[...] następująco: Dane Waga:76kg (było 90kg) Klatka:94cm (było 98cm) Pas:87cm (było 98cm) biceps:31cm luźny (było 29.5cm) udo:57cm (było 61cm) łydka:38cm (było 41cm) Po danych jak widać nie jest źle, ale nadal mam fałde na brzuchu skóry/tłuszczu. Moje jedzenie z przed 21.03.2011 10:00 posiłek I- 2 bułki+masło+coś na bułke 16:00 posiłek II- jakiś [...]
[...] ruszyć z 3 cyklaem,i uzyskać suchą odtłuszczoną mase mięsniową, mam propa i dozucił bym anavar + proviron czy nolve tez juz zaczac w trakcie cyklu ?? zeby wode sciagało jak to rozpisać i jak brać chyba że macie jakieś inne pomysły ??,i jak z odblokami ?? mam tendencje do zlewania sylwetki przez estrogeny ciężko brzuch dojechać, prosiłbym o [...]
dzien doberek:) chcialbym zaznaczyc ze mój staż jest kiepski, pół roku na siłowni i chciałbym zabrać się za crossfit. jeśli chodzi o moje "jedzenie" jem jak najwiecej ile się da , rano jajka lub owsianka, pozniej jakas zupka, nastepnie obiad czyli kurczak ziemniaczki sałatka,wieczorem solidna kolacja . mam 180cm wzrostu i waga jakas 70 czasami [...]
[...] 5. dzien: ramiona + plecy, powtorka do tego wieczorem ok godziny na rowerku stacjonarnym... Zdaje sobie sprawe z tego, ze nie jest to idealny plan treningowy, ale mi jak na razie pasuje, a to chyba najwazniejsze. Staram sie zrzucic tluszcz i jednoczesnie popracowac troche nad miesniami. Docelowo mocno ograniczam jedzenie (glownie warzywa [...]
[...] 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:57 Obiad 17:00-17:30 : Piers z kurczaka lub inne mieso 100g lub 2 jajka ryz lub makaron 100g oliwa z oliwek 20g b:34 t:25 ww:76 19:30 : 140g carbo [...]
Stezenie tak jak w temacie, reszta w normie. Jeszcze nie bylem u lekarza, dopiero w srode ide. Mam lat 18. Bedąc młodszy ćpałem przez rok (amfetamina, XTC), bralem rowniez sterydy (meta, winko, tesc, m1t....). Od 15 miesiecy nic z tych rzeczy, jedynie lubie piwo wypic. Czasami bolal mnie brzuch, po prawej stronie na dole (watroba??). Za namową [...]
Witam.Zbliżają sie wakacje ,a moje ciało nie jest w najlepszej formie delikatnie mówiąc. Proszę mi powiedzieć w jaki sposób w miarę szybko strace kilogramy szczególnie z brzucha i ud. Czy skuteczne będą koktajle białkowe ???? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 79 Obwód uda: [...]
Witam wszystkim wchodzę teraz na cykl kreatynowy i chciałbym zmęczyć na maxa triceps, który robie po klacie. Wcześniej robiłem: pompki na poręczach francuzkie wyciskanie do czoła leżąc i prostowanie ramion na wyciągu obórącz Chciałbym teraz może dorzucić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem i prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia obie [...]
Witam. Stworzylem plan na mase 3 dni! Skorzystalem z kilku innych planow znajdujacych sie na forum takze jak ktos rozpozna elementy sowjego planu to sie nie denerwujecie:P Plan wyglada nastepujaco: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi + barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps [...]
[...] palce u stóp i ręce, a potem same palce u stóp, i potem znów tak wkoło, jeden tydzien nic nie bylo bylo lux, wczesniej to było, a teraz znów wróciło nie wiem dlaczego i z jakiej przyczyny to występuje, może iść do lekarza?? czy znacie jakies domowe sposoby? ale włozenie stóp, rąk do wody daje cos ale tylko 10 min, potem wraca to g****;/ a jak [...]
Mam problem z jakimkolwiek trzymaniem się jakiejkolwiek diety. Powoli się zabijam, bo jestem przy okazji chora, mam obsesję na punkcie pożerania wszystkiego co stoi na mojej drodze. Stałam się... no, hm.. patrzącym w ścianę "warzywkiem", bo czuję się ociężała , nic mi się nie chce, nie uprawiam żadnego sportu. Często płaczę. Jestem zaniedbana, bo [...]
[...] ale nie zawsze jest okazja, praca, itp. Przeważnie 4 posiłki albo 5. Wieczorem przed snem białko pije, biorę BCAA do tego jeszcze. Dobra, już opisałem co chciałem. Otóż od jakiegoś czasu odczuwam ciągłe zmęczenie, nawet jak się nie wspinam przez dwa, trzy dni. Nie mogę wstać z łóżka rano. Chodzę spać ok. 24, wstaję ok. 7.30 ale czuję się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak mi jej brakuje jest to srednio 120 zl na miesiac czasami jest 200 a zadziej 250.zl za to nic nie zrobie. do dzis probowalem utzrymac chociaz szkielet diety kazdy hajs jaki wpadal mi w rece byl przeznaczony na 'diete' kupywalem ryze makarony jajka twarogi i bialka oraz oliwe. karnet na silownie mam 50 zl na miesiac ale dlamnie to jest [...]
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10527284_10204129690380687_148004478153484892_n.jpg?oh=4134576b3b66216a8db09683a3d42c19&oe=54DDED4E&__gda__=1424249636_34ff9a6e73d913d9e55f2d1763e8a210 W tym miesiącu nagrodzimy najciekawsze,najpoczytniejsze dzienniki lub tematy założone przez Was w dziale +35. Zrobimy to w dwóch [...]
[...] tu kilka pytań: (od tygodnia suplementuję beta alaninę) 1.dorzucić teraz kreatynę czy poczeakać aż bede miał wyższe kalorie, czy pobić troche wiecej i szybciej tych kalorii jak zaczne przyjmowac kreatyne ? ( za dlugo tez nie chce czekac bo beta alenine bede przyjmowal jakies 2.5-3 miechy, a kreatyne chce tez brac 8-10 tygodni, a razem bedzie [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie. Zastanawiałem się nad HST, zależy mi na masie. szukałem trochę innowacyjnych metod ale nic ciekawego nie znalazł. tyle czytałem o metodzie BB jak zaleca ja Pan Kruszewski i sam Weider. ale nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś [...]
[...] - piszę pracę na temat roli sportu w resocjalizacji (o ile takowa istnieje) osób społecznie niedostosowanych. Chciałabym abyście mi odpowiedzieli na parę pytań (nie jako niedostosowani społecznie, chociaż mam nadzieję, że tacy też tu są, ale jako ludzie mający pewien staż treningowy itd.) Jeśli mi pomożecie to pomoże mi napisać parę [...]
[...] na rehabilitację. trwała ona z miesiąc, i może coś tam pomogła, ale potem już po prostu przestałam wykonywać ćwiczenia, które powinnam robić regularnie. Nie wiem po prostu jak się do tego zmobilizować, i mam wrażenie, że cokolwiek bym nie zrobiła, to nie przynosi żadnych efektów. Okropnie się czuję z taką postawą, staram się prostować, ale [...]
