siema! wiem, ze jest takie cos jak wyszukiwarka i korzystalem z tego, ale wole napisac artykul, bo nie znalazlem odpowiedzi na wszystkie pytania. Mam 16 lat, 180cm i 65kg. Chialbym sobie zakupic kreatyne, ale nie wiem jaka. Mysle nad kretką multipowera, hi-teca, olimpa, inkospor lub trec nutrition, co o tym sadzicie co byscie wy wybrali, bo nie [...]
[...] na 3różnych ławeczkach skośnych , tak w sumie po 100 brzuszków w jeden dzień w niedziele nie ćwiczyłem NAJWAZNIEJSZE - CO SIE STAŁO : wczoraj w ciagu dnia lekko czułem cos jakby zakwasy po prawej stronie ciala wzdluz zeber , i po prawej stronie miesni gornych brzucha poszedłem ok 21 biegać z koleżanką - biegalismy ponad 1h , i juz po paru [...]
Hej Mam problem ze strasznym bólem na dole pleców po lewej stronie. Tuż nad lewym pośladkiem jakieś 1-2 cm od środka pleców. Jak próbuję iść mam wrażenie,że boli mnie także kość biodrowa, ból promieniuje na całą nogę aż do kolana podczas chodzenia. Nie mogę normalnie się poruszać (kiedy opieram się na lewej nodze czuję ból), boli także przy [...]
Witam! Z góry proszę o przeczytanie całego tematu i udzielenie jakiejś odpowiedzi, może to trochę egoistyczne, ale chcę żeby mnie ktoś pokierował więc trafiłem tutaj. Jestem początkujący więc nie czepiajcie się niewiedzy. Zacznę od "danych": wiek- 18 lat waga-67,5 kg wzrost-175 cm biceps-27,5 cm Liczyłem wg. skomplikowanego wzoru opierającego [...]
[...] triceps nawet ładnie widac biceps tak samo . Jezeli chodzi o trening łap zmienilem go 2/3 cwiczen na zupelnie nowe i w 3 tygodniu pojechałem nowym lecz takze nic nie ruszyło jak wyzej wspomnialem . Dieta oczywiscie jest kalorie makrosy sie zgadzaja . Tym bardziej ze jestem na cyklu i tez nie rosnie . Pomozcie prosze bo już niewiem co robić i mnie [...]
[...] bo kupilem w sklepie sfd kreatyne fitmaxa z tauryna i chcialem to polaczyc Czekalem czekalem na paczke i mowie a zaczen moje pierwsze HST narazie na samym mono i jak dojdzie Crevo to dolacze. I co ?? Dzisiaj dzwoni kurier ze ma paczke, zostawil u sasiada bo mnie nie bylo. Przychodze, zrywam tasmy szczesliwy i patrze a tam co ****a ?? [...]
[...] Stowarzyszenie sportów walki Wydra-Gym Częstochowa zaprasza na treningi MMA w swojej nowej siedzibie przy ulicy Tadeusza Boya-Żeleńskiego 6/8 ( wejście jak na lodowisko). Treningi odbywają się w nowoczesnej, kompleksowo wyposażonej sali treningowej. Prowadzone są przez zawodowych trenerów, którzy wytrenowali już wielu [...]
[...] dobry ze sztangą) pytanie czy do kazdej z faz musze choc troche modyfikowac trening czy jechac go przez 12 tyg, zmieniajac tylko liczbę powtorzeń? no i nie wiem tez jak ma sie sprawa z przerwami miedzy seriami w kazdej z faz, czy ciagle mają byc typowo masowe(100-120s) czy jak I jak, czy taki plan moze byc? ostatni byl calkowicie innego [...]
Witam, mam parę pytań i proszę o sprawdzenie mojego planu. 1. Mam dosyć małe i słabe łydki, trenować je tak jak napisałem, Czy proponujecie jakiś inny trening. 2. Takie samo mam pytanie co do przedramion Poniżej mój trening PONIEDZIAŁEK ( KB) WOTREK (PLECY) PLECY 1. MARTWY CIĄG 12>10>8>8>6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 serii [...]
