jak nie

witam wszystkich! rzecz w tym że ja ogólnie nadwagi nie mam przy wzroście 163cm waże ok 54kg i BMI ma w normie jakiś czas temu rozmawiałam tak nieoficjalnie z panią dietetyk która powiedziałą że deta mi nie potrzebna poza tym przy moim typie figury (gruszka) chudłabym od pasa w góre szybciej i więcej niż od pasa w dół na czym bardzo mi zależy moim [...]

Trening A i B który będę stosował w Pn A, Sr B, Pt A później w pn B i tak dalej i tak dalej W każdym ćwiczeniu jak będę czuł ze zrobiłem ile założyłem ale że mogę zrobić jeszcze np. dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, [...]

Na poczatek przestawie swoja historie jakis ponad rok temu zrobilem ostra mase po ktorej wazylem ~~ 80 kg przy wzroscie 165 kg. Pozniej mialem spory okres przerwy ~1.5roku przez chorobe po ktorej troche balem sie wysilku fizycznego ale wrocilem i teraz postaram sie wszystko robic z glowa. Na poczatku stwierdzilem ze najpierw zredukuje, zeby [...]

[...] poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Napisze raz i wystarczy.Z tym dystansem walczylem przez kilka lat w woju na ocene 5.Bylo bardzo ciężko.Stwierdzam ze jak ktos nie gral w pilke za małolata to bedzie mu ciezko zrobic norme na 3km w wojsku na ocene 5 juz jako dorosły facet.Biegalem kilometry i to 3,4 razy w tygodniu albo dzien w dzien.Biegalem po 5 km potem po 6,7,10km i doszedlem [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo [...]

[...] LM . Pływam dosyć dobrze ale ostatnio pod koniec treningu czuję lekkie zmęczenie, kondycje mam dobrą i mam zamiar ją utrzymywać ją cały czas na wysokim poziomie a palenie w jakimś tam stopniu przeszkadza w tym (jak nie rzucę teraz to kiedyś może jeszcze bardziej przeszkadzać) Uważam że teraz jest odpowiedni moment na zakończenie tego [...]

[...] tematów, bo je przeczytałem. Ale w żadnym nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi. Były same ogólne typu: ćwicz klatkę, nabierz masy. To wiadomo, że trzeba zrobić, ale jak? Byłem z tym u lekarza, i nie mam żadnych ograniczeń z tego powodu, mogę robić wszystko co to "normalny" człowiek. Mam w domu siłownię, hantle, ławka regulowana, gryf i [...]

Witam. Chce przykrócić pewną osobę za to kogo z siebie robi, jak sie zachowuje i jak sie odnosi to innych ludzi (np mojego znajomego). Dlatego tylko czekam aż do mnie przykozaczy. Problem w tym że jest wyższy jakieś 10-15cm. Ja mam 180. Waga 63kg ;/ Jest też pewnie silniejszy. Chodze na Muay Thay (początki znam podstawy) ale nie boje sie żadnego [...]

[...] e 200,e5d wszystko,z dwa tyg temu zaczely sie czady z depresja i libido,podejrzewałem prolke ,odpuscilem trena(poszlo dokladnie tylko 5 shotow) bo agrsor meczyl i deprecha,jak odstawilem trena to wbilem tylko 250 testa ,a z 6-7 dni pozniej(mialem wyjazd) postanowilem podbic testa do ok 400 e5d-to bylo w poniedzialek,badania byly robione w [...]

[...] bokiem 3*12 /15kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 /40kg Sobota, niedziela - wolne. Wyciąg w zimę odpada! Mam szybką przemianę materii i jak nie ćwiczę np. tydzień to zaraz spadam :((( Chciałbym aby ktoś pomógł mi w nowym planie. Słyszałem ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie [...]

