Dane Waga ciała : 125 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 690 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100 1 śnaidanie Białko 80% 50 Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [...]
[...] tolerował podobnego zachowania." za co jest ban - powiedzmy ze wiem, natomiast uwazam iz powinien byc on maximum 24h, ew. tydzien. Dlaczego? Moja wypowiedz o ambicjach (niejako zartobliwa, o czym swiadczyla doda a na koncu 'łokurva') tyczyla sie glownie wypowiedzi poprzedzajacej autorstwa Mariusza 1979 : Mariusz 1979 napisał : "chłopie - [...]
[...] poniedziałek klatka+biceps sroda: barki+triceps piatek: nogi+plecy zaznajomiłem sie troszke z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos forumowego postu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]
[...] i swoje uda, pewnie zostane zwyzywany, wysmiany, ale cóz jestem niesmialy. Chcialbym Tak do listopada wyglądac dosc fajnie, tzn stracic troche wagi albo to pożądnie ubic, jakies niedrogie uzywki wchodzą w gre, tylko w tym problem ze sie nie znam zbytnio, robie a6w, ale chce do tego cos dolozyc, mowią mi zeby ułozyc sobie diete, i silownie, nad [...]
Więc tak od ponad roku trzymam dietę, jem nawet do 7 kcal dziennie, wydaje 800zł miesięcznie na same jedzenie kupując po marketach najtaniej jak się da np. 1kg twarogu 10zl/1kg ryzu 2.5zl Trenuję w miarę systematycznie, raz 2, a raz 3 razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3 w tygodniu cwicze akrobatykę. Od zawsze myslałem że nie mogę przytyć i nabrac w [...]
[...] moją dietę, lecz według mnie ma kilka niedociągnięć. Chodzi mi tu głownie o to, że wyliczyłem dużo większe zapotrzebowanie na kcal, niż wychodzi mi to w praktyce i nie wiem jak mam tą liczbę zwiększyć. Jeżeli chodzi o samą liczbę białka i węglowodanów jest odpowiednia. Odstają mi również trochę tłuszcze, lecz jak dorzucę do dietki jeszcze trochę [...]
[...] ale nie w tym rzecz.Od marca trenuje boks (lipiec/sierpień/wrzesień miałem przerwę), na wykresach dołączonych w fotkach wygląda na to, że na początku wszystko było jak najbardziej okej, szybki wzrost mięśnia, spadek tłuszczu, luksus. Teraz jednak nie wiem co się dzieje, nie wiem czy można nazwać to stagnacją, nie mam pojęcia. Dietę mam [...]
[...] Mam 179 wzrostu i waże 66 kilo. Niby nie tak mało, według ogólnych tabel w normie, ale wolałbym przytyć 3-5 kg. Mam w miare pieniędzy więc chce postawić przede wszystkim na jakośc ewentualnie kupionego gainera. Koledzy polecają olimp gainbolic 6000, ale ja sie kompletnie nie znam ani na gainerach, ani na odzywkach, ani na suplementach. Budowe [...]
Nurtuje mnie kwestia ilości makroskładników na kg masy ciała. Chodzi mi tu głównie o białko. Jeszcze niedawno myślałem, że czym więcej białka tym lepiej (wiadomo, jak to początkujący). Z czasem dowiadywałem się, że nadmiar protein może szkodzić nerkom i wątrobie a ostatnio czytałem wypowiedzi ekspertów BodyLine i marek.c, że ilości ponad 2g na kg [...]
[...] to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe ćwiczenia powinienem dobrać ? - nie dlugo zrobi się [...]
Witam, redukuje już 5 tydzien, jak narazie udało mi sie zjechac 9kg. :-P:-P . Ale treningi nie wychodziły, nie miałem siły na siłowe treinngi. Stwierdziłem że zrobie coś nowego. Chciałbym zacząc trening obwodowy i do tego skakanke. Tu jest link do tego treningu : http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa,3680,1 ;-) . Moja dieta : Mam [...]