[...] preparatów zawierających karnitynę zarówno w formie wolnej (karnityna baza, dostepna jedynie w postaci płynnej),acetylowanej (ALC), estryfikowanej (propionyl-l-karnityna) jak i w postaci kompleksów z kwasem organicznym (np. z winianem). Występuje zarówno jako pojedyncza substancja, jak i składnik zaawansowanych preparatów o działaniu [...]
[...] itp. dlatego postanowiłem zacząc nowy temat:) Otóż mam 17 lat, około 185cm wzrostu i waże zaledwie 65kg. Mimo skromnej masy myślę, że siły mi nie brakuje, przynajmniej jak na kogos kto nigdy regularnie nie chodził na silownie ani nie trenował w żaden inny sposob, przynajmniej przez dłuższy czas. Z tego co pamiętam jakiś rok temu w szkolnej [...]
Witam ,pytanie takie jak w tytule "Lepiej jeść mało a czesto ,czy wiecej a rzadziej " , zmierzam ku odpowiediz ,ponieważ moim celem jest przybranie masy miesniowej. Z czytania forum dowiedzialem sie ze efektywna dieta na mase to 6-7 posilkow dziennie i zrobilem wielkie oczy ,bo naprawde nie wiem gdzie i jak mialbym to wcisnac ,skoro po dwoch [...]
Nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, [...]
[...] relacji z nim. "PETA zachęca UFC do oceny relacji z panem Nurmagomedovem, dopóki nie wykaże wyraźnej zmiany nastawienia i zaangażowania w okazywanie zwierzętom szacunku, na jaki zasługują. Zapasy z niedźwiedziem zakutym w łańcuch to ohydne zachowanie, które świadczy o całkowitym braku szacunku dla tych zwierząt i zastanowienia się nad tym, kim [...]
[...] moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, [...]
[...] mnie dokladnie, mialem robione zdjecia i powiedzial ze mam lekko skrzywiona dolna czesc kregoslupa, mowil mi zebym nie robil wyciskania na bary wogole... bol juz mam od jakiegos czasu, nawet jak mam przerwe w treningach, lekarz nic nadzywaczjnego nie wykazal oprucz tego lekkiego skrzywienia... Jestem przekonany ze to przez PROSTOWNIKI [...]
Po wielu dyskusjach (znowu), doszedłem do wniosku iż teraz jest odpowiedni moment, żeby masować. Nie będę ukrywał, że mam problem z fatem, ale co zrobić. Może jak nabiorę masy to będzie to łatwiej spalić. Planuje zrobić rozważną masę, jak najwięcej czystej masy przy najmniejszym zatłuszczeniu. Masę zacznę robić na dniach, koniec przewiduje w [...]
[...] na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10 powt. - Wyciskanie hankli 4 serie 10 powt. - machanie zza glowy 4 x 10 (nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie, chodzi o cwiczenie rozciagajace trzymajac obu racz jeden hankel i przenaszac go lezac zza glowy nad brzuszek) Triceps: - francuskie [...]
jak w temacie-jeszcze ok 22 dni temu wazylem 75kg. Dzisiaj rano wchodze na wage(tak z ciekawosci) a tu ryp--70 kg. Jest to dla mnie szok, bo to straszna roznica jak na 20 dni. Teraz troche sprostowania-codziennie przez miech gralem w kosza(i dalej gram) very intensywnie(przychodze caly zlany potem), wieczoraj co 3 dni staralem sie robic ACT na [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne. W weekendy praca, raczej w ruchu (pogotowie rat.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. bieg w lesie ok 1 godziny(jak sie zrobi mokro to siłownia), 1x w tyg. 1,5 godz. mecz w piłkę nożną na hali i od czasu do czasu tenis lub rower Odżywianie: Wszystko lubie i wszysko zjem :) Raczej [...]
Rozwazna masa, dieta do oceny przez specjalistow !