[...] na wlasnej skorze ze same aeroby i spalacze nic nie daja bez diety a cwicze po 90minut aerobów z spalaczy ostatnio tight scorch vaso pro plus cofeina i clenbuteron a waga jak nie chce spasc tak nie spada wizualnie sie tylko poprawilo. Moze dlatego ze aerobow nie robilem naczo ale od jutra to sie zmienia 90minut naczo jestem teraz na clenie [...]

[...] ze 4 cykle na kreatynie. Do obecnego planu na mase mam zamiar korzystać tylko z ZMA i białka. 7 WYNIKI SILOWE: Siad - 140x5 WL - 100x5 MC - 170x5 to są obecne wyniki, jak coś rekordy w profilu 8 . Czy masz dietę?: Tak, będzie dieta. Ok, planik układalem sam korzystając z artu "MASA", wcześniej praktycznie nigdy nie robiłem splitu na mase w [...]

[...] rozstawie, 2x10 przy szerszym niż normalny rozstaw. -spięcia brzucha 2x15, podnoszenia nóg z przedramionami opartymi na podłodze, tak że dłońmi wspieram pośladki tak jakby 2x10. Po wszystkim rozciąganie. Więc tak wygląda mój trening. Proszę się nie śmiać z małej ilości powtórzeń, zwłaszcza przy brzuszkach, ale nigdy nie byłem i nadal nie [...]

[...] się na forum. Tyle tego jest, że nie ogarnąłem ilości tematów. Wystarczy napisać, że siedzę już tu prawie godzinę i nie osiągnąłem celu. Jaki on jest? Mam 24 lata, 180 i jakieś 74-77kg. Nie jestem chudy, ale też "koksem" nie chce być. Chciałbym tylko spalić nieco "boczki" i brzuch. Oraz by mięśnie klatki były bardziej pełne/bardziej [...]

[...] Piątek: Nogi+barki+brzuch Chciałbym z próbować nowych połączeń. Kiedyś próbowałem klatka + triceps, ale triceps został zmęczony podczas treningu klatki i jak już doszło do samego treningu tricepsa czułem się fatalnie przez to, że ćwicze dużo mniejszymi ciężarami niż jak nie cwiczyłem tricepsa z klatką. Zablokowałem sie odrazu [...]

[...] siłka, kreatyna itd. Aż koledzy zaczeli brać metki,omki itd. To brałem i ja. W tymtych czasach nie było jeszcze ogólnie dostepnego neta aby poczytać o tym co się bierze i jakie są tego konsekwencje więc tak jak dil powiedział tak się brało. Miałem duzo cykli w swoim życiu, brałem mete, ome, propa, enana, deke itd Swego czasu waga ponad 100kg, [...]

[...] z tego wyjść,proszę napiszcie.Chcę być szczupła,piękna i zdrowa-oczywiście.Ale nie takim kosztem.Te ciągłe myśli nie dają mi spokoju i robię się nerwowa traktując jedzenie jako nagrodę i wroga,jakby nic poza nim się nie liczyło.Chcę żyć jak wcześniej.:'-( Mam 14 lat jestem dziewczyną moja waga waha się teraz między 48,a 47.Jak przyjdzie napad [...]

[...] czy aby nie za bardzo? Moze za duzo cwiczen ? Barki to oja pienta achillesa. 2. Nogi mi za szybko rosna wiec wrzucilem je bardzie na koniec. To dobrze? 3. nie trenowalem jakies 2-3 miesiace, wczesniej jakies pseudo hst (6 tyg) po tem klasyczny trening (2 tyg). Teraz planuje zrobic 1-2 tyg wprowadzenia (po 1 serii , 1 cw na kazda partie 3 x [...]

Witam. Poszukuję rozpiski treningu na siłę i wytrzymałość. Muszę jak najlepiej przygotować się do egzaminów do Szkoły Aspirantów (50m, 1000m, podciąganie na drążku podchwytem). Biorę teraz kreatyne CM3 oraz BCAA. Wolałbym bardziej FBW niż split. Trenuje również biegi, oto mój plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]