jak nie

[...] żywieniowych. W diecie staram się zamieniać trochę składniki posiłków np. zmieniam kaszę gryczaną na orkiszową/ryż biały/ryż brązowy, zamiast jajecznicy zdarza się zjeść jakiś omlet z 3-4 jaj lub po prostu gotowane jaja. Warzyw w diecie nie wliczałem ponieważ ich kalorie są znikome :) ale są to raczej brokuły, marchew, pomidor. Twaróg [...]

[...] zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8 -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/4 serie jak w poniedzialek) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków -Uginanie w oparciu o udo (normalnie,czasami zamieniam [...]

Witam pisze w imieniu kolegi : Otóż wczoraj robił strzała z testo prolongatum jelfa i mowi ze jak wyciagal igle to troszke soku wyleciało i minialnie troszke krwi , czy jak krew wylatuje to normalne czy powinna byc zawsze chociaz troche? i jeszcze jedno on bije strzały w poslady i mowi ze go boli cos jakby zakwas delikatny miał czy to poprawnie [...]

Witam wszystkich! Zacząłem w grudniu ćwiczyć w domu, od początku stycznia ćwiczę na siłowni. Ułożyłem sobie 3-dniowy split. Mam 16 lat i ważę 84kg przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: [...]

[...] bardzo wyczerpującą. Mam przerwę ok 20 min oraz mogę podjadać w czasie pracy( w zależności od natężenia ruchu). Do tej tabeli jeszcze dochodzi obiad który jest już gotowy jak przyjeżdżam z pracy przeważnie są to ziemniaki i pierś z kurczaka w panierce.Kolejność produktów jeszcze nie rozkmniniałem ( nie mam za bardzo pomysłu). Moje pytanie [...]

[...] na siłowni mniejszy ale również trudny jestem w stanie przebiec tylko 1,2km potem padam przez co na treningach kondycja u mnie jest bardzo słaba i tutaj najważniejsza cześć jakie treningi jestem w stanie wykonywać na siłowni również na zewnątrz typowo pod boks biorąc pod uwagę że nie mogę za długo tam przebywać wierze że to z czasem się zmieni [...]

[...] się nie chce. Oprócz tych objawów żadnych bólów niczego wszystko normalnie. Przed cyklem i pod koniec cyklu dzień przed Ostatnia tabletka zrobiłem podstawowe badania takie jak przed cyklem i wszystko podobnie oprócz testosteronu Przed: Testosteron wolny 11,58 referencyjny 0-20 Prolaktyna 7,54 referencyjny 2,58-18,12 Estradiol 19 referencyjny [...]

[...] od czasu do czasu. Staram sie regularnie biegać, rozciągam się. Do obecnej chwili nie chodziłem na siłkę(kiedys cwiczylem regularnie), raczej drążek, ćwiczenia takie jak pompki, machanie hantlami na ławeczce w domu. Mam duże problemy z nabieraniem masy, szybką przemianę materii. Cel, jaki chcę osiągnąć-chyba głównie zwiększyć siłę. Jezeli [...]

[...] wiecej tyle ile trzeba, aby zapewnic dalsze postepy , lecz w dni ktore biegam zmniejszam liczbe weglowodanow i tego nie jestem pewnien, czy robie slusznie.Chcialbym aby byly jakies postepy w "rosnieciu" ,wiem ze jest to trudne uprawiajac rownoczesnie bieganie,ale niestety musze ,gdyz wiaze przyszlosc z wojskiem i sila rzeczy zalezy mi na dobrej [...]

Twoja wypowiedź: NO więc tak jak w temacie Aktualnie ważę 82 kg (przed treningiem) Wzrost 173cm moja najniższ waga od 2 lat to 72 kg wtedy wzrost jakies 170 cm Chciałbym Ważyć między 67 a 74 kg Mam 16 lat Na codzień chodze do szkoły wiadomo w robocze a więc podam mój czas Poniedziałek wstaje 6.45 na 8.00 szkoła od 12.35 z przerwa 5 min do 14.10 [...]

Wiek : 15-16 Waga : 61,5kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: koło 6 miesięcy Obwód pasa - Obwód klaty: 95 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F, kulturystka,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb,kondycja Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

[...] ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak przyrostu siły w niektórych ćwiczeniach chodzi mi szczególnie o biceps i barki, z reszta partii mięsni jest jak najbardziej ok. Poniedziałek KLATKA : [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] głosu,jednak teraz zdecydowałem sie. Mam pewien problem. Od prawie roku trenuje muay thai.Nigdy nie miałem okazji ,aby naprawde powaznie sie bic,nie mogłem więc zobaczyć jak reaguje na stresogenne sytuacje. Zawsze udawało sie wyjsc z opresji rozmowa, ewentualnie ucieczka. Jednak powracając do mojego postu. Co mam zrobić zeby wzmocnic swoja [...]

[...] zaczął od brzuszka,bo z tym zawsze jest najgorzej.Mam 175 cm wzrostu i waże około78(dawno sie nie warzyłem;/)Robiłem brzuszki na skośnej ławce,zwykłe i boczne(nie wiem jak dokładnie sie to nazywa).Brzuszki ćwiczyłem raz na dwa,trzy dni.trwało to około 2 miesięcy,ale efektów nie widziałem.Z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać ćwiczyć na [...]

[...] nie dbałem o wyglad byleby siła była i masa. Trenuje judo,boks i zawsze tam gdzieś w piłe pogram . Dopadał mnie kontuzja i zalałem się na maxa. Po kontuzji do tej pory biegam codziennie i dbam o to co jem. oto fotki ,ale kurde nie mam jak 110kg ważyłem , może znajde to też dodam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e51b2baabc84792b4fd96a654efd0ef.jpg

Witam wszystkich. Bardzo chciałbym aby ktoś pomógłby mi w rozpisaniu , doradzeniu jak w ogóle ma wyglądac moja dieta redukcyjna. Cwiczę na siłowni od września. Przytyłem w tym czasie 10kg. Moja sylwetka nie jest dobra . Jestem bardzo zalany tłuszczem i mam do tego ogromną tendencję. Dotychczasz ćwiczyłem 4x w tygodniu. Od poniedziałku zaczynam [...]

Witajcie, zacząłem trenować boks mając 23 lata - na początku zapisałem się oczywiście nie myśląc o żadnej zawodniczej rywalizacji tylko by powrócić do sprawności, mieć jakieś zajęcie zamiast picia czy nie dać się obić jakimś menelom. Jak to bywa wraz z jedzeniem wzrasta apetyt zaciekawiło mnie jak to by było rywalizować na jakiś małych lokalnych [...]

Marcos Chacon. Wiek : 40 Lokalizacja : Hiszpania Zawód : Właściciel siłowni. Osobista Witryna : http://www.marcoschacon.com Kiedy zaczął przygodę z siłownią : 1987 r. Jak ją zaczął : Jego przyjaciel założył siłownię i zaprosił go trenowania w jego garażu. Dlaczego kocha kulturystykę : " Kulturystyka jest moim życiem, biznesem, jest to uczucie nie [...]

[...] chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]