Witam! Piszę ten post, bo od jakiś dwóch lat mam problemy zdrowotne. Zaczelo się od tego, że po dwóch latach treningów bez skrupulatnie ułożonej diety (jadłem po prostu w swoim mniemaniu dużo, choć teraz widzę, że było to pewnie 2500-3000 kcal) stwierdziłem, że zrobię masę, więc ułożyłem sobię dietę 5000 kcal w większości z ryżu, oliwy i jaj, były [...]
Witam. Właśnie jestem po pierwszym treningu 3 poziomu proteo system Lafay`a. Przed treningiem czytałem i czytałem opis poziomu, a i tak nie rozumiem jak mam ćwiczyć. A po treningu jest jeszcze więcej pytań. Więc może Wy mi pomożecie. To każde ćwiczenie po kolei: Cel: 6 serii po 10 powtórzeń ćwiczenia B2 (aby przejść do poziomu 4) 1. Ćwiczenie [...]
[...] lat 3, w pozniejszych okresach mleko jest ciezko stawne i ma wlasciwosci blokowania wchlaniania wapna przez kosci. Wiec nie ma co przecadzac z mlekiem lub opierac sie na nim jako na napoju bogow. Nie kazdy wie ze np. cytryna / swiezy sok z cytryny w polaczeniu z innymi skladnikami i enzymami ma bezposredni wplyw na stwozenie przez ogranizm [...]
[...] w wielu artykułach często spotyka się wiadomość aby liczyć tylko białko zwierzęce? Przeciez białko roślinne czesto stanowi 1/3 albo i więcej całego białka w diecie a więc jak policzymy tylko zwierzęce to czy nie przekraczamy znacznie dobowego zaptrzebowania bo mi sie wydaje że tak.A takie postępowanie może być niedobre dla zdrowia.Przeczytałem [...]
[...] :-) Otóż zainteresowałem się Karate. Generalnie jeśli chodzi o sztuki walki i sporty walki jestem laikiem (chodziłem kiedyś jedynie parę miesięcy na boks), ale jak wiadomo "nigdy nie jest za późno", a ja nie mam zamiaru walczyć zawodowo. Po prostu chciałem potrenować dla siebie. Jeśli chodzi o karate, to głównie poczytałem trochę w [...]
Zawsze dla mnie prawdziwy przyjaciel to był ktoś kto w sytuacji zagrożenia nie ucieknie tylko zostanie ze mną żeby mi pomóc. Żeby się bronić ramie w ramie jak bracia. Jak coś ma się stać to nam obu. W piątek mieliśmy z kumplami jak zwykle iść na miasto na piwko ( ja tylko jedno bo mi w sumie nie wolno ). Niestety powiedziałem chłopakom, że nie [...]
[...] się z miejsc. Zaczyna się spektakl. Niektórzy nie mogą powstrzymać emocji i wybuchają krzykiem, rozdzierając gardła. Walka bokserska w wykonaniu takich legend jak Jerzy Kulej, Grudzień, Kasprzyk czy Drogosz było to wielkie widowisko.Za sprawą wielkiego trenera Papy Sztama polski boks stał się legendą a zawodnicy-bohaterami tamtych [...]
Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]
[...] od września mam zamiar ciągnąć trening siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem ćwiczeń a nie zdrowia - prosiłbym o wskazówki i pogląd :) odżywiam się w ten sposób od roku ( z przerwami w suplementach [...]
[...] (0,5%) 3. Posiłek Podwójna Pierś z kurczaka/indyka z warzywami+ 1/2 torebki ryżu (obojętnie czy biały czy brązowy) + 1 łyżka oliwy z oliwek (sałatka)(Rozkładasz na dwa) (jakie chcesz warzywa, warzyw może być ile chcesz. Polecam jakiś ocet np. Vinegret dla smaku)(Pierś - 400g - najlepiej ugotowana albo upieczona - jakie chcesz przyprawy, 1 [...]
[...] CHCE MIEC JAK KAZDY FIGURE JAK GRECKI BOG ! Chce zadac pare pytan : Czy ten trening wystarczy zeby miec bicepsy , brzuszek i klatke piersiowa? A jesli nie to podajcie jakis trening odpowiedni dla mnie i dla moich marzen :D Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek i klatke piersiowa jak sportowiec ? ( taki pozadny :D) - [...]
