suple rano witaminy + suplementacja oddzielnie witC i witE bcaa glutamina zdjecie jak zrobie to wstawie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b722e92f24104df2a55c78751a5a4a9c.jpg inny znaczy potreningowy niepisalem nic o warzywach jako ze nie wyliczam z nich wartosci [...]

[...] po miałem doczynienia z tym pierwszym czyli LIPO Moje a zarazem jego pytanie. Wiem, że lipo jest to nagromadzony tłuszcz ( wiem bo sie go pozbyłem i nimo) wiem ze gino to jakieś gruczoły ( patrz wyszukiwarka) ALE problemem jest to , że kolega i ma tłuszcz w sutach - takie mięciutkie z 1 cm ale tylko w obrębie sutka ( tego brązowego) a jeżeli [...]

Witam! Mam 16 lat (w marcu 17), 186cm, zszedłem z wagi 86kg do 80kg przez jakieś pół roku nie stosując żadnej diety, trochę w wakacje pobiegałem, wiadomo... Mam pytanie, czy ta dieta jest w miarę dobrze ułożona i czy będzie miała dobre rezultaty. Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, [...]

[...] talii 80 Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) obecnie bez SAA: białko 2.0/kg węgle 4-5/kg reszta tłuszcze. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. Meta 100 tabletek dawno temu, 3lata temu enan 12tyg. Obecnie skonczylem półtora roczny cykl na testosteronie Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] masa, wzorując się wiec na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do diety jest 3434kcal, 155 białka, 447 węgli, 114 tłuszcza, więc [...]

WItam. Zaczołem ćwiczyć 7 tyg temu (jakiś czas temu też troche ćwiczyłem) Mój Trening to : Wtorek : Klatka: -sztanga 4 serie (12,10,8,6 powt + większy ciężar co serie) na 3 płaszczyznach (płasko,głową w dół i głową w górę) -sztangielki (to samo co sztanga ale robie tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem) -rozpiętki 4 serie + większy ciężar Biceps: [...]

[...] na zdjęciu. W związku z aktualnym stanem niestety nie jestem zbytnio zadowolony z postępów. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (po każdej sesji ćwiczeń rozciąganie, tak jak w książce Lafaya). Każda taka sesja zajmuje mi około 2 godzin. Dodam, że jedyne co zmieniłem w treningu to zastąpiłem ćwiczenia na brzuch ABS II. Do tej pory biegałem [...]

[...] Dymitry Klokov, wybitny rosyjski ciężarowiec – wystąpił na zawodach kulturystycznych, a jego sylwetka dla tysięcy ludzi stanowi wzór do naśladowania, Svend Karlsen jako antykulturystyczny trójboista – wygrał zawody kulturystyczne (później był słynnym strongmanem, mistrzem World’s Strongest Man w roku 2001), Arnold Schwarzenegger [...]

Michail a co do tych procentow zaluzmy ze wyciskam 80 na plaskiej to w tym oblicznniu mam liczyc procenty od 80kg,a na skosie glowa w dol to wycisne chyba 85(nie jestem pewiem musze sprubowac)ale na skosie mam liczyc procenty od 85kg?? czy od 80kg? Juz raz prosilem zeby mi rozpisac trening pozostalych grop miesniowych pod ten trening ale zapislem [...]

[...] Ale to tak btw. najważniejsze jest to ze mam prawie 30 kilo do zrzucenia. Szacunkowy czas? Mysle ze do grudnia wystarczy. mam tylko problem z doborem diety.Nie wiem co robic jak skoncze kopenhaska,czy isc na jakas low-carb czy na montiga? cokolwiek?? z cwiczen to jest tak rano 5xtydz 40 minut rower wieczorem 5xtydz 1h aikido planuje tez raz w [...]

Witam Panowie i Panie... Chciałem sprawdzić jak tam moja rozpiska po przerwie Otóż parę lat temu robiłem wszystko jak należy ok rok-u, potem przerwa była, wiadomo praca itp... wróciłem na siłkę w zeszłym roku we wrześniu, i nadrobiłem trochę, lecz teraz wszystko stanęło w miejscu i od 2 miechów nie chce iść do przodu, Wiadomo poniższa rozpiska [...]