[...] na temat diety: w związku z mozliwosciami (praca na zmiany,kasa) moja dieta nie jest profesjonalna ale staram sie jesc 5 razy dziennie o tych samych godzinach... gratis jakies orzechy jogurty slodycze... 11)przewidziane finanse na cykl ok 400zł +/- 12) uwagi i sugestie: cwiczę prawie każda partie oddzielnie 4 razy w tygodniu tzn. np. pon. [...]
[...] dla siebie sposób wypowiedział się na forum Cage Warriors. On chce rewanżu? Cholera, tzn świetnie Bardzo podobało mi się walczenie dla KSW. Oni naprawdę wiedzą jak zrobić dobre show. Chciałbym jeszcze raz dla nich wystąpić. Nie wiem jednak czy chcę dzielić ring z Wesleyem “Królem Sów" Murchem (sparingpartner Jamesa Wesley Murch [...]
[...] za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 4 miesiecy T.Cypionat 200mg e3d Deka 200mg e6d 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: Aktualnie redukcja,zrzucic jak najwiecej fatu z brzucha i utrzymac jak najwiecej miecha. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18 lat temu ;) 11. POZIOM BF%: 21-22 niestety viskularny [...]
[...] i srode; Suplementacja Omega3, Multiwitaminka, Wapn, Magnez, Lecytyna; pon-śr: thermal + t3; czw(wieczor)-sob: stacki xpand-noz na przemian; Pytania: czy ladowanie moze byc jak jest - w sensie proporcje gram w posilkach, czy moze lepiej w piramidke od rana wiecej a pozniej mniej ? czy branie stacka poza ladowaniami ma glebszy sens ? troche by [...]
[...] na niej: Odpalanie Gier (iso, cso) z karty pamięci - Możliwość Wgrania Polskiego MENU ! - Instalowanie na konsoli programów HOMEBREW (np. emulaotry innych konsol, takich jak GBA, NEO GEO, N64, pilot do tv, kalkulator, gadu-gadu itp.) - Odpalanie Gier HOMEBREW tworzonych przez użytkowników psp (np. Mario Bros, Snake, Tetris) - Korzystanie z [...]
[...] siłownie, pracowników, ewentualnie ludzi siedzących w "branży". Od dłuższego czasu chodzi mi po głowie temat otwarcia własnej siłowni. Jest to pasja zarówno moja jak i mojej kobiety. Oboje mimo, że realizujemy się w zupełnie innych branżach, mamy papiery instruktorskie i po godzinach ja prowadzę kilka osób w kierunku bb, natomiast [...]
[...] nie ma żadnych przechwytów.To jest jedno z ważniejszych.Musisz podążać za ruchem atakującego, żeby nie czuł że zaraz polata w powietrzu dzieki własnej sile.Jest coś takiego jak pęd i moment pary sił i oto mi właśnie tu chodzi. 2.Skuteczność:mój sensei powtarza to na każdym treningu:co to jest SKUTECZNOŚĆ????????:czy to żę faceta zabijesz, [...]
wszystkie cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest napisane, cwicze na mase, prosze o korekty brzuch robie 3x w tygodniu - pon, sr, pt poniedzialek : klatka + tric klatka (ćwicze samymi sztangielkami), robie po 8-12 powtorzen (nie mniej, nie wiecej) skos na gore - 5x skos na dol - 5x plaska - 5x tric : 8-12 powtorzen w prostowaniu ramion [...]
[...] bo i tak chodzę na siłownie i odżywiam się w miare dobrze. Jedyne czego mi brakuje z Animal Cutsa to zastrzyk energii który mi dawał. Mogłem pracować, ćwiczyć i uczyć się jak oszalały... jakbym był na jakimś speedzie... i tego mi brakuje... bo teraz jestem jakoś rozlazły i ospały. Powiecie mi które ze składników powodują ten boost [...]