[...] aż poderwał swą bezczelnością. Wyiksowałem nazwe tej organizacji,oraz nazwę firmy i nazwiska jej pracowników, żeby nie robić im reklamy. "Suplementacja żywieniowa Najwyższa jakość produktów firmy xxx oparta jest na unikalnej technologii przetwarzania (wielopłytkowy system liposomowy), która gwarantuje ich maksymalne wchłanianie (92-95%). [...]
[...] lepiej znosić obciążenia treningowe. Nie mówili prawdy: podawali jej sterydy znane pod nazwą oral-turinabol, produkowane przez krajową firmę farmaceutyczną VEB Jenapharm, a jako uzupełnienie dodawali środki antykoncepcyjne. Po pół roku takiej kuracji Heidi zaczęła rosnąć w oczach. Nie mieściła się w starszych ubraniach. Kiedy skończyła 18 lat, [...]
[...] czytałem na necie, plany, które znalazłem zwiększające masę/siłę były przeznaczone głównie dla dwu/trójboistów i osób zaawansowanych. Ja sam nie znalazłem nic co przykuło by jakoś szczególnie moją uwagę. Zastanawiałem się nad push/pull 4x w tyg, chociaż pojęcia nie mam czy dobrze kombinuję. Wiem tylko, że nie chcę ćwiczyć metodą FBW, no chyba, że [...]
[...] partie mięśni.Pare tyg temu startowałem w swoich pierwszych zawodach. Oczywiście to amatorskie zawody i moje pierwsze więc na cuda nie liczyłem.Chcialem sie dowiedzieć jak to w ogole wygląda.Dałem trochę ciała gdyż jestem przyzwyczajony do dość wąskiego chwytu. Takim tez chwytem wyciskam 148kg (wiecej nie próbowałem ale kto wie:) ) no a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o nogi i o plecy ale go kończę i wyniki są jak dla mnie troszke dziwne bo na płaskiej wezmę tak ze 120 kg- 2 powtórzenia martwy no to tak 110kg - 8 razy a na nogi 140kg 8 razy. To był trening na mase wiec dlatego jest [...]
[...] Plecy + Triceps Wtorek Przerwa Sroda Klatka + Biceps Czwartek Przerwa Piatek Nogi + Barki Na KAZDE cwiczenie przypadaly 4 serie. Ilosc powtorzen to zwykle 12/10/8/8 z jak najwiekszym ciezarem - w koncu moj priorytet to zdobycie masy. Jestem pewien, ze kazde cwiczenie wykonywalem w minimum 85-90% poprawnie, gdyz na silowni mam [...]
[...] goscie: Bowling ma Walter Ray “Deadeye" Williams'a, bilard ma Dennis “Robocop" Orcollo'a, a darty maja Phil “The Power" Taylor. Co? Nigdy o nich nie slyszales? Z przydomkami jakie ci goscie maja, napewno jednak zdajesz sobie sprawe ze sa niezli. Ale ok, wrzucmy teraz tych pro gosci co oktagonu i niestety raczej nie bedziemy mieli juz przyjemnosci [...]
[...] miesiącach waga nie spadała już tak szybko, ale każdy kg w dół bardzo cieszył. Na przełomie marca/kwietnia osiągnąłem 88/89kg które utrzymuję do dziś. Nie ma efektu jojo czy jak to się tam nazywa. Zauważyłem, że znacznie mniej jem i zwracam uwagę na to co spożywam. Pytanie - jak do tego doszedłem? Po pierwsze wszystko z głową - przeczytałem [...]
[...] ma to jednak niewiele wspólnego. Nie jest też prawdą, że codziennie musimy wypijać dwa litry płynów. Nasze zapotrzebowanie na nie bywa zmienne, bo zależy od wielu czynników, jak: rodzaju diety, mniej lub bardziej intensywnej aktywności, stanu zdrowia, potliwości, temperatury otoczenia itp. Tymczasem rygorystyczne przestrzeganie reguły „co [...]
