Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc serdecznie Was witam! Mój staż na siłowni to 4 miesiące (wiek 17), od ponad miesiąca staram się dobierać jak najlepsze produkty w mojej diecie. Mój cel to nabranie jeszcze trochę masy Według rad które otrzymałem, staram się jeść 6 posiłków dziennie i pić dużo wody. Tak jak wspominałem od ponad [...]
[...] to tuż po zimowisku i zauważyłam wtedy stan moich ud i łydek. Po tygodniu niezbyt wielkiego wysiłku (4 razy wypad na narty, po 3-4 h) wyrobiły się niesamowicie. Były twarde jak kamień, nieco mnie to zdziwiło. Gdy zaczęłam tyć, moje biodra osiągnęły 100cm, jednak nie składały się z 'lejącej' tkanki, a bardzo zbitej. Pośladki również bardzo [...]
[...] 4x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4sx12 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 4sx12 Unoszenie sztangielek bokiem 4sx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4sx12 Unoszenie sztangielek w przód 4sx12 Łydki tak samo jak w poniedziałek Na koniec każdego dnia robię dwa ćwiczenia na proste brzucha 4 serie po max powtórzeń.
[...] zdrowo i jeść wartościowe posiłki. Wiem, co teraz większość napisze, jednak pozwolę sobie zauważyć to, co napisałem wyżej - planuję siłownię traktować amatorsko, a nie jako cel nadrzędny. Z autopsji pamiętam, że przy typowych dietach nioe miałem problemu z przybraniem na wadze, a z racji faktu średnio aktywnej pracy moje zapotrzebowanie nie [...]
[...] Szybka regeneracja po ciężkich treningach 7Nutrition Whey Isolate 90 to odpowiedź na zapotrzebowanie najbardziej wymagających zawodników i osób, które dbają o jak najlepszą formę. Jest naturalne, bez jakichkolwiek zbędnych dodatków. Uzyskany w procesie mikrofiltracji. Ta unikalna technologia pozwala na maksymalną koncentrację oraz [...]
czesc! staz,wymary jak w profilu cel- masa przez 6 tyg bede na pięknym cyklu myslałem nad armagedonem ale raczej nie, choc moze... NIEDZIELA: klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami [...]
[...] wiec trzeba nadrobic to co ucieklo. Ankiete wrzucam nizej oraz rozpiske poprzedniego nieudanego zuplenie cyklu. Tym samym prosze was o pomoc w ulozeniu kolejnego. Co z czym jak i kiedy, o ile to nei bedzie problemem. Robiac cykl warto robic go z glowa jzu przed rozpoczeciem by w jego trakcie nei pytrac a co teraz keidy to czy tamto. Dlatego [...]
[...] MIalem dwa razy przerwe po kilka miesiecy ale narazie ciagle cwicze. MIalem juz wczesniej kilka cykli np, vapor + antator, shock i storm, no-explode + cell mass i do tego jakies tak gainery... Obecnie mam - Doriana - przed treningiem - Anabolic Halo - po treningu - glutaminke GL 6 - witaminki z GNC (ogolne do obiadu) - Seriuos MAss (gainer) - [...]
Witam otoż koncze juz prawie mete 30mg ed EAPA i odrazu chce przestapic do nastepnego ;) otoz zdecydowalem sie na enan mam do wyboru jelfe lub irana tylko nie wiem jakiego wybrac ;) jak wiadomo cena za jelfe 500mg za ta sama cene mam 750mg irana tylko nie wiem jak z jakoscia ? 1.czy walic odrazu czy zrobic jakas przerwe? miedzy cyklami 2.zmienic [...]
Czesc Sluchajcie pomozcie mi bo juz nie wiem czy ja cos robie zle, czy ze mna cos nie tak. na diecie jestem juz jakis miesiac o to ona I posilek : 50gr orzechow 200gr brokula lub pomidora i 6 jajek 2 cale i 4 bialka II posilek : 200gr miesa lub ryby juz po obrobce i 200 gr brokula lub pomidora + 2 lyzki oliwy z oliwek III posilek : 50 gr ryzu [...]
[...] na rozwój mikroflory jelitowej. Błonnik występuje w postaci specjalnych preparatów proszkowych i kapsułkowych, zazwyczaj przeważają w nich frakcje rozpuszczalne takie jak pektyny, gumy i śluzy. Polecany jest jako uzupełnienie diety przy niedostatecznym spożyciu ze źródeł konwencjonalnych, zwłaszcza przy dużej podaży produktów białkowych i [...]
Witam! Postanowiłam wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć od odżywiania i zgubienia zbędnych kilogramów. Nie mam jakiś założeń co do konkretnej wagi, dopóki nie stwierdzę lub usłyszę, że źle wyglądam :) Od 9 dni jestem pod opieką dietetyczki, więc to jest początek mojej drogi. Nie znoszę wszelkiej aktywności fizycznej bo jestem nygusem, ale [...]
[...] jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego suszone i orzechy/pestki. w szkole nie mam zbyt dużego pola do manewru. jem 2 posiłki. pierwszym jest owoc, zazwyczaj jabłko, czasem gruszka, [...]
siemanko mam 23lata i chciałem zrobic sobie pierwszy cykl sterydowy,chodzi mi po głowie omnadren 10strzałow nie wiem jak brac co i jak?, czy jakies zabespieczenia? brałem juz pare razy kretke,odrzywki,moj wzrost to 186cm waga-83kg,ile by mi weszło masy na tym,wielkie dzieki za udzielenie rady...
Temat zakładam drugi raz gdyz został skasowany jak ktos mi wytłumaczy dlaczego to ok.. bo nie wiem chyba mozna wyrazac tutaj opinie na temat srodkow..po to to chyba ma byc ten dział..Zeby mozna było sie czegos dowiedziec wiec nie rozumiem.. Jestem ciekaw kto jakie ma na dzien dzisiejszy spostrzeenia na temat najbardziej znanych underow..Jesli [...]
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i [...]
[...] się 1 kilo tydzień. Chudnę za szybko!!! Czy to oznacza znacza to, że powinienem zrezygnować z części ćwiczeń i zwiększyć spożywanie? Bo chyba efekt jojo będzie gwarantowany jak tak dalej pójdzie :( Może zapytam jeszcze inaczej: Czy jeśli się schudło 3 kilo to coś jest nie tak? Dodam, że ważę 87 a mój cel to 75 (tyle powinienem mniej więcej [...]
[...] sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu : własna silownia, 3 lawki skos gora,dol,plaska, atlas, hantle, stangi itd Dieta : Nie jest rozpisana na kartce, ale wiem co gdzie jak o jakiej godzinie i ile jesc. Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : aktualnie nic rekordy : 130 płaska, 230 martwy Witam..od jakichs 6 miesiecy [...]
Witam, z góry chciałbym się przedstawić - jestem Michał. Postawiłem sobie za cel poprawę sylwetki, a przede wszystkim kondycji, abym po kilku kilometrach biegu nie padał jak mucha. W skrócie: Wiek: 17 Wzrost: 191 Waga: 82,5 Biceps obwód: 37 Stosowana dieta: Nic Ćwiczenia: Tylko zabawa hantlami w domu / cieżarki do plecaka i pompki / bieganie [...]
