[...] w swoim życiu, mam motywację większą niż kiedykolwiek, dlatego zwracam się o pomoc. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki oraz awans w mojej drużynie. Gram w siatkówkę jako atakujący, bardzo chciałbym awansować do pierwszego składu (obecnie jestem jednym z najlepszych zawodników w 2 zespole). Interesuje mnie trening ogólnorozwojowy z lekkim [...]
Witam ! Mam pytanie czy niżej prezentowany rozkład treningowy jest ok , czy należałoby go zmodyfikować. Póki co w 5 tygodni przybrałem 1,7 kg na masie mięśniowej (1,9 kg tłuszczowej swoją drogę :) ) , ale co sądzicie ? Jak wy rozplanowalibyście partie mając do dyspozycji niżej wymienione dni co z czym itd. * wszystkim prześmiewcą i "super szpecą [...]
[...] ,,formy na plażę" w tym roku. Może być i za 10 lat Czy robienie masy z 3 dniowym FBW tygodniowo to dobry pomysł z moją sylwetką? A może przejść na zero kaloryczne? Ale jak przejdę na 0 to nic nie zbuduje. A nie wiem czy jest sens dalej być na masie bo chyba już mam zbyt duży BF. Nie wiem. Czy ja przypadkiem zbyt mocno się nie zalałam [...]
[...] jestem z niego zadowolony w ogole jednak w szkole ostatnio dojrzalem rower spiningowy i bardzo dobrze mi sie na nim jezdzilo orbiterka tez mialem okazje wyprobowac jednak jak zobaczylem ceny to sie przerazilem nie wiem co wybrac wg was orbiterek wiecej miesni pracuje na rowerze czulem fajna jazde nie to co na tych taniochach sorry ze wklejam [...]
chodzi mi oczywiście o ogólne ćwiczenia takie jak klatka - wyciskanie i uginanie sztangi stojąc na biceps.Proszę o radę. aha mam jeszcze jedno pytanko czy powodem tego że kiedy ćwicze wyciskanie sztangi na ławeczce nie czuje prawie nic klatki a bardzo bolą mnie barki , triceps i okolice i nie moge robić dłuższych cerii bo właśnie mnie te partie [...]
[...] - badania laboratoryjne http://www.sfd.pl/temat63921/ - o przepuklinie http://www.sfd.pl/temat58070/ - pierwsza pomoc http://www.sfd.pl/temat151648/ - jak urosnąć http://www.sfd.pl/temat23271/ - nadmierna potliwość http://www.sfd.pl/temat48313/ - syfy http://www.sfd.pl/temat43707/ - strony o medycynie [...]
[...] pieniądze ulicą nie chodza i mysle ze takie rozwiazanie wielu osobom przypadnie do gustu. No to tyle chcialem powiedziec, teraz wiem ze mniejsza ilosc tabletek fimr takich jak np BD nie jest spowodowana ich wałowaniem tylko kruszeniem sie masy tabletkowej robionej z z wycofanej kilka lat temu żelatyny wołowej zarazonej BSE. I prosze tez nie [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110kg martwy ciag : nie robie przysiad : okolo 100kg moj cel: jakies 5 kg suchego miesa i 20 + na klate Witam, nie bede ukrywal ze malo sie znam na dopingu, a chce to zrobic jak najlepiej. Cykl ma sie skladac z winstrolu zambon depot [...]
[...] niedziela-kickboxing moje pytanie brzmi: na opakowaniu pisze ze nitro w dni treningowe brac wiecej a w nie treningowe mniej wiec mam brac codziennie ta wieksza dawke jak na silownie?nie jest to zaduzo? mam puszke 500G i dokupie kolejna 500g pytanie kolejne czy odrazu czaczynac cykl 2 puszki czy odczekac jakis czas? wtorek,czwartek i [...]
[...] to szybko się mecze i nie jestem w stanie zrobić ich dużo ... Chciałbym tez zwiększyć swoją sile w rękach ... Papek zrobię ... Może 10 za jednym zamachem ... Pomozecie mi to jakoś zmienić ? Najlepiej bez odzywek i siłowni. Domowymi sposobami. A jeśli już odżywki to takie które nie maja potem skutków ubocznych. Proszę was bardzo o pomoc. Płeć: [...]
