Witam. Jak jest u was z kofeiną? Bierzecie zeby nie zamulac na treningu? Czy łapiecie jakies inne pozytywne skutki brania kofeiny? Kofeina uzaleznia ale czy biorąc 3 razy w tygodniu przed treningiem jakąś mała dawke bedzie ok? Nie pije kawy ani nic wiec nie wiem czy nie bede potem mial np bolów głowy jak nie wezme raz albo dwa. Nie zamulam na [...]
[...] semi pro hantelki żeliwne hoop sport, 130kg obciążenia gryf gięty, prase do nóg. Zastanawiam się pomiędzy wyciągiem masiv 3 i modlitewnikiem marbo, a gryfem 180cm i stojakami od masiv. Które bardziej się mi przyda. Mój staż to 4 miesiące Biceps urósł z 39 do 41 cm waga spadła z 103 do 97kg wzrost 180cm Dieta bogata w białko +ostrowia wbc 80 [...]
[...] ze mnie zaczyna brzuch bolec cos sie dzieje nie tak wiec odstawilem te odzywki... Treaz znowu jade tylko na diecie ale widze ze to nie pomaga i na dodatek powyskakiwaly mi jakies place czerwone (milem je 2 dni teraz juz nie mam) ale co jakis czas pojawiaja sie jakies krostki dziwne jakies (nigdy tego nie mialem) no i teraz jeszcze ostatnio cos [...]
[...] wstepnie podzial makroskladnikow: Wiek 19 lat Waga 85kg Wzrost 180cm aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie) zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2500kcal - 300kcal (na poczatek) = 2200kcal Białko - 2g/kg m.c = [...]
sry jak nie w tym temacie jestem nowy a sprawa polega na tym ze kiedys robilem tylko klate(wyciskanie sztangi,hantli,rozpietki)i teraz gdy zaczolem robic skos gorny wogule nie mam tam miesni/masy osiagi mam dobre bo 70 kg na ostatnia serie robie ale wogule nic mi nie przychodzi a klata ciagle odchodzi i wyglodam jak by mialem cycki a nie klate :D [...]
Siema, mam tutaj wyniki i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy by polecił czy coś robić dodatkowo czy jest git, chętnie usłyszę każda poradę i krytykę :D Teraz jak napisałem w ankiecie teraz leci sam test t400 ok 300/tyg. Kreatynine miałem zawsze na poziomie 1,19-1,21 nawet jak nie bralem nic i od tamtego czasy nic sie nie zmieniło. [...]
Witam, Ćwiczę już jakiś czas - ponad rok. Postanowiłem podjąć się pierwszego cyklu. Ogólnie mam już Universal Storm'a, ale zastanawiam się nad dokupieniem PVL Pump'a. Czy takie połączenie będzie dobre? Jak hardcorowe to ok, o to właśnie mi chodzi :-D Podam od razu jakieś szczegóły: Waga - 75kg Wzrost - 179 Przedramie - 34,5 Biceps - 40 Klata - 111 [...]
Witam mam taką sprawę mianowicie mam dość sporą nadwagę chodzę na siłownię już prawie 3 miesiące zauważyłem duży postęp siłowy jak i zauważalnie większe mięśnie plus schudlem 8 kg wiem że malo ale większość czasu skupiam na robieniu siły mam nie otyle dietę co staram się jeść zdrowe rzeczy trzymać liczbę kalori nie podjadac między posiłkami i [...]
Witam, Ćwiczę już od jakiegoś czasu na siłowni osiedlowej (dokładnie ile nie jestem w stanie określić) i ćwiczę na rzeźbę(dieta na redukcję -200 kcal). Teraz tak patrząc na moją sylwetkę zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć na masę? Jeżeli tak to prosiłbym o polecenie jakiegoś planu treningowego (Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, hantle, [...]
Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]
[...] biegu to możecie go sobie pobrać na torrencie: http://thepiratebay.org/tor/3992366/Beep_test._Official_english_version_(iCruze) Co prawda jest w wersji angielskiej, ale każdy chyba umie liczyć po angielsku , jak nie to się nauczy.Słyszałem wersje polską na kasecie to jest to samo. Nadaje się to współpracy z sport testerami Pozdrawiam Dancyk
witam diete oczywiście mam. gainera chcialem sobie kupic do szkoly zeby nie nosic zarcia > i do tego myslalem o bialku jakims (tylko chyba gainer na mase ma juz w sobie duzo bialka to czy jest sens ? a jak nie to co polecacie ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane [...]
Wk****ają mnie dni beztreningowe!!! Oto moj problem, bo czesto jest tak ze w dni ktore cwicze to jest dobrze a jak mam odpoczynek (wtorek, czwartek, sobota, i niedziela) to czesto az mnie skreca zeby sobie "paknąc" a nie moge bo regeneracja. Tym bardziej jak nie mam innego zajecia to nie moge siedziec i sie nudzic a cwiczenie mnie bardzo [...]
witam bez zbędnego rozpisywania się zmieniam dni treningowe i poszukuje pomocy w ułożeniu planu treningowe proszę nie pisać mi wypełni ankiete jaką masz dietę itp. Nie potrafisz pomóc nie krytykuj i się nie wypowiadaj dzięki z góry ;) Wiec dni w jakie zamierzam ćwiczyć to : wt-czw-sobota-niedziele (full body) tylko nogi osobno ;) + pływanie jak [...]
Lubię się bawić w kuchni - jak mam czas;) a jak nie mam, to obiad musi być szybki. Jeśli chcecie podbić białko, śmiało wrzucajcie mięso. https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Wegetaria%C5%84skie_paszteciki-a3905.html /SFD/2019/10/3/397c5ffaa4824730a97b26ef7d31ba26.jpg /SFD/2019/10/3/4fc53a56b90841d49431e6ddca856944.jpg [...]
Witajcie. Ostatnio pakuję na siłce intensywnie, wspomagając się suplami takimi jak kreatyna i HMB. Problem polega na tym że od tego HMB schudłem mocno utrzymując stałą wagę ciała (czyli wygladam na chudszego a waze tyle samo) i czy jak nie będę jadł HMB a tylko samą kreatynę to nie będę gubić tkanki tłuszczowej?
[...] opinie wasz na temat przykładowego jadłospisu czego brakuje co dorzucić co zmienić.Redukcje zakończyłem przy 2400 kalorii. Odżywkę białkową i węglową dorzucam tylko jak nie mam czasu gotować resztę staram się dostarczać jedzeniu. Z góry dziękuje za korekty i rady. Ewentualnie porady co dorzucić z odżywek w późniejszym terminie, [...]
[...] wszystkie obiawy zablokowania jestem w połowie cyklu na testosteronie Balkama od 7 miesięcy nic nie urosłem ani troche z wagą ani trochę z siłą zauważam nawet drobne spadki jak nie brałem przez pare dni koksów w tych 7 miesiącach miałem 3cykle metki po 100tapsów i jeden deki 20 strzałów nic po tym nie poszło jedynie trzymało mi wagę i siłe [...]
[...] efekty. Diete mam w 100% dopiętą, 4 dni w tygodniu cwicze treningi siłowe i 2 razy po 30 minut w dnt worek treningowy, obecnie z odzywek uzywam po treningu czasami carbo, jak nie mam banana, aminokwasy, białko jako uzupełnienie w diecie, i teraz napewno dodam ZMA i zastanawiam sie nad ENERGONEM [...]
[...] info o tym bialku ze jest poprostu konkretne :-) Bralem wiele razy ostrowie i inne shity, i nigdy praktycznie nie czulem ani nie widzialem efektow, a tu na tym specyfiku, jakosc umiesnienia regeneracja caly czas na plus juz przy 2 porcjach na dzien. Mysle ze to glownie dzieki wysokiej zawartosci glutaminy i aminokwasow BCAA. A co wy o tym [...]
