Witam mam pytanie odnośnie dobrze zbudowanej klatki jak to zrobić? Jak osiągnąć taką klatkę która prezentuje ten gość na zdjęciu http://img577.imageshack.us/i/1474099696.jpg/ Trenuje około pół roku i chciałbym nie popełnić błędów treningowych których potem bym żałował, i nie dał bym ich rady skorygować, na początku opisze jak trenuje. Ławka Skos [...]
[...] - brak grudek - kolo 2000g No-xplode - otwarty - do 12.2011 - gora sypka, doł zbrylony - okolo 500g BCAA XTRA +l glutamina - otwarte - do 24.11.11 - calosc sypkie ale widac jakby oddzielily sie granulki smaku od wlasciwych MAN Scorch - otwarty kawalek czasu - do 04.2013 (o dziwo :-) ) - kapsułki takze nie wiem czy zbrylone - smierdzi tak samo [...]
[...] poprawie), które potencjalnie mogą przeciążać dolny odcinek pleców. Oto ćwiczenia które wykonuję. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Ćwiczenia na motylku( Działa tak samo jak rozpiętki ze sztangielkami, tylko ćwiczenia na motylku, wykonuje się z pozycji siedzącej) 3. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam. Jestem początkujący i staram ułożyć sobie jakiś plan treningowy który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele. Waga 64kg Wzrost 172 cm Wiek 14 lat Cel : pobudzenie mięśni do [...]
Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]
Mam problem co do brzucha,sporo czytalem zmierzylem swoj bf nawet wychodzi miedzy 8-9 % wiec czytajac rozne art. powinienem miec jakis tam widoczny kaloryfer jednak jest on pod lekka warstwa tluszczu, jesli napne brzuch czuje jak przejade palcem ze jakies tam miesnie sa, ale nie wiem do konca jak je uwidocznic ? jakie cwiczenia najlepiej stosowac? [...]
Witam , to moj drugi cykl , cykl wygladał tak ze pierwsze 12 tyg na enan + boldek 750 mg week , potem nastepne 6 tyg enan + tren . I teraz mam pytanie jak to zrobic zeby jak najlepiej i najszybciej sie odblokowac ?? z gory dzieki za odp 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
to jest moj pierwszy temat wiec prosze na mnie jak by co nie krzyczec :P podemna ktos mial temat odnosnie masy ale mial trening weldug mnie jest tkai osbie ;) glownie z powodu ilosci cwiczen z tego co mi wiadomo to NAJlepszy uklad to tkai ze sie robi 3 serie po 8 powtorzen a NAJlepij dobierac ciezar tak zeby w 3 seri ledwo zorbic 7 :] aa teraz [...]
[...] sucho i znow BOMBA. Z wiekiem wydawalo mi sie ze zmadrzalem (28lat) i ze nie potrzebuje sie dowartosciowywac SAA. Porobilem badania (wszystkie sa w normie) wszystko dziala jak trzeba poza psycha. Ciagnie mnie ciagle do bycia ON. Ten stan kusi. To wlasnie jest to bledne kolo sterydowe. Jak sie za gleboko w tym siedzi to ciezko wyjsc. Czy [...]
Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]
[...] kg Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 22% Aktywność w ciągu dnia : Jestem wlascicielem jak i zarowno pracownikiem sklepu internetowego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedzialek, sroda, piatek tzw Split + plus okolo 30 minut cardio (bieznia, [...]
Mam obiekcje co do rozwoju mięśni górnej połowy ciała. Mięśnie nóg jak oszalałe się rozwijają. Ćwiczę je tylko raz w tygodniu. A reszta jakby zaczarowana. A może mi się tylko tak wydaje ? Może nie jest tak źle ? Może to tylko złudzenie w porównaniu z szybkim wzrostem nóg ? Największy problem mam z klatką i barkami + kaptury (których praktycznie [...]
Chciałem się spytać czy boksowanie hantlamiu (oczywiście małymi ciężarami) spowalnia. Bo słyszałem wiele teori jedne muwią że przyspiesza inne że nie ma wpływu a jeszcze inne że spowalnia. Niech ktoś napisze jak jest na prawdę
mam takie pytanie..mam 13 lat. Odchudzalam sie schudłam 10 kg. teraz mam 160cm i 48 czy tam 49 waże..no i jak cos zjem to od razu to po mnie widac to jest pierwsze pytanie..dlaczego. a po drugie..chciałąbym sie dowedziec..ale od kogos naprawde doswiadczonego..jak powinnam sie dobzre, zdrowo odzywiać jaki sport uprawiac czy co i zeby nie miec [...]
[...] na literę P (żeby nie reklamować), jednak od pewnego czasu mam pewien problem - wymioty. Problem pojawił się po powrocie z wakacji (w Polsce, żeby nie było, że złapałem jakiegoś tropikalnego syfa). Otóż po +/- 30 minutach od wypicia szejka zwracam wszystko jak leci.. Pytanie brzmi: Co może być tego powodem ? Micha - nie zmieniła się (fakt [...]
[...] kreatyny branej 5g DNT, 10g DT. Jak na razie, po 3 tyg, nie czuję jeszcze efektów. Może to za krótko, a może lepiej było kupić innego producenta ? Co polecacie dalej i w jakich dawkach? Warto robić przerwę ? Czy zamiast przerwy można zamienić na jabłczan, np cm3 ? To też pozwoli odpocząć nerkom od mono i zmniejszy ilość kreatyniny ? Albo [...]
Część. Chcialbym abyście poradzili czy dalej redukować czy wejsc w mase. Redukuje 7 tygodni. Zeszlo 3.5kg i 3 cm w pasie. Reszta 0.5 - 1cm. Ogólnie zaczelo jakos to wygladac w sensie widoczność miesni jesli napne jednak patrZąc od pasa w gore. Moja sylwetka to dla mnie ciężko przypadek. Z racji szerokich bioder i grubych sylwetka wygląda kiepsko [...]
[...] (szczupla budowa ciała) SPRAWA 1: Domyślam się, że bardzo trudno będzie mi zyskać choć nieco masy mięśniowej w przypadku tego typu treningów, lecz może móglbym wspomóc się jakimś specyfikiem? Wydaje mi się, że kreatyna będzie dobrym suplementem... (proszę o rady i propozycje). SPRAWA 2: Czy Glutamina lub L-Glutamina są dobrymi dodatkami w tej [...]
[...] obieram taką taktykę że nie biorę najtańszego ani najdroższego a wybieram coś ze środkowego poziomu cen. Sądzę jednak że taka taktyka to jest dobra ale przed problemem np: jakie kupić okna do domu. Może ktoś z koleżeństwa doradzi która z firm nie "odwala kiszki"??? tribulus complex (nutra life) 30 kaps za 94 zet tribulus terrestris (nutrend) [...]
witam , pytanie tak jak w temacie , zaraz poleca pyutania na temat zapotrzebowania cal itp , sprawa ma sie tak ze nie trzymam sie juz scislych regul poniewaz u mnie wyglada to tak ze czas kiedy robie mase z 500cal nadwyzki idzi mi sadlo , a jak robie wycinke to juz wszystko spada i tak w kolo macieju , poltora roku paslem sie ryzem kasza gryczana [...]
Odblok po 20 tyg