[...] * 2 hantle x10kg *gryf prosty 180cm 10 kg *obciążenia 5x2, 2,5x2 1,25x2 mało ale zawsze.. ułożyłem sobie jakiś plan nie wzorując się na niczym. biceps,klatka,plecy 20x5 podnoszenie hantli siedząc 15x4 plecy: http://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg 20x5 sztanga i całe [...]
[...] 2. WAGA: 102 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ze 2 lata ale jest 4 mies przerwy 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: jak najmniej, nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 bold/tbol/wino 8. TRENING:4 dni 50/50 aero i sila 9. [...]
[...] Mam do dyspozycji: - miejsce do biegania - drążek - kettlebell 12 i 18kg - skakankę - box 60cm - kółka gimnastyczne Problem jednak tkwi w tym że nie mam zupełnie pojęcia jak z takim sprzętem sensownie ułożyć plan treningowy żeby notować jakiś progres. Moje ostatnie dni wyglądały w ten sposób: Czw: A: Emom 8 min strict press x5 kettlebell 18kg [...]
Wstęp: Od lutego się redukuje, zszedłem do wystarczającego 10% bf, w niedzielę walę structure refeeds (potoczne 'ładowanie') i przechodzę od poniedziałku na dietę masową (wszystko wyliczane wg postu ellisa o masówkach). Rozpoczynam także regenerację - tydzień bez treningów i tydzień lekkich treningów (standard, bez udziwnień). Wraz z tym [...]
[...] wiec przerwa 2 tygodniowa w treningach teraz moim celem jest zdobycie czystej masy mieśniowej dostalem w prezencie kreatyne 400kaps olimpa mega caps 1250 wiec mam zamiar jak wyzdrowieje brać ja 2 razy dziennie po 4 kaps czyli 5g a w dni nietreningowe tylko 5 g Chce na lato bardziej obrosnąć w mięśnie (chociaz nie jest z tym jakoś żle) i [...]
[...] mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie obijałem, chciałem lepiej wyglądać przytyć trochę i jak się to skończyło? Dostałem tłuszczu. Teraz muszę to jakoś zrzucić, co proponujecie? Ile białka/węgli/tłuszczu na dzień brać? Chciałbym teraz zyskać na mięśniach i [...]
[...] pojutrze dotrą do mnie (mam przynajmniej taką nadzieję) suple: Olimp Super Whey Gainer 4000 3800 g Olimp System Protein 80 - nowa formuła 1250 g Olimp Carbo 1000 g (jak sie skończy mam dextroze 500g) Do tego zestawu biorę od poniedziałku Kreatyne Micro 200 Mesh + Taurine 400g No i ZMA apteczne (Zincas Forte + Filomag B6) Wzrost 190cm, [...]
prosze o pomoc problem dotyczy tego ze wyjezdzam do anglii gdzie bede pracowal najprawdopodobnie na nocki (jak to juz wczesniej bywalo) i nie wiem jak rozpisac suple a takze nie wiem kiedy ustawic trening,praca w godzinach 22-6 rano sen 7-16 i jak tu ulozyc trening? czy przed robota mniej wiecej w godzinach 17-18 ? czy lepiej po pracy okolo 7? [...]
[...] w klubie mam 16 lat, 6 miechow temu powiedzialem sobie pier.... nie cwicze i zająłem sie siłownią... ostatnio znowu mam parcie na siatkowke gram na pozycji rozgrywacza i jako tako ( na + ) mi idzie, i teraz pytanie mam 185cm wzrostu, nadal chodze na silke, czy jak chce jeszcze urosnąćto przestać?? czy poprostu robic lżejsze treningi?? co [...]
[...] wykroki w miejsu ze sztangielkami 4 serie uginanie jednonoz na masyznie (dwuglowe) 4 serie plus odrazu po ostatniej zmniejszam ciezar i daje na maxa kazda noge cos na lydki jak mi sie zachce, ze 4 serie wspiec BARKI: tu nie wiem czy dac wycisk na smithie sprzed glowy 4 serie, czy arnoldki 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie [...]
